Kako diverzifikovati svoj trening u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sve jednom postane dosadno, to se dešava sa sportom. U nastavku je pet načina da diverzifikujete trening u teretani.

Sve jednom postane dosadno. To se dešava i sa treningom. Stoga, za promjenu, uvijek morate raditi nešto novo. U nastavku ću vam reći o nekoliko načina da diversifikujete svoje treninge i ponovo izvučete maksimum iz procesa.

Uvek samo napred

Ako radite s utezima, onda ne biste trebali stajati mirno i uzimati istu težinu svaki trening kao prije. Pokušajte povećati težinu koju dižete, ali to činite u razumnim granicama. Isto važi i za druge vrste treninga. Trčiš li? Trčite distancu brže ili produžite trajanje treninga. Radite vežbe sa telesnom težinom? Povećajte intenzitet i brzinu svog izvođenja. Nemojte stajati mirno i tada će vam svaki trening biti užitak.

Koristite nestandardnu opremu

Utege i bučice su sastavni dio svakog vježbanja u teretani. Ni sprave za vježbanje nisu loše, ali pametni ljudi savjetuju da ih u potpunosti izbacite iz prehrane i nema razloga da se s njima ne slažete. Umjesto toga, pokušajte dodati prilagođenu opremu svojoj rutini vježbanja. Na primjer, TRX šarke, fitball ili utezi. Čak i ako već benčite 100 kilograma ili zamahnete trbušnjacima 100 puta bez prestanka, nekoliko zgibova na TRX-u, i sutradan nećete moći ustati zbog neuobičajenih opterećenja. Provjereno!

Posebne aplikacije

Postoje desetine aplikacija s neobičnim vježbama i vježbama. Ako je vaša rutina vježbanja dosadna, zašto je ne biste diverzificirali aplikacijama koje su napravili iskusni sportisti? Mnoge od njih sadrže vrlo zanimljive vježbe sa poznatim spravama kao što su šipka za tijelo, šipka ili platforma, koje se nalaze u svakoj teretani.

Promijenite svoj program treninga

Međutim, nemojte pretjerivati. Optimalnim periodom za koji program "zastarijeva" smatra se mjesec i po dana. Nakon mjesec dana možete sigurno ažurirati program dodavanjem novih vježbi, tehnika (supersetova, drop setova) i promjenom split treninga.

Pratite profesionalce

Ljudi koji se bave sportom godinama, ako ne i decenijama, pokušali su mnogo više nego što možete zamisliti. Stoga je slušanje njihovih savjeta vrlo, vrlo korisno. Gdje pratiti? Na primjer, na YouTube-u. Ovdje smo već odabrali najbolje sportske kanale.

Već sam pisao o tome kako diverzificirati obuku ovdje. Sada imate 15 načina da osvježite svoje treninge. Još uvijek nije dovoljno, ili znate bolje načine? Zatim ih podijelite u komentarima!