Sadržaj:
- Kakav je osjećaj kretati se uz minimalan napor
- Testirajte se za ekonomičnost vožnje
- Pazite na sebe svaku slobodnu minutu
- Potražite Kako optimizirati promet
- Pazi na dah
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Obično ne pratimo kako se krećemo. Zbog toga se pri izvođenju normalnih pokreta napreže mnogo više mišića nego što je potrebno. Trošimo više energije, a kao rezultat toga, dobijamo stezanje mišića i bol. Ali to se može izbjeći ako naučite da se pravilno krećete.
Naše tijelo je savršeno. Dizajniran je da obavlja maksimalno koristan rad uz minimalni napon, jer je ušteda energije od samog početka bila prioritet.
Međutim, s vremenom, izloženost okolišu kvari držanje, a stres, negativna životna iskustva i sjedilački način života stvaraju mišićne stezaljke – stalnu neprirodnu napetost mišića.
Kakav je osjećaj kretati se uz minimalan napor
Da biste jasno objasnili zašto vam je potrebno ekonomično kretanje, evo citata iz knjige Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: 12 praktičnih lekcija. Autor poredi ljudsko telo sa mašinom.
Radi efikasna mašina u kojoj su svi delovi precizno međusobno poravnati, sve što treba podmazati je podmazano, delovi koji se trljaju čvrsto pristaju jedan uz drugog bez zazora i bez prljavštine. Energija se ne troši na beskorisne pokrete koji je odvode od potrebnog posla.
Moshe Feldenkrais
Najefikasniji pokreti su oni koji su lišeni slučajnih, nepotrebnih radnji. Eliminirajući višak stresa, počinjete se kretati što je lakše moguće.
Važno je naučiti kako pokrete koji zahtijevaju napor i napetost pretvoriti u dobre pokrete, odnosno pokrete koji su prije svega efektni, kao i udobni i laki.
Da biste bolje razumjeli o čemu je riječ, provjerite sami. Isprobajte dva jednostavna testa da vidite možete li se kretati ekonomično i efikasno.
Testirajte se za ekonomičnost vožnje
Test stolice
Sedite na ivicu stolice sa vrhovima prstiju na vratu i pokušajte da ustanete. Da li vam je vrat napet? Pokušajte ponovo da ustanete, ostavljajući vrat opuštenim. Desilo se?
Ustajanje iz stolice ne uključuje mišiće na vratu, ali se oni automatski naprežu. Ovo je vrlo nepotreban pokret kada trošite energiju na nešto što zapravo zahtijeva vrlo malo truda.
Pokušajte pratiti u kom trenutku se vrat napreže. Moja napetost se povećava kada se moje tijelo kreće naprijed, a grudi mi vise preko nogu. Kako bih bio siguran da je ova napetost nepotrebna, pokušao sam opustiti vrat u ovom položaju. Uspio sam to učiniti.
To znači da možete ustati bez naprezanja mišića vrata dok se dižete iz sjedećeg položaja. Samo što smo navikli na ovo, pa je prilično teško preobučiti.
Test vaganja
Postoji još jedan dobar test iz Feldenkraisove knjige za koji vam je potrebna mehanička vaga.
Sjednite na stolicu i stavite stopala na vagu. Sada pokušajte da ustanete što lakše i glatkije. Najvjerovatnije će strelica vage prvo ići iznad oznake vaše težine, zatim se otkotrljati i nakon nekoliko oklijevanja zauzeti željeni položaj. Ako je vaš pokret gladak i efikasan, strelica će polako dostići vašu oznaku težine, ali neće ići dalje od nje niti se klati.
Zatezanje mišića, nepravilni obrasci pokreta, loše držanje postaju uobičajeni i doživljavaju se kao normalan pokret i držanje. Međutim, nakon detaljnijeg pregleda, ispostavlja se da to nije slučaj. Mnogo energije trošite na beskorisne pokrete, mišići su u stalnoj napetosti, a tijelo zauzima neprirodan položaj.
Kako da promijenim ovo? Za početak pokušajte se češće promatrati.
Pazite na sebe svaku slobodnu minutu
Da biste ispravili pogrešan položaj, prvo ga morate primijetiti. Da li često obraćate pažnju na svoje držanje? Uradi to sada.
Najvjerovatnije ćete pronaći žarišta gdje ne bi trebalo biti. Provjeri ramena. Najčešće se štipaju i dižu. Zatim obratite pažnju na vrat. Da li je napeto i napredno?
Provjeri mišića lica. Najčešće se opuštaju samo u snu, a ne primjećujemo kako se lice tokom dana smrzava u sumornoj maski. O čemu donja vilica? Da li je previše napeta? Možda bi trebalo malo da ublažite napetost?
Steknite naviku da procjenjujete položaj tijela i napetost mišića tokom dana.
Obratite pažnju na svoje tijelo i pokušajte opustiti sve mišiće koji su u ovom trenutku nerazumno napeti. Ovo će biti vaša mini-meditacija tokom dana i odlična prilika da povećate svoju efikasnost u kretanju. Nakon opuštanja tijela, ublažava se i psihički stres.
Ako se naviknete obraćati pažnju na svoje tijelo, moći ćete to učiniti u svim okolnostima, pa i u stresnim situacijama. Procijenite kako se krećete kada ste uplašeni, uznemireni, uzbuđeni nakon svađe ili svađe povišenim tonom. Pokušajte promijeniti položaj tijela u ovoj situaciji. Vidjet ćete kako se mijenja i psihološki stav.
Potražite Kako optimizirati promet
Svaki pokret koji od vas zahtijeva napor može se optimizirati i učiniti lakšim.
Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da glavni napor čine široki mišići smješteni bliže centru tijela: glutealni mišići, mišići bedara, leđa i trbuha. Zbog njih hodamo, trčimo, dižemo tegove.
Ako dižete tegove glavni napor je na glutealnim mišićima i mišićima kukova, nećete potrgati leđa i moći ćete podići više težine.
Da biste to učinili, držite leđa uspravno, povucite karlicu unazad i napravite dobar čučanj dok podižete. Ako pokušate da podignete težinu mišićima ruku i leđa, loše će se završiti po donji dio leđa. Čak iu borilačkim vještinama, dobar udarac moguć je samo uz sudjelovanje kukova. Ako izolujete butine, nećete dobiti jak udarac.
Ne zaboravite da morate naučiti kako se pravilno kretati: dizati utege, hodati po brdima i nositi teške predmete u raširenim rukama kako se ne biste oštetili.
Obraćajući pažnju na svoje tijelo i pamteći mehaniku pokreta, možete samostalno tražiti kako napraviti nešto jednostavnije i lakše, kako povezati velike mišićne grupe u pokret i skinuti opterećenje sa manjih.
Evo primjera iz stvarnog života. Hodam sa zimskim kolicima sa stazama koje nemaju podesivu ručku. Pošto sam dosta nizak, ova ručka je previsoka pa mi se ruke stalno umaraju. Počeo sam da tražim bolji položaj da skinem teret sa ruku i otkrio sam da ako spustim ramena i malo ih pomerim napred, kao i ispružim ruke napred, teret se skida sa njih.
Invalidska kolica guram snagom tijela, odnosno koristim iste velike mišiće zbog kojih hodam, a ruke jednostavno prenose silu bez naprezanja.
Ovo se odnosi na svaki pokret koji uzrokuje umor mišića. Recimo da nosite kutiju, ruke vam se umore. Pokušajte je zagrliti uz sebe. Dakle, skinete opterećenje sa ruku i prenesete ga na velike mišiće koji su spremni za to.
Istražite pokret. Ako vam je neugodno i teško, nemojte odustati od pokušaja da nešto olakšate. Možete izbjeći ozljede i trenirati se da se pravilno krećete.
Pazi na dah
Govoreći o kretanju, ne može se ne spomenuti disanje. To direktno utiče na to kako se krećete, koliko ste fleksibilni i koliko dobro možete izvršiti neku radnju.
Razvijte naviku dijafragmalnog disanja - nije tako teško. Pazite na sebe i pokušajte da udahnete stomak. Ovo je ljudsko disanje i uskoro ćete se naviknuti na njega.
Osim toga, disanje je uključeno u formiranje emocionalne pozadine i mentalnih reakcija. Trenutačno reagira na anksioznost, strah, stresne situacije, ali može i vratiti smirenost ako ga kontrolirate. Možete si osigurati sveobuhvatan umirujući učinak i trenirati se pravilnom disanju zasićenjem tijela visokokvalitetnim kisikom.
Ako ste zainteresovani za temu pravilnog ekonomskog kretanja, pročitajte knjigu Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: 12 praktičnih lekcija.
Jasno i jednostavno objašnjava vezu između pokreta, emocija, osjećaja i uma, a pruža i vježbe koje će vas naučiti da budete prijatelji sa svojim tijelom i da lakše i lakše radite uobičajene pokrete.
Pokret je život. Život je proces. Poboljšajte kvalitet procesa, onda ćete poboljšati i sam život.
Moshe Feldenkrais
Preporučuje se:
Zašto je držanje obećanja datih sebi toliko važno i kako to učiniti
Održati obećanje sebi mnogo je teže nego ne prekršiti dogovor sa nekim drugim. Ali morate ostati motivirani i ne odustati od svojih ciljeva prije svega jer je vaše samopoštovanje u pitanju
Zašto je toliko važno da izađete u šetnju
Emocionalna recesija, stagnacija, nedostatak novih ideja - hodanje pomaže da se oporavi od ovih nevolja. Reći ćemo vam zašto je korisno hodati
Zašto je toliko važno jačati mišiće stopala
Često kažemo da je stabilnost vašeg tijela vrlo važna u trčanju, pa je, osim vježbi trčanja, imperativ jačati mišiće jezgre i kukova, koji su zaslužni za stabilnost. Mnogo pažnje se poklanja radu na kolenima i skočnim zglobovima, ali malo ljudi obraća pažnju na samo stopalo.
Zašto je toliko važno biti svoj?
Biti svoj važnije je od toga da se drugima sviđaš. U ovom videu, Morgana Bailey objašnjava zašto ne biste trebali sakriti svoje pravo ja
Zašto je toliko važno vjerovati da možete sve
Ako vjerujete da možete bilo šta, samo razmišljanje se mijenja, postavljajući vas za uspjeh. Ovaj video objašnjava kako to funkcionira