Kako meditacija utiče na mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Psihologinja Rebecca Gladding, doktorica medicine, klinička instruktorka i psihijatar u Los Angelesu, govori o skrivenim procesima u našem mozgu tokom meditacije. Konkretno, kako se tačno vaš mozak mijenja ako dugo prakticirate meditaciju.

Šta vam prvo padne na pamet kada čujete riječ "meditacija"? Zasigurno, ovo je smirenost, spokoj, zen… Znamo da meditacija pomaže da razbistrimo um, poboljšava koncentraciju, smiruje, uči nas da živimo svesno i pruža druge dobrobiti i umu i tijelu. Ali šta zapravo meditacija radi našem mozgu sa fiziološke tačke gledišta da bi se postigao takav efekat? Kako to radi?

Možda ste skeptični o tome kako drugi hvale meditaciju i veličaju njene prednosti, ali zapravo je slučaj da dnevna meditacija u trajanju od 15-30 minuta ima ogroman utjecaj na to kako vam se odvija život, kako reagirate na situacije i kako komunicirate sa ljudima.

Teško je opisati riječima ako niste probali. Sa tehničke tačke gledišta, meditacija nam omogućava da promijenimo svoj mozak i radimo samo magične stvari.

Ko je za šta odgovoran

Dijelovi mozga pogođeni meditacijom

• Lateralni prefrontalni korteks. Ovo je dio mozga koji vam omogućava da na stvari gledate racionalnije i logičnije. Naziva se i "Centar za procenu". Uključen je u moduliranje emocionalnih odgovora (koji dolaze iz centra straha ili drugih dijelova), automatsko redefiniranje ponašanja i navika i smanjenje sklonosti mozga da stvari uzima k srcu modulacijom dijela mozga koji je odgovoran za vas.
• Medijalni prefrontalni korteks. Dio mozga koji stalno govori o vama, vašem gledištu i iskustvu. Mnogi ljudi ovo zovu “Samo centar” jer ovaj dio mozga obrađuje informacije koje se direktno odnose na nas, uključujući kada sanjate, razmišljate o budućnosti, razmišljate o sebi, komunicirate s ljudima, suosjećate s drugima ili pokušavate razumjeti ih. … Psiholozi ovo zovu Auto-Referral Center.

Najzanimljivija stvar kod medijalnog prefrontalnog korteksa je da se on zapravo sastoji od dva dijela:

• Ventromedijalni medijalni prefrontalni korteks (VMPFC). Ona je uključena u obradu informacija povezanih s vama i sa ljudima koji su, po vašem mišljenju, slični vama. Ovo je dio mozga koji vas može natjerati da stvari primate previše blizu svom srcu, može vas učiniti tjeskobnim, tjeskobnim ili pod stresom. Odnosno, pod stresom ste kada počnete previše da brinete.
• Dorsomedijalni prefrontalni korteks (dmPFC). Ovaj dio obrađuje informacije o ljudima za koje smatrate da su drugačiji od sebe (odnosno, potpuno drugačiji). Ovaj vrlo važan dio mozga uključen je u empatiju i održavanje društvenih veza.

Dakle, imamo otočić mozga i cerebelarnu amigdalu:

• Island. Ovaj dio mozga odgovoran je za naše tjelesne senzacije i pomaže nam da pratimo koliko ćemo snažno osjećati ono što se dešava u našem tijelu. Također je aktivno uključena u doživljavanje općenito i u empatiji s drugima.
• Cerebelarni krajnik. Ovo je naš alarmni sistem, koji je još od vremena prvih ljudi pokrenuo program "bori se ili bježi" kod nas. Ovo je naš centar za strah.

Mozak bez meditacije

Ako pogledate mozak prije nego što osoba počne meditirati, možete vidjeti jake neuronske veze unutar Sebnog centra i između Sebnog centra i regija mozga koje su odgovorne za tjelesne senzacije i strah. To znači da čim osjetite bilo kakvu anksioznost, strah ili tjelesnu senzaciju (svrab, peckanje, itd.), vjerojatnije je da ćete na to reagirati kao na anksioznost. A to je zato što vaš Centar Jastva obrađuje ogromnu količinu informacija. Štaviše, zavisnost od ovog centra čini da na kraju zapnemo u svojim mislima i upadnemo u petlju: na primer, setimo se da smo to već nekada osetili i da li bi to moglo nešto značiti. Počinjemo u svojoj glavi sređivati situacije iz prošlosti i činiti to iznova i iznova.

Zašto se ovo dešava? Zašto naš Centar to dozvoljava? To je zato što je veza između našeg Centra za procjenu i Self centra prilično slaba. Kada bi Centar za procjenu radio punim kapacitetom, mogao bi regulirati dio koji je odgovoran za shvaćanje stvari k srcu i povećao bi aktivnost dijela mozga koji je odgovoran za razumijevanje misli drugih ljudi. Kao rezultat toga, filtrirali bismo sve nepotrebne informacije i razumnije i mirnije sagledali šta se dešava. Odnosno, naš centar za procjenu možemo nazvati kočnicom našeg Ya centra.

Mozak tokom meditacije

Kada je meditacija vaša stalna navika, dešava se nekoliko pozitivnih stvari. Prvo, snažna veza između Sebnog centra i tjelesnih senzacija je oslabljena, tako da prestajete da vas ometaju iznenadni osjećaji anksioznosti ili fizičkih manifestacija i ne padate u svoju misaonu petlju. Zbog toga ljudi koji meditiraju često imaju manje anksioznosti. Kao rezultat toga, na svoja osjećanja možete gledati manje emotivno.

Drugo, formiraju se jače i zdravije veze između Centra za procjenu i centara za tjelesni osjećaj/strah. To znači da ako imate tjelesne senzacije koje bi mogle značiti potencijalnu opasnost, na njih počinjete gledati s racionalnijeg gledišta (umjesto da počnete paničariti). Na primjer, ako osjetite bolne senzacije, počinjete ih promatrati, za njihove recesije i obnove i, kao rezultat toga, donosite ispravnu, uravnoteženu odluku i ne padate u histeriju, počinjete misliti da nešto definitivno nije u redu s vama, crtajući u glavi sliku gotovo vlastite sahrane.

Konačno, meditacija povezuje korisne aspekte (one dijelove mozga koji su odgovorni za razumijevanje ljudi koji nisu poput nas) Centra Sebe sa tjelesnim senzacijama, koje su odgovorne za empatiju, i čini ih jačima. Ova zdrava veza poboljšava našu sposobnost da razumijemo odakle je druga osoba došla, posebno ljudi koje ne možete intuitivno razumjeti jer mislite ili percipirate stvari drugačije (obično ljudi iz drugih kultura). Kao rezultat, povećava se vaša sposobnost da se stavite u kožu drugih, odnosno da istinski razumijete ljude.

Zašto je svakodnevna praksa važna

Ako pogledamo kako meditacija utječe na naš mozak sa fiziološke točke gledišta, dobivamo prilično zanimljivu sliku – ona jača naš centar za procjenu, smiruje histerične aspekte našeg Ja centra i smanjuje njegovu povezanost s tjelesnim senzacijama i jača njegove snažne dijelove odgovorne za razumijevanje, drugi. Kao rezultat toga, prestajemo tako emotivno reagirati na ono što se događa i donosimo racionalnije odluke. Odnosno, uz pomoć meditacije ne mijenjamo samo svoje stanje svijesti, već fizički mijenjamo svoj mozak na bolje.

Zašto je važna konstantna praksa meditacije? Zato što su ove pozitivne promjene u našem mozgu reverzibilne. To je kao održavanje dobre fizičke forme - zahtijeva stalan trening. Čim prestanemo s vježbanjem, ponovo se vraćamo na početnu tačku i potrebno je vrijeme da se ponovo oporavi.

Samo 15 minuta dnevno može vam u potpunosti promijeniti život na načine koje ne možete ni zamisliti.