Koliko vam je sport potrebno da ne dobijete rak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Onkološke bolesti se liječe dugo, teško i, nažalost, ne uvijek uspješno. Ali svako može pokušati spriječiti bolest: prestati pušiti, poboljšati ishranu i trčati. I nemojte misliti da morate naporno raditi kao profesionalni sportista. Obuka neće oduzeti previše vremena i truda.

Fizička aktivnost može biti efikasna u prevenciji mnogih vrsta raka, uključujući i najopasnije. Čak i nekoliko sati vježbanja sedmično smanjuje vjerovatnoću malignih tumora dojke, debelog crijeva i pluća. Prema statistici Svjetske zdravstvene organizacije, upravo su ovi oblici raka u prvim redovima po broju umrlih među svim vrstama raka.

Sportski entuzijasti, evo snažnog poticaja vašoj motivaciji: izgleda da vaš rizik od raka i dalje opada kako povećavate volumen vježbanja. Ne postoji očigledna granica za ovu zavisnost.

Ovo mišljenje dijeli i Steven Moore, dr. s američkog Nacionalnog instituta za rak. Naučnik je siguran da što je veća mobilnost, to su veće koristi za zdravlje.

Kako su vježbanje i rak povezani

Stephen i njegove kolege skrenuli su pažnju na činjenicu da se sva istraživanja raka fokusiraju na specifične oblike bolesti i nijedno od njih ne sumira sve dostupne informacije. Stoga je tim naučnika kombinovao informacije iz 12 evropskih i američkih studija: podaci o 1,4 miliona odraslih osoba starosti od 19 do 98 godina uključeni su u jedinstvenu bazu podataka. Na kraju, naučnici su pratili efekat vežbanja na pojavu 26 karcinoma. Rezultati su ohrabrujući.

Fizička aktivnost je odlična prevencija od 13 karcinoma: leukemije, multiplog mijeloma, raka dojke, debelog crijeva, pluća, jednjaka, jetre, bubrega, želuca, rektuma, bešike, mozga i vrata.

Tačnije rečeno, onda bavljenje sportom smanjuje vjerovatnoću raka jednjaka za 42%, raka dojke za 10%, raka debelog crijeva i raka pluća za 10 odnosno 16%.

Treba napomenuti da iako je studija pronašla paralelu između vježbanja i smanjenog rizika od raka, nije dokazala uzročnu vezu. Istovremeno, naučnici su izneli nekoliko pretpostavki:

• Vježbanje regulira proizvodnju hormona koji su povezani s rakom. Na primjer, vježbanje utiče na nivoe estrogena, inzulina i drugih biološki aktivnih supstanci.
• Redovnim vježbanjem, stanice tijela su manje podložne oksidativnom (oksidativnom) stresu. Štaviše, sposobnost popravljanja oštećene DNK je poboljšana.

Koliko vremena posvetiti treningu

Koliko često idete na stadion ili u teretanu? Stephen Moore preporučuje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti pet dana u sedmici ili 25 minuta intenzivnog vježbanja tri puta sedmično.

Koja od opcija vam je bliža, sada ćemo shvatiti. Za ovo - neka korisna teorija.

Fizička aktivnost se procjenjuje korištenjem metaboličkog ekvivalenta zadatka (MET). Svjetska zdravstvena organizacija navodi:

MET je omjer brzine metabolizma osobe tokom fizičke aktivnosti i njenog metabolizma u mirovanju. Jedan MET je količina energije koju potroši osoba u mirovanju i ekvivalentna je sagorijevanju 1 kcal/kg/sat.

Dakle, umjerena opterećenja uključuju aktivnost u rasponu od 3 do 6 MET:

• Hodanje ili trčanje brzinom od 5 do 7 km/h po ravnoj površini, u zatvorenom ili na otvorenom.
• Hodanje niz stepenice ili nizbrdo, planinarenje, rolanje.
• Vozite bicikl brzinom od 8 do 14 km/h po ravnom terenu ili niskim uzvisinama, radite na biciklističkoj stanici bez puno napora.
• Joga, gimnastika, skakanje na trampolinu, vežbe snage sa malim tegovima, udaranje boksačke vreće.
• Stoni tenis, tenis u paru, igranje golfa, udaranje palice, bacanje košarkaškog koša, frizbi, karling, badminton, streljaštvo, spust, sporo klizanje, surfovanje, aerobik u vodi.

Intenzivna opterećenja uključuju aktivnost preko 6 MET:

• Sportsko ili aerobno hodanje pri brzinama iznad 8 km/h, trčanje.
• Penjanje na planinu, planinarenje, penjanje po stijenama, rolanje visokim tempom.
• Vožnja bicikla brzinama iznad 16 km/h, penjanje uzbrdo na biciklu, energičan rad na nosaču bicikla.
• Karate, džudo, tekvondo, jiu-jitsu, skakanje užeta, sparing u ringu, rvanje.
• Pojedinačni tenis, fudbal, ragbi, hokej, odbojka na pesku, rukomet, skvoš, brzo klizanje, skijanje, plivanje, vaterpolo.

Međutim, fizička aktivnost nije ograničena samo na sport. Kućni i porodični poslovi takođe mogu biti dobra vežba za vaše telo. Na primjer, igre na otvorenom s djecom ili zalijevanje vrta su umjereno opterećenje, a pomicanje namještaja ili cijepanje drva je intenzivno.

I posljednje od liječnika… Aktivan način života pomaže čak i ako je maligni tumor već otkriven. Praksa pokazuje da fizička aktivnost smanjuje vjerovatnoću recidiva i povećava preživljavanje. Stoga nikada nije kasno da krenete ka svom zdravlju.