10 namirnica koje će vam pomoći u održavanju mladosti i zdravlja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sve ovo ste navikli da vidite na policama prodavnica.

1. Celer

Zahvaljujući vitaminima Celer, sirovi / NutritionData A, E, C, smatra se W. Kooti, N. Daraei. Pregled antioksidativne aktivnosti celera (Apium graveolens L) / Časopis komplementarne i alternativne medicine zasnovane na dokazima je snažan antioksidans koji štiti ćelijske membrane od oštećenja i uništenja. Također, celer pomaže H. B. Sowbhagyi. Hemija, tehnologija i nutriceutičke funkcije celera (Apium graveolens L.): pregled / Kritički osvrti u nauci o hrani i ishrani za održavanje optimalnog nivoa lipida u krvi uz zaštitu od krvnih ugrušaka. A jedan od eksperimenata pokazao je Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Učinci tretmana lista celera (apium graveolens L.) na razinu glukoze u krvi i inzulina kod starijih predijabetičara / Saudijski medicinski časopis, taj ekstrakt lista povrća značajno smanjuje razinu glukoze u krvi kod osoba s predijabetesom. Ovo je posebno važno za starije osobe, jer često razvijaju dijabetes melitus tipa 2 ili imaju poremećenu toleranciju na glukozu.

Kod muškaraca celer poboljšava W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Efekat celera (Apium graveolens L.) na plodnost: Sistematski pregled / Časopis komplementarne i integrativne medicine kvaliteta sperme. Kao rezultat, povećava se sposobnost začeća, koja se s godinama smanjuje.

2. Avokado

100 g avokada sadrži avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData 6, 7 g vlakana, što je 26% dnevne vrijednosti. Ako redovno jedete ovo voće, možete se zaštititi od zatvora, poboljšati konzumaciju avokada: Hraniti svoju crijevnu mikrobiotu / American Society for Nutrition sastavom crijevne mikroflore. Avokado je bogat mononezasićenim M. L. Dreherom, A. J. Davenportom. Sastav avokada i potencijalni zdravstveni efekti / Kritički osvrti u nauci o hrani i ishrani sa masnim kiselinama koje pomažu u održavanju zdravlja srca, štite od metaboličkog sindroma, smanjuju M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Uticaj avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na nivo lipida u plazmi / Arhiva medicinskih istraživanja o nivou "lošeg" holesterola u krvi. To znači da se smanjuje rizik od razvoja starosnih promjena u kardiovaskularnom sistemu.

3. Zeleni čaj

Zahvaljujući antioksidativnim supstancama kao što su polifenoli i katehini, W. C. Reygaert. Katehini zelenog čaja: njihova upotreba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti / BioMed research international, vlasništvo C. Musića, A. Kuban-Jankowske, M. Gorske-Ponikowske. Korisna svojstva katehina zelenog čaja / Međunarodni časopis za molekularne nauke za antitumorske efekte. Stoga se zeleni čaj preporučuje za prevenciju raka dojke, pluća, jednjaka, želuca, jetre i prostate. Ako pijete šolju dnevno, možete TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Učinci zelenog čaja na metabolizam lipida i njegove potencijalne primjene za gojaznost i srodne metaboličke poremećaje - Postojeće ažuriranje / Dijabetes i metabolički sindrom također smanjuju težinu ili sprječavaju razvoj gojaznosti.

Katehini i polifenoli djeluju protuupalno. U starijoj dobi, ovaj učinak je neophodan kako bi se spriječio razvoj artritisa, autoimunih bolesti i drugih kroničnih upalnih patologija.

4. Nar

Vjeruje se da ima antioksidativna i protuupalna svojstva zahvaljujući svojim polifenolima. Stoga je šipak koristan za F. Danesija, L. R. Fergusona. Može li sok od nara pomoći u kontroli upalnih bolesti? / Nutrijenti za upalne bolesti crijeva, reumatoidni artritis, kardiovaskularne i metaboličke poremećaje. A u eksperimentima na životinjama su dokazani S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Potrošnja nara i krvni pritisak: Pregled / Aktuelni farmaceutski dizajn, da ako pijete sok od ovog voća, onda se krvni pritisak smanjuje.

5. Lubenica

Naučnici su sproveli studiju R. A. Shanelyja, J. J. Zwetsloota, T. J. Jurrissena, L. C. Hannana, K. A. Zwetsloota, A. R. Needlea, A. E. Bishopa, G. Wua, P. Perkinsa-Veaziea. Dnevna konzumacija lubenice smanjuje nivoe sVCAM-1 u plazmi kod gojaznih i gojaznih žena u postmenopauzi / Istraživanje o ishrani, u kojem su žene u postmenopauzi jele šolju pirea od lubenice dnevno tokom šest nedelja. Pokazalo se da to pomaže u smanjenju rizika od razvoja vaskularne ateroskleroze, a time i kardiovaskularnih patologija koje skraćuju život.

6. Spanać

Sadrži antioksidanse, vitamine A i C, koji štite ćelije i gene od oštećenja slobodnih radikala. Stoga se smatra J. L Robert, R. Moreau. Funkcionalna svojstva spanaća (Spinacia oleracea L.) fitokemikalija i bioaktivnih sastojaka / Hrana i funkcija koje spanać ima antikancerogeno djelovanje i također pomaže u snižavanju šećera i lipida u krvi. Ova biljka takođe stimuliše sintezu hormona sitosti i na taj način smanjuje apetit. Zbog navedenih svojstava smanjuje se rizik od pretilosti, metaboličkog sindroma i patologija kardiovaskularnog sistema karakterističnih za organizam koji stari.

7. Borovnice

Njegove biološki aktivne komponente su korisne K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktivna jedinjenja jagode i borovnice i njihovi potencijalni zdravstveni efekti na osnovu studija ljudske intervencije: Kratak pregled / Nutrijenti za prevenciju raka, kardiovaskularnih patologija, Alchajmerove bolesti. Borovnice također pomažu poboljšanju pamćenja kod starijih osoba. Jedna mala studija R. Krikoriana, M. D. Shidlera, T. A. Nasha, W. Kalta, M. R. Vinqvist-Tymchuka, B. Shukitt-Halea, J. A. Josepha. Dodatak borovnice poboljšava pamćenje kod starijih osoba / Journal of Agricultural and Food Chemistry je pokazao da svakodnevna konzumacija soka od borovnice tokom 12 sedmica značajno povećava sposobnost učenja i pamćenja riječi.

8. Jaja

Sadrži tvari Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kokošje jaje kao izvor vrijednih biološki aktivnih supstanci / Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej, koje stimulišu rast ćelija, suzbijaju upalne procese, imaju antibakterijska i antivirusna svojstva. Retinol može spriječiti razvoj očnih patologija, a fosfolipidi štite kardiovaskularni sistem i pomažu u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

9. Maslinovo ulje (hladno ceđeno)

Spriječava M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potencijalne zdravstvene prednosti maslinovog ulja i biljnih polifenola / Međunarodni časopis za molekularne nauke bolesti srca i krvnih žila zbog polifenola i vitamina E. Hladno prešano maslinovo ulje sadrži mono- i polinezasićene masne kiseline. Stoga se proizvod može koristiti za prevenciju ateroskleroze, stvaranja tromba i kolorektalnog A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Utjecaj maslinovog ulja na kolorektalni karcinom / nutrijente za rak.

10. Šargarepa

100 g šargarepe sadrži šargarepe, bebe, sirove / NutritionData 276% dnevne vrijednosti vitamina A. Pomaže vitaminu A / Nacionalnim institutima za zdravlje u održavanju zdravog vida, jačanju imuniteta, poboljšanju funkcije srca, bubrega i pluća i smanjenju rizika od raka. A omega-6 masne kiseline su neophodne za održavanje normalnog sastava lipida u krvi. Osim toga, korjenasto povrće sadrži puno vlakana, koja su probiotik neophodan za reprodukciju crijevne mikroflore i prevenciju zatvora.

Nemojte se zanositi: visoke doze vitamina A su toksične Vitamin A / Nacionalni institut za zdravlje. Stoga, ne jedite više od 50 grama šargarepe dnevno.

Ovaj članak je objavljen 15. juna 2015. U julu 2021. ažurirali smo tekst.