2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Često kažemo da je stabilnost vašeg tijela vrlo važna u trčanju, pa je, osim vježbi trčanja, imperativ jačati mišiće jezgre i kukova, koji su zaslužni za stabilnost. Mnogo pažnje se poklanja radu na kolenima i skočnim zglobovima, ali malo ljudi obraća pažnju na samo stopalo.
Nedavno je bio prilično zanimljiv članak u British Journal of Sports Medicine, u kojem je grupa naučnika postavila pitanje važnosti stabilizacije stopala i rada na malim mišićima koji čine "jezgro nogu". Mislili smo da je vrijedno podijeliti!
Naše stopalo se sastoji od velikih i malih mišića koji su raspoređeni u slojevima. Postoje veliki mišići koji prolaze kroz cijelo stopalo od skočnog zgloba. Oni su odgovorni za većinu pokreta stopala, a na njihovo jačanje se fokusiramo. Ali osim njih, postoji još 11 malih, koji se nalaze malo dublje u stopalu. Pomažu u stabilizaciji tijela kada noga udari o tlo i poletanju tokom trčanja. Također se deformiraju kako bi apsorbirali i pohranili energiju u sredini stava i poduprli svod stopala.
Šta se dešava ako imate slabu jezgru noge? Potkoljenica ima četiri sloja mišića koji podržavaju svod stopala. Ako su ovi mišići slabi, onda će opterećenje ići na plantarnu fasciju. Stoga, ako želite da se riješite ili spriječite plantarni fasciitis, svakako morate ojačati unutrašnje mišiće stopala. Sve je u tijelu povezano, a slabi tabani mogu dovesti do abnormalnih pokreta koji u konačnici rezultiraju problemima s koljenima.
Postoji nekoliko standardnih vježbi za jačanje stopala. Na primjer, drobljenje malog ručnika nogama: vučete ručnik po podu koristeći isključivo mišiće stopala. Ili "mermerni podizači" - podizanje mermernih loptica s poda nogama. Ali ove vježbe uglavnom uključuju velike mišiće stopala, praktički bez utjecaja na male.
Autori studije predlažu i druge vježbe. Stavite stopalo na pod u neutralan položaj, a zatim ga stisnite pomoću unutrašnjih mišića svoda stopala. Istovremeno, pokušajte da pazite da vam prsti ostanu ravni na podu. Možete ih početi raditi dok sjedite u stolici, pa komplikovati i raditi stojeći, pa na jednoj nozi.
Sličnu vježbu smo radili i tokom treninga istezanja: sjedeći na podu ispravljenih nogu pokušavate savijati stopalo tako da se formira luk, ali nožni prsti trebaju biti izbočeni prema vama.
Druga opcija su minimalističke tenisice za trčanje ili bosonogi trčanje. Prve pozitivne promjene bit će vidljive nakon četiri mjeseca: stopalo će se malo skratiti, svod stopala će se podići. Upravo te promjene pokazuju da su mišići zaista jači. Još jedna prednost je povećana senzorna osjetljivost stopala. Takođe igra važnu ulogu u izgradnji otpornosti.
Preporučuje se:
Zašto je držanje obećanja datih sebi toliko važno i kako to učiniti
Održati obećanje sebi mnogo je teže nego ne prekršiti dogovor sa nekim drugim. Ali morate ostati motivirani i ne odustati od svojih ciljeva prije svega jer je vaše samopoštovanje u pitanju
Zašto je toliko važno da izađete u šetnju
Emocionalna recesija, stagnacija, nedostatak novih ideja - hodanje pomaže da se oporavi od ovih nevolja. Reći ćemo vam zašto je korisno hodati
Telo je kao mašina: zašto je toliko važno da se krećete pravilno (a vi ne)
Stalno smo napeti i stegnuti, čak i izvodimo normalne pokrete koji to ne zahtijevaju. Naučite šta je pokretačka ekonomičnost i kako se osloboditi stresa
Zašto je toliko važno biti svoj?
Biti svoj važnije je od toga da se drugima sviđaš. U ovom videu, Morgana Bailey objašnjava zašto ne biste trebali sakriti svoje pravo ja
Zašto je toliko važno vjerovati da možete sve
Ako vjerujete da možete bilo šta, samo razmišljanje se mijenja, postavljajući vas za uspjeh. Ovaj video objašnjava kako to funkcionira