5 koraka do mentalnog zdravlja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Life haker govori kako održati psihu normalnom, čak i ako je okolo potpuni nered.

Znamo šta treba da uradimo da bismo ostali fizički zdravi: pravilno jesti, vežbati, ne raditi previše i mnogo hodati. Ispostavilo se da nešto od ovoga djeluje i na mentalno zdravlje. Ako niste bolesni, nekoliko dobrih navika može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Šta je potrebno za zdravu psihu

Čovek treba da zna da može da radi šta hoće. Osjećaj samopouzdanja, zadovoljstvo životom, radost i zaposlenost, osjećaj jedinstva sa svijetom također su važni za psihičko stanje, kao i samopoštovanje. Čovjeku je potreban dobar odnos koji ispunjava.

Sreća je dio mentalnog zdravlja. Ali sreća nije sve.

Sarah Stuart-Brown profesorica medicine na Univerzitetu Warwick

Mentalno uspješna osoba se suočava i sa poteškoćama, ne može uvijek biti sretna. Ali u teškim danima, zdrava osoba zna da ima snage i fleksibilnosti da se izbori. Niko ne može osobi pružiti ovo blagostanje bolje od njega samog. Britanska nacionalna zdravstvena služba vjeruje da je potrebno samo pet koraka.

Ovo su radni načini da postanete bolji. Čak i ako vam se čini da nešto nije kako treba, nemojte odbaciti ove savjete. Razmislite, možda u vašem životu postoji način da ih nekako primijenite. I ako sve ovo radite, a ne osjećate se tako dobro, da li radite sve kako treba?

Kako postići mentalno zdravlje

1. Komunicirajte s ljudima

Sa porodicom, prijateljima ili kolegama, komšijama. Ne morate razgovarati sa svima, pogotovo ako je sama pomisao da pozovete svoju rodbinu zastrašujuća.

Čovjek je društvena životinja, pa komunikacija s drugim ljudima povećava samopoštovanje i daje osjećaj pripadnosti nečemu većem.

U čvrstim odnosima sa porodicom i prijateljima, delimo osećanja, razumemo se, sami dobijamo podršku i podržavamo druge, a sposobnost davanja nam je važna koliko i prilika da primamo. I još jedan važan detalj: ako su ljudi oko vas srećni i znaju kako da budu srećni, i vi to učite od njih.

Kako raditi na odnosima

Povežite se sa porodicom i prijateljima, voljenim osobama. Naučite slušati i podržavati i govoriti o sebi. Nije potrebno širiti krug poznanstava, važnije je učiniti komunikaciju unutar njega zanimljivijom.

Takođe proširite svoje profesionalne kontakte, komunicirajte sa ljudima sa istim hobijima ili istim profesionalnim obavezama. Ovo je neophodno ne samo za psihičku udobnost, već i samo za sticanje znanja.

To je lako reći, ali teže učiniti, posebno kada društveni mediji stvaraju iluziju kontakta. Lajkujte i posjetite stranicu nije isto što i ćaskanje. Ovi savjeti će vam pomoći da održite bliske odnose bez da ih zamijenite lajkovima:

• Pokušajte koristiti komunikacijske programe koji vam omogućavaju da čujete glas ili vidite osobu. Odvojite vrijeme za svoju vezu. Svaki dan treba uključiti vrijeme za prijatelje i porodicu. Pozovite, posjetite, zakažite sastanak, pošaljite razglednicu, samo se ne ograničavajte na lajkove na društvenoj mreži. Barem razgovarajte u messengeru.
• Odaberite dan za upoznavanje prijatelja koje niste dugo vidjeli. Ne morate biti zajedno cijeli dan. Bolje je prisustvovati nekom događaju: ako dugo niste komunicirali, može doći do neugodnih pauza u razgovoru, a uvijek možete razgovarati o nečemu u filmu ili na izložbi. Nemojte zakazivati sastanak na nekoliko sati, ali nemojte zakrčiti raspored nakon njega. Ako ustanovite da želite da razgovarate još malo, možete produžiti razgovor.
• Ako uveče gledate televiziju ili surfate internetom, pokušajte da svoje gadgete zamijenite nečim sličnim. Kupite društvenu igru i igrajte se sa cijelom porodicom. Ili samo pričajte o apstraktnim temama. Ako ne znate o čemu biste razgovarali sa svojom porodicom, osmislite diskusioni klub: otvorite web stranicu s vijestima i razgovarajte o njima, ili čak uzmite teme iz bilo kojeg udžbenika engleskog.
• Razgovarajte sa nekim novim: kolegom iz susednog odeljenja, osobom koju srećete u autobusu svaki dan.
• Ručajte sa svojim kolegama i družite se ako odnosi u timu dozvoljavaju razgovor.
• Ako znate da je prijatelju ili porodici potrebna pomoć, ponudite je već danas.
• Učestvujte u društvenim aktivnostima: u čišćenju na poslu, u prikupljanju stvari za sirotište, u zaštiti interesa vašeg doma ili područja. Odaberite opciju koju ne radite na silu.

2. Uvijek nastavite sa učenjem

Učenje pomaže održavanju mozga u tonusu i smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Takođe vam daje razlog da volite sebe, baš kao i sport. Učimo, što znači da smo odlični. Veoma je važno da se osećate udobno.

Uopšte nije potrebno učiti strane jezike ili steći drugo visoko obrazovanje. Sam proces je važan: čitajte stručnu literaturu da biste razvili vještine. Idite na kurs kuvanja. Čitajte naučnopopularne i beletristike. Naučite nove uzorke pletenja ili napravite originalne stalke za bicikle.

Glavna stvar je težiti nečemu novom.

Ako vas neka tema ne zanima, nemojte je učiti samo zato što ste već počeli. Pređite na aktivnost koja će oduševiti vaš mozak. Čak je korisno mijenjati aktivnosti jer se morate prebacivati između različitih aktivnosti.

3. Pokret

Ne morate ići u teretanu ili trčati da biste se pokrenuli. Bitno je da tijelo radi, a kako tačno je stvar izbora. Neki ljudi vole timske igre poput odbojke, neki više vole ples, a neki šetaju psa. Aktivnost je neophodna ne samo za tijelo, već i za mozak.

Psihički problemi, čak i oni najbeznačajniji, ista su hemija kao i svi procesi u tijelu. Vježbanje je način da se regulišu ovi hemijski procesi proizvodnjom hormona koji se oslobađaju kao odgovor na radnje.

Još jedan plus je što kada se bavimo sportom, mislimo da je to sjajno. Sport je razlog da budete ponosni na sebe, još jedan razlog zašto treba da volite sebe.

• Pronađite sport koji volite.
• Počnite redovno vježbati.
• Obavezno dokumentirajte kako se mijenjate.

4. Čini dobro

Ovo je lakše nego što zvuči. Ne morate čak ni tražiti starice da ih prebacite preko puta, ili donirati dio svoje plate u fondove.

Recite "hvala" vozaču autobusa koji vas je ujutro odvezao na posao, recite dobro jutro zaštitaru, nasmiješite se blagajnici u supermarketu. Nije teško, a mozak takve radnje stavlja u kasicu "dobra djela", a to utječe na istu hemiju kao i sport.

Drugi nivo je jednostavna pomoć. Objasnite novopridošlici na poslu kako da se lakše nosi sa zadacima, pomozite roditeljskom odboru u školi, donesete hranu starijim komšijama do vrata, pomozite roditeljima sa kolicima da uđu u javni prevoz.

Ako imate želju da radite više, možete se uključiti u volonterske aktivnosti, samo prvo procijenite svoje snage.

5. Ostanite povezani sa stvarnošću

Za mentalno zdravlje važno je živjeti u sadašnjosti bez razmišljanja o prošlosti i onome što se nije dogodilo (a možda se nikada neće dogoditi).

Treba da živite u sadašnjosti, osetite sebe i svoje telo. Neki ljudi ovo stanje zovu svjesnost.

Ovo je stanje u kojem tačno znate šta se dešava oko vas i sa vama. Samo se čini da je to jednostavno, a zapravo zahtijeva pažnju prema sebi i beskompromisnu iskrenost. Na primjer, da shvatite zašto ste ljuti: ne zato što vaša porodica ponovo nije oprala suđe, već zato što ste ujutro nervirani zbog neuspjeha na poslu, a sada samo tražite izgovor da izbacite svoju iritaciju.

Kroz svijest donosimo ispravne odluke, jer razumijemo sve okolnosti i znamo šta želimo. Svesnost nije samo lepa reč, već i način sagledavanja života. Potrebno nam je za naše mentalno zdravlje.