203 dobre navike koje će vam poboljšati život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da li želite da budete gospodar svog života? Razmotrite listu dobrih navika koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Prije nekoliko dana naišao sam na nekoliko stotina malih odluka koje mogu biti početak velikih rezultata u životu.

Bilo da se radi o mršavljenju, vježbanju, učenju ili karijeri, pokušajte ugraditi neke od ovih navika u svoj život tako što ćete ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Siguran sam da rezultat neće dugo čekati.

Wellness ciljevi

Ako želiš da budeš srećniji

1. Povežite se sa pozitivnim ljudima.
2. Svaki dan zapišite tri dobre stvari koje su vam se desile tokom dana.
3. Laugh. Čak i ako se ponekad prisiljavate na to. Dobro će doći hormoni radosti.
4. Provodite više vremena na suncu. Ili u dobro osvijetljenim prostorijama ako je vani oblačno.
5. Krećite se (šetajte ili vježbajte) najmanje 20 minuta svaki dan.
6. Šetajte psa ili mazite životinju.
7. Zagrlite barem jednu osobu dnevno.
8. Pozovite starog prijatelja ili voljenu osobu.
9. Posvetite 30 minuta svog vremena dnevno hobiju koji je ugodan i opuštajući.
10. Kupite nešto novo (čak i nešto beznačajno, poput nove vrste kafe).

Ako želite da se bolje nosite sa stresom

1. Dišite duboko dva minuta. Koncentrišite se na svoje disanje.
2. Napunite 10 minuta.
3. Slušajte nešto mirno i ometajuće što nema nikakve veze s izvorom stresa.
4. Priljubite se uz nekog bliskog (supružnika, prijatelja ili čak kućnog ljubimca). Fizički kontakt brzo umiruje.
5. Oslobodite se izvora stresa na neko vrijeme. Ostavite sastanak na pet minuta ili napravite pauzu od trenutnih zadataka. Samo se prebacite na nešto.
6. Pomirišite eterično ulje geranijuma ili lavande. Snižavaju krvni pritisak (mogu se kombinovati sa tačkom 11).
7. Sedite na suncu pet minuta.
8. Nacrtajte nešto ili obojite sliku.
9. Razgovaraj sa prijateljem 10 minuta.
10. Posvetite 10 minuta ličnoj nezi (tuširanje, manikir ili frizura).
11. Odrijemati.
12. Žvaći gumu.

Ako želite da postanete sigurniji u sebe

1. Zapišite tri stvari koje volite kod sebe. Zatim ih pročitajte naglas.
2. Stanite uspravno i spustite ruke, pustite ih da vise prirodno.
3. Nosite odjeću koja vam pristaje.
4. Pripremite se za tešku situaciju u kojoj vam treba samopouzdanje. Snimite svoje misli ili govor i ponesite varalicu sa sobom na prezentaciju.
5. Ne dozvolite sebi da budete nervozni. Umjesto toga, idite u osamljeno područje (kao što je toalet ili susjedna soba) gdje se možete protegnuti i smiriti. Nakon toga se fokusirajte na opuštanje.
6. Obratite pažnju na drugu osobu umjesto da se osjećate nesigurno.
7. Ponovite mantru u svojoj glavi.
8. Napravite listu stvari koje volite kod sebe.
9. Zamolite bliskog prijatelja ili rođaka da vam da kompliment.

Ako želite da razvijete duhovnost

1. Posvetite 15 minuta čitanju duhovnih tekstova (kao što je Biblija).
2. Prošetajte šumom.
3. Učinite jedan promišljen čin ljubaznosti prema strancu.
4. Odreći se jednog fizičkog zadovoljstva ili materijalne stvari.
5. Pridružite se grupi istomišljenika od kojih možete učiti i biti inspirirani.
6. Pogledaj u zvezde.
7. Uživajte u zalasku ili izlasku sunca.
8. Zapišite kako bi vam osoba koju ste sreli tog dana mogla obogatiti život.

Ako želite da budete pažljiviji

1. Meditirajte. Počnite s 15 minuta dnevno, pronađite osamljeno mjesto, zatvorite oči i koncentrišite se na vlastito disanje.
2. Obratite pažnju na detalje oko sebe. Koje su boje leptirova krila? Kakav je okus ova salata? Koliko nijansi zelene sada možete vidjeti?
3. Namjerno otpustite brige ili kajanja. Recite sebi: "Ja ću se pobrinuti za ovo u budućnosti" ili "Prošlost je prošlost."
4. Fokusirajte se na to kako se osjećate u ovom trenutku, na primjer kako se dobro osjećate ležeći u krevetu ili kako vas vjetar koji puše okrepljuje.
5. Emocionalno investirajte u stalne interakcije. Kako vaš prijatelj misli o svom problemu? Koje emocije trenutno proživljavate? Šta možete učiniti da ugodite ili umirite osobu sa vama?

Društveni ciljevi

Ako želite da steknete nove prijatelje

1. Potrudite se svjesno da se nasmiješite.
2. Uspostavite kontakt očima sa nekim novim.
3. Predstavite se novoj osobi.
4. Postavite novoj osobi nekoliko pitanja o njenim preferencijama.
5. Razgovarajte o uobičajenim zemaljskim pitanjima.
6. Pronađite način da se zajedno nasmijete. Ispričajte vic ili učinite nešto smiješno zajedno.

Ako želiš da izlaziš sa nekim

1. Provedite dodatnih 20 minuta na vlastitu higijenu. Ne izlazite iz kuće bez tuširanja i potpunog sabranja.
2. Često se smiješite.
3. Izbjegavajte razgovor o negativnim temama ili prigovaranje na bilo šta.
4. Opusti se. Ispravite ramena, sedite uspravno i ispravite ruke, dlanovima prema gore. Otvorena poza će naglasiti vaše samopouzdanje i dostupnost.
5. Održavajte kontakt očima.

Ako želite da izgledate seksipilnije (za žene)

1. Malo otvorite kožu. Odaberite svoj omiljeni dio tijela (ramena, noge, ruke, dekolte) i nosite odjeću koja ga ostavlja otvorenim.
2. Dajte prednost crvenoj boji. Uzmi crveni ruž ili crveni lak za nokte, kupi crvenu bluzu ili crvene cipele. Muškarci će vas smatrati privlačnijim u crvenom.
3. Nagni se bliže njemu.
4. Dodirnite ga.
5. Nosite štikle.

Ako želite da izgledate seksipilnije (muškarcima)

1. Održavajte svoje držanje.
2. Vratite ramena nazad.
3. Započnite nježni dodir bez oklijevanja. Na primjer, dodirnite je rukom dok pričate ili joj dodirnite leđa kada joj otvorite vrata i preskočite naprijed.
4. Nosite modernu odjeću koja odgovara svakoj situaciji.

Ako želiš da budeš najbolji ljubavnik

1. Produžite predigru pet minuta duže od očekivanog.
2. Obratite pažnju na reakciju vašeg partnera.
3. Nemojte jesti tešku hranu dva sata prije fizičke intimnosti. Ako morate nešto da jedete tokom ovog perioda, izaberite hranu koja je lako svarljiva.
4. Vježbajte produženi kontakt očima.
5. Stvorite pravu atmosferu. Zapalite svijeće.
6. Opustite se, nasmijte se – organizirajte zabavnu aktivnost.

Fitness goals

Ako želite da smršate

1. Jedite male, zdrave obroke šest puta dnevno kako biste izbjegli glad i prejedanje.
2. Doručkujte u prvih 30 minuta nakon buđenja kako biste aktivirali metaboličke procese.
3. Prvih 10 minuta ujutro posvetite vježbanju. Brza šetnja ili 10-minutna rutina vježbanja savršen je način da ubrzate svoj metabolizam.
4. Vježbajte ukupno jedan sat dnevno, pet puta sedmično. Ako možete podijeliti ovo vrijeme na dva pristupa u danu, stvorit ćete dva dodatna impulsa za procese razmjene.
5. Popijte čašu vode prije svakog obroka.
6. Napunite tanjir povrćem i nemasnim mesom. Za začin koristite mast, žitarice ili hranu bogatu škrobom i šećerom.
7. Prilikom svakog obroka zamijenite jednu bijelu hranu (kao što je škrob ili prerađena hrana) nečim zelenim, narandžastim ili smeđim (povrće, proteini, mahunarke).
8. Isprobajte novu vrstu fizičke aktivnosti (na primjer, penjanje po stijenama, rafting, joga, ples, itd.).
9. Izvedite svog psa (ili psa vašeg komšije) u šetnju.
10. Parkirajte na najdaljem mestu na parkingu.

Ako želite da izgradite mišiće

1. Fokusirajte se na proteine u vašoj ishrani.
2. Čučnite svako jutro. Svake sedmice povećavajte broj čučnjeva.
3. Ujutro radite sklekove. Povećajte broj sklekova sedmično.
4. Ujutro vježbajte s bučicama ili šipkom.

Ako želite da počnete da vežbate

1. Počnite raditi lagane vježbe svaki dan. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja za pet minuta dok ne dostignete željeno trajanje vježbanja.
2. Vodite dnevnik treninga. Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja.
3. Pratite broj otkucaja srca tokom vježbanja. Izračunajte broj otkucaja srca koji ćete pratiti tokom treninga.
4. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Intenzitet vježbe odredite sami, kada se već trudite izvoditi vježbe, ali se ne mučite do kraja.
5. Neka časovi budu obavezni u svom dnevnom rasporedu.

Ako želite da poboljšate svoje performanse u sportu

1. Ostvarite jedan mikrocilj svakog dana. Da biste to učinili, postavite glavni cilj i period za koji želite doći do njega, a zatim razdvojite plan na dnevne zadatke i mikrociljeve čije postizanje će vam pomoći da postignete glavnu stvar.
2. Pronađite sebi mentora i svaki dan razgovarajte s njim o svojim postignućima. To može biti ili lični trener ili partner za obuku ili komunikacija na specijaliziranom forumu.
3. Svaki dan odvojite 10 minuta da razmislite o tome šta trebate naučiti od nekoga ko je bolji od vas.
4. Dogovorite sebi redovne aktivnosti sa takvom osobom nekoliko puta sedmično.
5. Svaki dan čitajte specijalizovane internetske resurse (na primjer, o trčanju, plivanju itd.).
6. Čitajte knjige o temama koje vas zanimaju.

Zdravlje

Ako želite brzo zaspati

1. Ne pijte alkohol noću. Umjesto toga, skuvajte si biljni čaj sat vremena prije spavanja.
2. Vježbajte najmanje dva sata prije spavanja.
3. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.
4. Budi se u isto vrijeme, uključujući vikende i praznike.
5. Isključite ili prigušite svjetla pola sata prije spavanja.
6. Uzmite 3-5 mg melatonina pola sata prije spavanja.
7. Nemojte konzumirati pića sa visokim sadržajem kofeina nakon 14:00 sati.
8. Kada ste u krevetu, pomislite na nešto dobro i umirujuće.
9. Ugodno se smjestite s voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Njegovo/njeno ritmično disanje će vam pomoći da se opustite.
10. Zategnite sve mišiće, a zatim ih potpuno opustite. Ponovite vježbu nekoliko puta dok se napetost u potpunosti ne oslobodi.

Ako želite čvrsto spavati cijelu noć

1. Spavajte u hladnoj sobi pokriveni ćebetom.
2. Uklonite sva LED svjetla iz spavaće sobe.
3. Pustite zvukove okeana, kiše ili druge umirujuće melodije noću.
4. Meditirajte 10 minuta prije spavanja.
5. Koristite spavaću sobu samo za opuštanje i povuci se tamo pola sata prije spavanja.

Ako želite da jedete ispravno

1. Planirajte svoje obroke unapred.
2. Uzmite hranu od kuće za cijeli dan.
3. Ujutro pojedite jednu salatu od voća ili povrća.
4. Ne kupujte gotove grickalice. Umjesto toga, ponesite užinu od kuće.
5. Na putu kući s posla uvijek imajte zdravu užinu. Tada nećete biti u iskušenju da usput kupite brzu hranu.
6. Ne kupujte prerađenu hranu (gotovu hranu, žitarice za doručak, itd.) u radnji.
7. Podijelite hranu u restoranu na dva dijela: jednu pojedite na licu mjesta, a drugu ponesite kući.
8. Podijelite svoj ručak sa kolegom ili prijateljem.
9. Obećajte sebi i naručite samo zdrava jela sa menija.
10. Naručite porcije za bebe.

Ako želite da pijete zdrava pića

1. Dodajte krišku limuna ili limete u čašu vode.
2. Zamijenite gazirana pića mineralnom vodom.
3. Pijte ledeni biljni čaj ili ledenu kafu umjesto slatkih limunade.
4. Izbjegavajte toplu čokoladu ili kapućino u korist čaja i aromatične crne kafe.
5. Zamijenite sok sa visokim sadržajem šećera za svježi sok ili sok bez dodatnog zaslađivača.
6. Izbjegavajte (ili minimizirajte) vrhnje i šećer.

Ako želite da ubrzate svoj metabolizam

1. Pijte zeleni čaj bez šećera nekoliko puta dnevno.
2. Svako jutro radite energičnu 10-minutnu vježbu.
3. Doručkujte u prvih pola sata nakon spavanja.
4. Jedite male obroke šest puta dnevno.
5. Dodajte biber i cimet u jela i pića.
6. Pijte ledeno hladna pića.
7. Vježbajte u hladnoj prostoriji.

Ako želite da živite duže

1. Šetajte pola sata dnevno prije spavanja.
2. Koristite konac za zube.
3. Zagrlite ljude koje volite svaki dan.
4. Jedite svježe voće i povrće.
5. Svaki dan pravite novi zdravi recept.

Ako želite da smanjite rizik od raka

1. Svaki dan pojedite porciju svježeg, šarenog povrća.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Izbjegavajte prženu hranu.
4. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje.

Karijera

Ako želite da budete produktivniji

1. Planirajte svoj dan tako što ćete napraviti listu obaveza i držite se toga.
2. Pravite pauzu od posla svakih sat vremena. Ustanite od svog stola, istegnite se, prošetajte kancelarijom ili popijte vodu.
3. Planirajte svoje najteže zadatke za dio dana kada ste najproduktivniji.
4. Dođite na posao 15 minuta prije radnog dana.
5. Odvojite 45 minuta u svojoj rutini kada vam niko neće smetati i fokusirajte se na najvažnije zadatke. Da biste to učinili, možete se povući u drugu sobu, staviti slušalice ili potpuno napustiti ured.
6. Ne provjeravajte inbox jedan sat tokom dana i isključite sva obavještenja.
7. Odvojite posebno vrijeme da provjerite svoje račune na društvenim mrežama.

Ako želite da ubrzate svoju karijeru

1. Uzmite aktivno učešće na svakom sastanku kojem prisustvujete. Neka vam bude cilj da razgovarate sa svakim od njih barem jednom.
2. Redovno dolazite u kancelariju i ostanite u ličnom kontaktu sa kolegama. Ako radite od kuće, vaš rad može biti ocijenjen ispod.
3. Uvježbajte svoje nastupe pred ogledalom, rješavajući sva moguća pitanja i poteškoće.
4. Pazite na svoj izgled tako što ćete se oblačiti bolje od svojih vršnjaka.

Ako želite da pokrenete sopstveni biznis

1. Posvetite 15 minuta svaki dan da napravite portfolio svog rada.
2. Vizit karte uvijek nosite sa sobom.
3. Predstavljajte se novoj osobi svaki dan. Definišite listu ljudi koji su vam potencijalno važni i postavite si cilj da se sastajete sa nekim od njih svaki dan.
4. Pregledajte svoj poslovni plan svake večeri prije spavanja.
5. Svaki dan odvojite 15 minuta za samorazvoj, čitanje stručne literature, slušanje predavanja itd.
6. Svaki dan odvojite 15 minuta da preduzmete radnju koja pokreće vaše poslovanje (napišite blog post ili komentar na forumu, obavite važan telefonski poziv, itd.).

Ako želite da zapamtite nove informacije

1. Čitaj naglas.
2. Snimite najzanimljivije dijelove na diktafonu i poslušajte snimak prije spavanja.
3. Podvucite ili istaknite važne informacije.
4. Žvačite žvaku od mente dok učite.
5. Uštipnite se ili držite kockice leda dok radite s teškim materijalom. Fizički osjećaji stimuliraju proizvodnju adrenalina, pomažući u pamćenju složenih formula.
6. Smislite stih ili pjesmu za pamćenje teškog materijala.
7. Koristite vizualizaciju da povežete definicije novih riječi ili značenja.

Lični projekti

Ako želiš da napišeš knjigu

1. Napišite 500 riječi svakog jutra prije odlaska na posao.
2. Iznesite svoj rad na kritiku ili ga iznesite na javnu raspravu.
3. Čitajte nešto iz svog žanra barem 15 minuta prije spavanja.
4. Polovinu svog radnog odmora posvetite uređivanju onoga što ste napisali ujutro.

Ako želite da oslobodite svoju kreativnost

1. Provedite 10 minuta dnevno pregledavajući / čitajući umjetničko djelo koje vas inspirira.
2. Vodite dnevnik. Zapišite misli o tome šta vas inspiriše, koje boje, teksture, oblici su upečatljivi.
3. Snimite sve inspirativne stvari koje vidite svaki dan svojom kamerom.
4. Odvojite malo vremena prije spavanja da radite na svom kreativnom projektu. Takođe će vam pomoći da se opustite.
5. Odvojite vrijeme u svom dnevnom rasporedu za umjetnost.
6. Svirajte muzičke instrumente ili slušajte muziku.
7. Pogledajte YouTube video na temu.

Lifestyle

Ako ne želiš da zakasniš

1. Planirajte svoj dan na osnovu sastanaka.
2. Ostavite 15-minutnu prazninu za sastanke van kancelarije.
3. Zakažite interne sastanke sa petominutnom marginom.
4. Uključite u svoj raspored vrijeme potrebno za pauze, kratke telefonske pozive i neočekivane radne razgovore sa kolegama.
5. Osigurajte se od više sile.
6. Postavite podsjetnike na svom telefonu.
7. Planirajte alternativne rute do mjesta na koja često putujete kako biste izbjegli saobraćajne gužve.

Ako želite da budete organizovaniji

1. Riješite se nepotrebne prepiske na putu do radnog mjesta kako ne biste zakrčili prostor.
2. Plaćajte svoje račune istog dana kada ih primite.
3. Dodajte plaćene račune čim ih platite.
4. Uvijek vratite stvari na njihova mjesta.
5. Bacite barem jedan neželjeni predmet svaki dan kako biste izbjegli nakupljanje smeća.

Ako želite da prekinete lošu naviku

1. Neka vam bude pravilo da provedete 10 minuta svog vremena radeći neku drugu aktivnost prije nego što odlučite, na primjer, pušiti.
2. Identifikujte emocije, mjesta ili stvari zbog kojih poželite da se upustite u lošu naviku iznova i iznova i pronađite rješenje za svaku situaciju. Na primjer, ako grizete nokte dok vozite, nosite rukavice ili uzmite olovku i komad papira čim počnete da osjećate nervozu i crtajte dok se ne smirite.
3. Osmislite listu stvari kojima ćete zamijeniti lošu naviku tokom sljedeće žurbe.
4. Napišite listu kazni u slučaju da pokažete slabost. Na primjer, novčana kazna.

Ako želite da prestanete da pušite

1. Podsjetite se da je najvažnije da se nosite s prvim impulsom, a ako pričekate 10 minuta, želja za cigaretom će se smanjiti.
2. Prije nego što pušite, stavite list mente ili bombon od mente u usta i pričekajte da okus nestane. Zatim se zapitajte da li zaista želite da pušite.
3. Ako obično pušite na otvorenom, napravite nekoliko krugova oko zgrade ili prostora za pušenje prije nego što podignete cigaretu. Želja za pušenjem može ispariti.
4. Promijenite svoje navike pušenja. Na primjer, idite u restoran za nepušače ili pijte kafu samo u zatvorenom prostoru, a ne napolju uz cigaretu.

Ako želite da pijete manje alkohola

1. Prije svakog pića popijte čašu čiste vode. Na zabavama i zabavama neka bude pravilo da razgovarate sa određenim brojem ljudi prije nego što dopunite čašu. Na primjer, nećete moći popiti još jedno piće dok ne obavite potpuni razgovor sa tri osobe.
2. Alkoholna pića zamijenite bezalkoholnim.
3. Ako imate naviku da "preskočite piće" kod kuće kada se vratite s posla, zamijenite tu naviku novom. Na primjer, izvedite psa u šetnju, istuširajte se, pogledajte film ili pojedite salatu prije nego što uzmete čašu.

Složene navike

Ako želite da unapredite nekoliko oblasti života odjednom

1. Svaki dan hodajte najmanje 30 minuta. Svakodnevno hodanje poboljšat će vaše raspoloženje, tonus i pomoći u upravljanju stresom, kao i da izgubite težinu.
2. Zamijenite jedan glavni obrok dnevno salatom ili supom od povrća (kao što je supa od sočiva). Nekoliko porcija povrća dnevno poboljšat će probavu, rasteretiti organizam, pomoći da se riješite suvišnih kilograma i postati dobra prevencija mnogih bolesti, uključujući i rak.
3. Spavajte najmanje osam sati dnevno. Adekvatan san poboljšat će raspoloženje, pamćenje i apsorpciju novih informacija, kao i povećati produktivnost.

Lično sam za sebe pronašao mnoge stvari koje već radim, kao i niz korisnih detalja koje bi trebalo da uđu u svoj dnevni raspored. Nadam se da vas je ova lista inspirisala da svoj život sagledate iz malo drugačijeg ugla.