Kako će jedan radni dan poboljšati vaš život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odlomak iz knjige psihoterapeuta o tome kako savladati nesvjesni nagon za odugovlačenjem i konzumiranjem kolača noću.

Jedan klijent iz daleke zemlje me jednom pitao: „Doktore, ja sam specifična osoba i ne volim ono što ne mogu da dodirnem, dodirnem, vidim ili čujem. Kažete mi da moja psiha, moja glava, moje nesvjesno imaju ne samo nekakav svoj, drugačiji od mog, pogled na moj život, već mogu proizvoljno i neprimjetno kontrolisati moje ponašanje, mijenjati ga i time utjecati na moj život. Da budem iskren, ja to ne primjećujem i zato vam moram vjerovati, što ne bih želio. Možete li navesti konkretne primjere kako se to upravljanje odvija, kako bih ga i sam vidio i znao da postoji?"

Nisam joj počeo pričati o Frojdu i navoditi snove ("kraljevski put do nesvjesnog") kao primjer iz jednog razloga. Snovi još nisu ponašanje. Beskonačno vam mogu dokazivati da snovi imaju značenje i da mi nismo kreatori snova i da im ne stavljamo to značenje. Ne idemo u krevet misleći da danas moramo sanjati to i ono, a "kad on počne da me grli i ljubi na kauču, vrata će se otvoriti, ući će moja majka i pitati jesam li zaboravila da ispeglam odjeću". Sa svoje strane, vi ćete mi beskrajno dokazivati da su snovi samo skup nekoherentnih i besmislenih fragmenata proživljenih događaja i uspomena, u kojima se iskrivljuje i haotično odražava prošli dan.

I neću imati šta da se raspravljam sa tobom. Nisam ortodoksni psihoanalitičar, pa se ne bojim da uvrijedim svoje kolege. Ne sumnjam da snovi imaju značenje, da se ovo značenje može razumjeti i da razumijevanje ovog značenja može pomoći čovjeku da promijeni svoj život na bolje. Samo sumnjam da je moderno tumačenje snova zasnovano na čvrstoj objektivnoj naučnoj osnovi.

Daću samo jedan argument. O bilo kakvom objektivnom pristupu analizi snova biće moguće govoriti kada vidimo da će deset psihoanalitičara, nezavisno jedan od drugog analizirajući san određene osobe, izvući potpuno identične zaključke, a iz ovih zaključaka će se proizvesti identične preporuke i ove preporuke će dovesti do identičnih rezultata… Nisam još čuo za takvo čudo.

Deset botaničara iz različitih zemalja, ugledavši biljku koja umire, teoretski bi trebalo da dođe do zaključka da biljka nema dovoljno vode i da je treba zalijevati. Zatim je moraju zalijevati, a objektivno bi biljka nakon nekog vremena trebala ozdraviti.

Deset ljekara, nakon što su uočili niz određenih simptoma, moraju na osnovu toga postaviti određenu dijagnozu i predložiti specifične metode liječenja, čije će varijacije opet ovisiti o pojedinostima.

Ali nije tako u psihoanalizi.

Ne mogu reći da sam u potpunosti proučio svu postojeću stručnu literaturu, ali nikada nisam naišao na publikacije u kojima bi bili prikazani rezultati uporednog proučavanja mišljenja nekoliko desetina psihoanalitičara o istom specifičnom snu. Vjerujem da bi, da postoje takvi podaci, bili uključeni u sve osnovne priručnike psihoanalize. Ali ne.

Stoga mi se čini da čitaoci knjiga iz snova mogu razumnije tražiti naučni pristup. Barem nemaju nesuglasica u tumačenju: ako je u snu ispao zub, to je smrt voljene osobe, a ako je izmet novac. "Nenaučnost" u knjigama snova počinje kada se postavi pitanje: "Zašto?". Ali mi ćemo se previše udaljiti od naše teme. Vraćamo se klijentu.

Ponudio sam joj drugi način. To je apsolutno konkretno, praktično, opipljivo i poznato. O njemu sam pisao mnogo puta. I ne samo ja. Jedino što sam uvijek naglašavao je da glavni smisao ove metode nije u onome što joj se pripisuje: ne u sistematizaciji i organizaciji vašeg života. Njegova glavna vrijednost je u tome što omogućava osobi da sama odredi koliko je “sve loše s njegovom glavom”, koliko ona sama kontroliše svoje ponašanje, svoj život i “ko koga pleše”.

Šta je ovo magični način? Kažem ti. Ovo je sistem "planova za sutra".

U svom najelementarnijem obliku to izgleda ovako: tokom dana planirate za naredni dan jednu malu, malu stvar koja je trebalo da se uradi već duže vreme, a ne možete da uradite još mesec ili godinu dana.

Ovaj posao ne bi trebao biti obavezan, odnosno, možete to raditi ili ne, trebao bi biti mali (ne morate potrošiti više od pola sata na njega), jednostavan, apsolutno izvodljiv, a njegova implementacija treba da zavisi samo od vas.

Ne možete planirati da ustanete ujutro i odete u toalet – svejedno to radite. Ne možete planirati da naučite konjugaciju stotinu francuskih glagola treće grupe - to je nemoguće za jedan dan. Ne možete zakazati sastanak sa svojim prijateljem ili odnijeti veš u hemijsko čišćenje - prijatelj možda neće doći, a hemijska čistionica može biti zatvorena. Plan bi trebao biti koristan, neobavezan, jednostavan, kratkotrajan i izvodljiv.

Zatim, tokom sljedećeg dana, morate ga završiti i zakazati drugi dan za sljedeći. I tako svaki dan. Za neispunjenje plana iz nekog od najosnovnijih razloga, kao i za zaborav da ga isplanirate, kao i za zaborav šta ste planirali, izričete se novčanom kaznom u iznosu od jedan posto od ukupnog mjesečnog prihoda (uključujući i svi izvori prihoda). Ukupno za mjesec dana u najgorem slučaju možete izgubiti trideset posto mjesečnog prihoda. Nije smrtno, ali grize.

Ovaj sistem je oduvijek opisivan kao alat za borbu protiv odugovlačenja (odlaganja stvari), kao alat za „dovršavanje gestalta“(niza ponašanja) i kao alat za korak po korak izvršavanje velikih i složenih zadataka, omogućavajući vam da “jedite slona komad po komad”. Slažem se sa svim ovim, ali se ne slažem da je to glavno.

Smatram da je glavna prednost sistema „planova za sutra“to što omogućava, zahvaljujući konkretnim akcijama, da vidite, odredite i spoznate stepen nekontrolisanosti vaše psihe, stepen nekontrolisanosti vašeg ponašanja, da vidite i shvatite da je to nešto drugo osim "ti", miješa se u vaše odluke i kontrolira vaše ponašanje.

Uvođenje ovog sistema u život je kao bacanje štapa u mlaz vode. Ako sjedite na obali velike i spore rijeke, nije uvijek jasno kojim putem ona teče.

Da biste razumjeli, morate baciti štap u vodu i njegovim kretanjem odrediti smjer struje. I ovdje je isto.

"Planovi za sutra" je "atomski" sistem. Ne postoji ništa manje od njih.

Pazi na ruke. Da li sami planirate šta vam treba sledećeg dana? Da. Ovo nije potrebno za komšiju, ne za muža, ne za ženu, ne za gazdu, već za vas. Da li vam je ovo trebalo dugo vremena? Da. Možeš li to uraditi sutra? Da. je li lako? Da. Da li to zavisi samo od vas? Da. Ako to ne uradite, „dobiće vam to u glavu“– da li ćete morati da platite kaznu? Da.

A ako se slažete sa svim ovim i 100% ste sigurni da možete izaći na kraj sa ispunjenjem "planova za sutra", onda pokušajte. Manje od pet posto ljudi, prema mom iskustvu, to radi. Ljudi u 95% slučajeva lako pristanu na uvođenje sistema "planova" u svoje živote, ali onda brzo otkriju da su iz nekog potpuno neshvatljivog razloga zaboravili nešto planirati, zaboravili da urade i, naravno, zaboravili platiti kaznu za zaborav i neispunjenje.

I tu se postavlja pitanje: ako ste juče “vi” donijeli odluku da su “planovi” odlično rješenje za vaš problem odlaganja stvari za kasnije, onda je pitanje “ko” tu odluku sutra nije ispunio, obezvrijedio i poništio?

To je bila vaša nesvijest, koja se nije svađala u trenutku kada ste pristali da ih ispunite i kada ste bili sigurni da ih možete ispuniti. Nije sporno kada planirate nešto uveče. Tretirao vas je kao nerazumno dijete koje će sutra letjeti u svemir. Roditelji se neće svađati sa djetetom i odvraćati ga. Jednostavno će uveče reći „Spavaj mali“, a ujutru će reći: „Ustani, idemo u vrtić. Let je otkazan iz tehničkih razloga."

Sistem "planova" vam omogućava da odredite "ko je ko": vi ste vaša podsvest ili ste to vi.

A prostora za manevar i dvosmisleno tumačenje praktično nema. Nešto ste planirali, želite i možete, ali ne (!) Sutradan otkaz, zaboravite i nekako magično propadnete.

I prvo tužan zaključak. Gospodo, ako se ne možete organizirati da izvršite jedan mali, apsolutno neophodan, apsolutno izvodljiv zadatak, onda se nemate razloga nadati da ćete se uspjeti organizirati za obavljanje nekih velikih, složenih i teških zadataka.

To uopće ne znači da se u vašem životu neće dogoditi ugodni trenuci, pa čak ni postignuća, ali to neće biti vaša postignuća u punom smislu te riječi. Čovek koji plovi rekom može slučajno biti prikovan za neko prijatno i lepo mesto, pa čak i „može nešto da postigne“, ali ne treba da se prepušta iluziji da sam kontroliše svoj život i da sam donosi odluke. Takav se u svom životu ne osjeća kao gospodar, već kao saradnik, koji tužno sjedi u kuhinji i pita: "Može li se večerati?" I nije činjenica da ona neće biti hranjena. Nahraniće vas ako ste dobro raspoloženi. Ali ona o tome ne odlučuje.

Zapitajte se, kada ujutro odlučite da ne jedete posle sedam uveče, ko vam iste večeri posle sedam kaže: „Zanimljivo gledište, hajde da jedemo, imamo ukusnu tortu u frižideru, danas smo jako umorni, niko nas ne voli, a ti ne možeš bez torte u ovako teškoj večeri? Imate li odgovor?

A sada prijatan zaključak, odnosno životno zapažanje: oni ljudi koji su radom, stresom, stalnim kaznama i suzama u svoje živote uveli pseudo-jednostavan sistem „planova za sutra“, u roku od nekoliko godina postigli su ne samo ono što sanjali, ali i ono o čemu nisu mogli ni sanjati.

Jurij Vagin je kandidat medicinskih nauka, psihoterapeut sa 30-godišnjim iskustvom, autor članaka, knjiga i popularizator psihologije. Tokom godina prakse, doktor je pomogao desetinama ljudi da shvate uzroke svojih problema i pokazao kako da organizuju svoj život kako bi ga učinili što srećnijim.

U knjizi „Doktore, pod stresom sam. Psihoze i strahovi velikog grada”Vagin govori odakle dolaze i čemu dovode do prenaprezanja i preopterećenja, kako se nositi s njima i odakle crpiti snagu za produktivnost.