Trebate li birati između dijete i vježbanja ako želite smršaviti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada je u pitanju gubitak kilograma, postoje dvije krajnosti: naporna vježba i stroga dijeta sa ograničenjem kalorija. Sredina je kombinacija redovnog vježbanja i kontrole ishrane. No, u posljednje vrijeme vaga se naginje ka dijeti, koja čini se da igra veću ulogu u procesu mršavljenja. Ali znači li to da je vrijedno potpuno zaboraviti na trening?

Vjerovatno ste čitali članke koji dokazuju da vježbanje ne pomaže u mršavljenju, a ovo mišljenje potkrepljuju, između ostalog, i naučni podaci. Dakle zaključak se nameće sam od sebe:

I zašto samo sebe mučim? Znojenje u teretani ili na traci za trčanje je apsolutno beskorisno! Ovo vjerovatno nije moj način. Radije bih sjedio na kauču uz dijetnu kolu i sladoled sa malo masti.

Ne, nauka ne laže. Ali rezultati zasebnog naučnog eksperimenta uvijek se mogu tumačiti na različite načine.

Zašto je vrijedno nastaviti vježbati, čak i ako ne gubite na težini

Ne morate ulaziti u detalje da biste tvrdili da je, osim gubitka težine, vježba korisna za tijelo iz mnogo razloga.

Na primjer, vođenje aktivnog načina života neophodno je da biste ostali dobro raspoloženi i zdrave pameti. Ali ne samo. Postoje brojni dokazi da vježbanje ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje:

• poboljšati stanje kostiju i mišića;
• produžite život, štoviše, aktivan - lakše ćete se nositi sa svakodnevnim zadacima u starosti;
• smanjuju vjerovatnoću razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, dijabetesa, raka.

I dok je na gotovo svakoj listi argumenata za vježbanje prva stavka „pomaže u borbi protiv viška kilograma“, ovo nije jedini razlog zašto ne biste trebali preskočiti još jedan trening.

Svako ko se redovno bavi fitnesom navešće mnoge pozitivne aspekte koji ga inspirišu na sportske podvige.

Kako vježbanje pomaže da izgubite težinu

Još uvijek postoji mnogo dokaza da sport može pomoći u kontroli težine. Ne obraćajte pažnju na one koji odustaju i tvrde da vježbanje ne pomaže u mršavljenju, već samo da opravdaju vlastiti nerad.

Evo nekoliko činjenica koje potvrđuju važnost vježbanja za mršavljenje.

1. Vježbanje sagorijeva kalorije, iako ne onoliko koliko bismo željeli

Nema tu ničeg magičnog: aktivnosti koje od vas zahtijevaju energiju troše kalorije, što je očigledno. A ako ne pojedete više kalorija nego što ih potrošite, one se neće materijalizirati niotkuda – to je temeljni zakon prirode.

Da, vježbanje budi glad. Ali to uopće nije razlog za povećanje porcije. Da li jednostavno sebi dopuštate veću nagradu za trud? Tada je vrijedno zapamtiti svoj cilj - izgubiti težinu.

Za one koji uvijek jedu izuzetno zdravu hranu, dovoljno da zadovolje glad i ne više, vježba im možda neće pomoći da izgube težinu. Ali koliko robota znate od ljudi koji se vode samo potrebama tijela za stolom?

Obično je povezana i psiha koja kaže: "Zaslužio si još jedan kolačić". Hrana je tako ukusna! Svaki izgovor će pomoći da produžite zadovoljstvo. Ali vježbanje može smanjiti količinu hrane koju jedete samo iz zadovoljstva. Prirodni osjećaj gladi promoviše zdrav izbor hrane.

Ne volite prokulice ili zobene pahuljice? To znači da niste dovoljno gladni. Nakon dobrog treninga, njihov ukus se mijenja.

Povećanje količine vježbanja ne bi trebao biti razlog za povećanje količine hrane. Naprotiv, trebali biste iskoristiti priliku da poboljšate njen kvalitet.

2. Vježbanje poboljšava san

Nedostatak sna dovodi do debljanja, a vježbanje poboljšava san. Stoga vježbanje i dalje ima pozitivan učinak ako želite smršaviti.

3. Metabolizam zavisi od odnosa masti i mišićne mase

Cjelodnevno sjedenje ispred kompjutera, u autosjedalici, a potom i pred TV ekranom dovodi do smanjenja mišićne mase.

U međuvremenu, mišići troše više energije od masnog tkiva. Kao rezultat toga, treninzi visokog intenziteta imaju trajni efekat sagorevanja kalorija. Opet, ako ne nadoknađujete sagorevanje kalorija povećanjem vremena sjedenja.

4. Vježbanje razvija disciplinu

Kada redovno vježbate, naviknete se na ideju da imate volju i odlučnost. Postepeno, naučite da sebe doživljavate kao zdravu, snažnu osobu.

Naravno, sama svijest neće smanjiti stomak. Ali sljedeći put u supermarketu ili kafiću razmišljat ćete o tome da vaše tijelo zaslužuje najbolje. I to definitivno nisu visokokalorične, šećerne i pojačivače okusa, varljive namirnice koje bi vam bez svih ovih nezdravih dodataka izgledale kao slama. Tako se formiraju ispravne prehrambene navike. I povlače korisne navike u drugim područjima života, povećavajući njegov kvalitet općenito.

Prvi koraci možda nisu laki, ali ovo je jedini način da naučite hodati. Previše primjera pokazuje da vježbanje može pomoći da izgubite težinu. Sigurno se lako možete sjetiti svojih poznanika koji su smršali nakon kupovine pretplate na teretanu ili bazen. I na Lifehackeru postoje priče na ovu temu.

Dijeta je svakako vrlo važna: ne treba nastaviti jesti sve u bilo kojoj količini, navodno nadoknađujući to prekomjernim fizičkim naporom. Ali to uopće ne znači da su vježbe beskorisne i vrijedi odustati kada će opet biti lijeno ustati rano ujutro za trčanje ili otići u teretanu nakon napornog radnog dana.