5 dobrih navika za zdravlje mozga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Alchajmerova bolest je jedna od najčešćih bolesti mozga, ali za nju još nema lijeka. Međutim, možete smanjiti rizik od razvoja ove bolesti malom promjenom načina života.

1. Jedite ispravno

Ishrana koja je zdrava za mozak uključuje puno povrća (posebno lisnatog povrća), bobičastog voća, orašastih plodova, integralnih žitarica, mahunarki, maslinovog ulja, morskih plodova i živine. Prema istraživanjima, ovakva dijeta značajno smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.

2. Dovoljno spavajte

Kod Alchajmerove bolesti, supstanca koja se zove amiloid beta nakuplja se u mozgu. Oni formiraju plakove koji ometaju prijenos signala između neurona. Naučnici vjeruju da san pomaže u regulaciji nivoa beta-amiloida i sprječava njihovo nakupljanje.

„Ne znamo tačno kako je san povezan sa Alchajmerom“, kaže Brendan Lucey, neurolog sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Džordž Vašington, „ali postoji dovoljno dokaza da nedostatak sna povećava rizik od bolesti.

Stoga savjetuje da se dovoljno naspavate, a za sve probleme sa spavanjem (apneja, nesanica) obratite se specijalistu.

3. Trenirajte svoj mozak

Nedavno su postale popularne razne igre za trening mozga koje obećavaju poboljšanje pamćenja. I iako pomažu u razvoju određenih vještina, još uvijek nema dokaza da imaju bilo kakav utjecaj na naše živote.

“Čitajte i razgovarajte o knjigama, učite nove jezike, isprobajte muzičke instrumente, pohađajte neke kurseve i ne zaboravite komunicirati”, savjetuje neurolog Arthur Kramer sa Univerziteta Northeastern u Bostonu. "Mentalna i društvena aktivnost je neophodna za zdravlje mozga."

4. Krećite se više

Jedna petina svih slučajeva Alchajmerove bolesti u Sjedinjenim Državama povezana je sa sjedilačkim načinom života, prema studiji objavljenoj u Lancet Neurology. A u drugoj studiji je otkriveno da aktivniji ljudi imaju 40% manje šanse da razviju bolest od onih koji se rjeđe kreću.

Vježbanje i vježbanje vrlo su važni za zdravlje mozga. Lekari preporučuju da se bavite najmanje 150 minuta aerobne vežbe nedeljno. To može uključivati hodanje, vožnju bicikla ili plivanje.

5. Vodite računa o svom srcu

Održavanje zdravlja srca važno je jer o tome ovisi i vaš mozak. U 25-godišnjoj studiji, ljudi sa srčanim oboljenjima kao što su srčana insuficijencija ili atrijalna fibrilacija imaju značajno povećan rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, prema 25-godišnjem istraživanju.

Osim toga, pronađena je veza između visokog nivoa holesterola u krvi, visokog krvnog pritiska i Alchajmerove bolesti.

Što više vodite računa o svom srcu (vježbate, pravilno se hranite, pratite krvni pritisak i nivo holesterola), to će vaš mozak biti zdraviji. Osim toga, odlična je prevencija kardiovaskularnih bolesti.