Kako zadržati dah 20 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko dugo možete zadržati dah? Na minut ili minut i po? Ljudsko tijelo je u stanju da izdrži bez disanja mnogo duže, samo treba znati kako se to radi.

Mađioničar-iluzionista Harry Houdini postao je poznat po svojoj sposobnosti da zadrži dah tri minute. Ali danas iskusni ronioci mogu zadržati dah deset, petnaest, pa čak i dvadeset minuta. Kako to rade ronioci i kako se treniraju da dugo zadrže dah?

Moj najbolji rezultat na zadržavanju daha u statičkom položaju uopće nije impresivan, mislim da je oko 5,5 minuta. Mark Heli, surfer

Čini se da je takav rezultat jednostavno nerealan, a Heli je jednostavno skroman. Neko će reći da je zadržavanje daha u takvom periodu jednostavno nemoguće, ali to nije slučaj za ljude koji praktikuju "statičku apneju".

Riječ je o sportskoj disciplini u kojoj ronilac zadržava dah i "lebdi" pod vodom bez kretanja što je duže moguće. Dakle, za takve ronioce pet i po minuta je zaista mali uspjeh.

Godine 2001. poznati ronilac Martin Stepanek zadržao je dah osam minuta i šest sekundi. Njegov rekord držao se tri godine, do juna 2004., kada je ronilac Tom Sietas podigao letvicu za 41 sekundu sa najboljim vremenom pod vodom od 8:47.

Ovaj rekord je oboren osam puta (od toga pet sam Tom Sietas), ali najimpresivnije vrijeme do sada pripada francuskom freediveru Stéphaneu Mifsudu. Godine 2009. Mifsud je pod vodom proveo 11 minuta i 35 sekundi.

Šta je statička apneja?

Statička apnea je jedina disciplina ronjenja koja se mjeri vremenom, ali je čista manifestacija sporta, njegova osnova. Dugo zadržavanje daha važno je za sve ostale discipline ronjenja na dah, kako u bazenu tako i na otvorenom.

Freedivers imaju različite discipline, kao što su "dinamika sa perajama" ili bez, kada ronilac treba da pliva što je moguće dalje pod vodom, ili "bez granica" - najteža disciplina u kojoj ronilac roni sa kolicima što dublje može., a zatim uz pomoć lopte ispliva natrag.

Ali obje discipline se zasnivaju na apneji - sposobnosti da se izdrži što je duže moguće bez zraka.

Promjene u tijelu

Kiseonik koji udišete ulazi u krvotok i isporučuje se u različita tkiva u tijelu, gdje se pretvara u energiju. Na kraju ovog procesa proizvodi se CO2, koji se vraća u pluća i izlučuje se iz tijela dok izdišete.

Kada zadržite dah, kiseonik se takođe pretvara u CO2, ali nema gde da ode. Cirkulira kroz vaše vene, oksidira vašu krv i signalizira vašem tijelu da diše. Prvo, to su goruća pluća, a zatim - jaki i bolni grčevi dijafragme.

Freedivers provode godine trenirajući kako bi poboljšali zadržavanje daha, a njihova fiziologija se postepeno mijenja u tom procesu. Krv freedivers oksidira sporije od krvi običnih ljudi, koji cijeli život refleksno udišu i izdišu.

Aktivacija simpatičkog nervnog sistema uzrokuje sužavanje njihovih perifernih krvnih sudova ubrzo nakon što prestanu da dišu. Krv bogata kiseonikom pohranjuje se u tijelu i preusmjerava se iz udova u najvažnije organe, uglavnom srce i mozak.

Neki ronioci takođe praktikuju meditaciju kako bi smirili srce. Oni usporavaju prirodne ritmove, a kisik se sporije pretvara u ugljični dioksid.

Meditacija ima smirujući učinak i na um, jer glavna poteškoća u zadržavanju daha leži u svijesti. Trebali biste znati da vaše tijelo može živjeti od kisika koji već ima i uspješno zanemariti potrebu tijela za disanjem.

Potrebne su godine treninga, ali postoje i drugi brži načini da zadržite dah.

"Bukalno pumpanje" i hiperventilacija

Postoji način na koji ronioci nazivaju lično "skladištenje plina" ili "bukalno pumpanje" … Izmislili su ga ribari-ronioci davno. Metoda uključuje disanje što je dublje moguće, korištenje mišića usta i ždrijela kako bi se povećao dotok zraka.

Osoba potpuno napuni pluća zrakom, nakon čega uz pomoć mišića ždrijela zatvara pristup tako da zrak ne izlazi. Nakon toga uvlači zrak u usta, a kada zatvori usta, pomoću mišića obraza gura dodatni zrak u pluća. Ponavljajući ovaj udah 50 puta, ronilac može povećati kapacitet pluća za tri litre.

Godine 2003. sprovedena je studija mjerenja kapaciteta pluća kod ronilaca i dobijeni su sljedeći rezultati: "bukalno pumpanje" povećava kapacitet pluća sa 9,28 litara na 11,02 litara.

Kapacitet pluća se takođe može razlikovati od osobe do osobe. Približan volumen ženskih pluća je četiri litre, muških šest, ali može biti i više. Na primjer, poznati ronilac Herbert Nitsch imao je kapacitet pluća od 14 litara.

Postoji još jedan način - hiperventilacija pluća često koriste ronioci. Ova metoda vam omogućava da oslobodite tijelo od ugljičnog dioksida i ispunite tijelo kisikom. Najekstremnija verzija ove tehnike uključuje udisanje kisika samo 30 minuta prije ronjenja.

Vazduh sadrži samo 21% kiseonika, tako da ako udišete atmosferski vazduh pre ronjenja, biće manje kiseonika u vašem telu nego ako udišete čisti kiseonik.

Upravo je ova tehnika omogućila mađioničaru Davidu Blaineu da obori svjetski rekord u zadržavanju daha 2008. godine, izdržavši bez zraka 17 minuta i 4 sekunde. Uz njenu pomoć, Stig Severinesen je 2012. oborio ovaj rekord sa vremenom od 22 minuta.

Za razliku od "statičke apneje", kojoj nije dozvoljeno udisati čisti kiseonik prije ronjenja, Ginisova knjiga rekorda nije tako teška, pa se rekord od 22 minute sada smatra prvim na svijetu.

Opasnosti od apneje

Ali sve ove tehnike i trening su opasni na svoj način. Dugotrajno zadržavanje daha i gladovanje organizma kiseonikom mogu biti štetni za zdravlje, a hiperventilacija može dovesti do gubitka svijesti i drugih rizika. Što se tiče metode bukalnog pumpanja, zbog toga može doći do rupture pluća.

I iz tog razloga, freedivers ne vježbaju sami, samo pod nadzorom. Čak i kada su u plitkoj vodi, jer nema razlike na kojoj se dubini nalazite ako izgubite svijest.

Dakle, ako odlučite da vežbate zadržavanje daha, bolje je da to ne radite sami, nikad se ne zna šta može da se desi.