Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Standardom dnevne aktivnosti koja je neophodna za održavanje zdravlja smatra se 10 hiljada koraka. Međutim, rezultati nedavnog istraživanja povećali su ovu stopu na 15 hiljada.
Zašto baš 15.000 koraka
U zajedničkoj studiji, vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano je s obimom struka i kardiovaskularnim rizikom. Tri britanska univerziteta utvrdila su odnos između toga koliko osoba hoda, sjedi i stoji i rizika od srčanih bolesti.
U istraživanju su učestvovali poštanski radnici iz Glasgowa: 55 kancelarijskih radnika i 56 poštara, koji su poštu nosili, uglavnom pješice. Svim učesnicima je izmjeren indeks tjelesne mase, obim struka, nivo šećera u krvi i holesterola, a sve su to faktori rizika za srčana oboljenja.
Učesnici studije koji su veći dio dana proveli sjedeći imali su veći indeks tjelesne mase, nivo šećera u krvi i kolesterola u odnosu na one koji su se više kretali.
U stvari, sedeći duže od 5 sati dnevno, ispitanici su povećali rizik od srčanih bolesti za 0,2% za svaki dodatni sat.
Radnici koji hodaju 15.000 ili više koraka svaki dan, ili stoje 7 sati ili više, imali su normalan indeks tjelesne mase, umjeren struk i nizak rizik od metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemija, koji remete metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao i arterijsku hipertenziju.
"Vikipedija"
Štaviše, rizik od srčanih bolesti kod mobilnih radnika bio je znatno manji nego kod onih koji su hodali manje od 15.000 koraka dnevno.
Istraživači su pretpostavili da je to broj koraka koje treba uzeti u obzir kako bi se smanjila vjerovatnoća razvoja srčanih bolesti.
Da li je realno napraviti 15.000 koraka dnevno dok sjedite?
Ako računate bez uzimanja u obzir dužine koraka određene osobe, 15.000 koraka je 10 kilometara. Pri prosječnoj brzini od 5 km/h, ovaj put se može preći za dva sata.
Nemaju svi dva sata slobodnog vremena za ovu vrstu aktivnosti, ali nije potrebno pješačiti svih 10 kilometara odjednom: hodanje možete podijeliti na male segmente i rasporediti ih prema svom rasporedu.
Na primjer, možete prošetati 30 minuta prije posla: prošetati do ureda, doći do udaljene stanice ili parkirati automobil dalje od zgrade. Isto se može uraditi i nakon posla.
Možete i prošetati u vreme ručka ili uveče, posle večere, umesto pasivnog odmora, ići u šetnju.
Zaboravite lift, prošetajte nekoliko stanica ili dodajte kratke 10-minutne šetnje tokom dana i možete hodati 15.000 koraka svaki dan i održavati svoje srce zdravim.
Preporučuje se:
20 malih koraka za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Naravno, očekuju vas velike stvari, ali ipak vrijedi obratiti pažnju na detalje. Ovi savjeti će vam pomoći da održite mentalno zdravlje koje vam je potrebno danas
10 lakih koraka do zdravlja za zaposlene ljude
Natrpan radni dan je čest razlog da se ne vodi zdrav način života. Kako biti zdrav ako je dan raspoređen po minutama? Evo 10 savjeta
10.000 koraka dnevno: neophodna norma ili marketinški trik
Svi znaju uslov: morate hodati najmanje 10.000 koraka dnevno. Međutim, porijeklo ove figure je zapravo prilično nejasno
5 koraka do mentalnog zdravlja
Znamo šta treba učiniti da ostanemo fizički zdravi. Ali mentalno zdravlje je malo teže održavati. Morate stalno raditi na tome
50 lakih koraka do zdravlja
Postoje jednostavni koraci koje je lako slijediti i koji imaju pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit