2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Svaka osoba želi da ima lijepo, skladno razvijeno tijelo. To se može postići specifičnim vježbama dizajniranim za različite mišićne grupe. U ovom pregledu ćete naučiti gdje pronaći prave vježbe za kreiranje prave vježbe za vas.
Na internetu je objavljeno mnoštvo različitih setova vježbi, čiji autori obećavaju brz i nepovratan napredak. Međutim, svi su sastavljeni bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika polaznika i dizajnirani su za prosječnu figuru s prosječnim fizičkim karakteristikama. Ali šta ako ste potpuno zadovoljni, na primjer, svojim nogama, ali želite više pažnje posvetiti rukama i leđima? Šta ako sanjate samo trbušnjake i velike bicepse?
U tom slučaju bi bilo sasvim prirodno i najispravnije da se obratite iskusnom treneru koji će vam izraditi individualni program treninga. Međutim, ne može si to priuštiti svako. To znači da ostaje da se upoznate s vježbama usmjerenim na razvoj pojedinih mišićnih grupa i sami sastavite program treninga. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da to učinite.
MuscleWiki
je vrlo jednostavna, ali korisna stranica. Na glavnoj stranici pronaći ćete interaktivni ljudski model, na kojem su istaknute različite mišićne grupe. Kliknite na one na kojima želite raditi i stranica za vježbanje će se odmah pojaviti. Svaki od njih je popraćen demonstracijom tehnike izvođenja koja će pomoći sportašima početnicima. Osim vježbanja, stranica sadrži kalkulator kalorija i uslužni program za izračunavanje maksimalnog broja ponavljanja.
Periodični sistem vježbi s bučicama
Bučice su pristupačna sportska oprema koja vam omogućava da savršeno razradite različite mišićne grupe. Ne zauzimaju puno prostora, svestrani su i relativno jeftini, stoga su zasluženo popularni u cijelom svijetu. Međutim, vježbe s bučicama, kao i sa svim drugim utezima, zahtijevaju oprez. Stoga, nemojte biti lijeni da pogledate stranicu prije nastave, gdje ćete pronaći tablicu koja sadrži više od 100 vježbi s bučicama i video zapise koji pokazuju tehniku njihove implementacije.
DAREBEE Muscle Map
Našim redovnim čitaocima je dobro poznata ova divna stranica o kojoj smo pisali ovdje. Kreatori ovog resursa nude stotine potpuno besplatnih trening kompleksa koji se sastoje od vježbi s tjelesnom težinom. Ispod svakog kompleksa je naznačeno za koje mišiće je dizajniran. Osim toga, postoji i posebna s mapom mišića ljudskog tijela i popisom relevantnih vježbi. Koristite ga za kreiranje vlastitih programa vježbanja.
Tabela vježbi mišića tijela
je još jedna interaktivna mapa ljudskog tijela. Kada kliknete na grupu mišića koja vas zanima, otvorit će vam se nova stranica sa popisom svih potrebnih vježbi. Ovdje su sakupljene i vježbe s tjelesnom težinom i one koje se izvode na simulatorima. Za djevojčice postoji posebna sekcija u kojoj se nalaze vježbe s gimnastičkom loptom.
Preporučuje se:
Koje su prednosti trbušnjaka na presu i kako ih izvoditi
Life haker ispituje tehniku izvođenja vježbe, opisuje glavne greške i govori kako učiniti trbušnjake na presu još učinkovitijim i sigurnijim
Vrijedi li raditi vježbu "fold" za izgradnju trbušnjaka
Vjeruje se da vježba "fold" odlično djeluje na trbušne mišiće, ali može naštetiti donjem dijelu leđa. Da li je to zaista tako - otkrivamo zajedno
Šta su gejneri i hoće li zaista pomoći u izgradnji mišića?
Sredstva za povećanje težine su proizvodi sportske prehrane za debljanje. Otkrivamo šta je uključeno u njihov sastav i kažemo vam da li se isplati uključiti ih u svoju prehranu
4 fraze koje pomažu u izgradnji povjerenja među zaposlenima
Da biste izgradili odnose povjerenja sa zaposlenima, prije svega, morate pokušati razumjeti kakva je osoba pred vama i ne plašiti se sukoba
Kako saznati temperaturu procesora, video kartice i drugih dijelova računara
Normalna temperatura procesora i video kartice obično ne prelazi 95 °C. Da biste saznali koliko je vruć hardver vašeg računara, instalirajte mali program