2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Natrpan radni dan jedan je od najčešćih razloga da ne vodite zdrav način života. Ali u stvari, ispostavilo se da to nije ništa više od izgovora. Lako je biti zdrav, čak i ako vam je svaki dan raspoređen po minutama.
Napravite meni za sedmicu pred nama
Vikendom ćete sigurno imati vremena da sednete i razmislite o jelovniku za sledeću nedelju. Nakon što napišete listu obroka, napravite listu namirnica koje su vam potrebne. Kupovinu treba obaviti u jednom potezu: tada će vam frižider biti pun narednih sedam dana i nećete morati da se zbunjujete oko večere.
Ako to ne učinite, onda ćete, najvjerovatnije, barem jednom u sedmici biti toliko gladni i umorni da ćete se otkačiti i naručiti pizzu.
Kuvati na veliko
Odvojite sat ili dva vikendom za pripremu velikih obroka. Na primjer, možete napraviti pripreme za doručak, ručak i večeru, a zatim ih zamrznuti. Ovo će uštedjeti vrijeme kuvanja. Tako možete pripremiti meso ili povrće i tada više nećete imati izgovora: morate jesti zdravu hranu.
Izračunaj vrijeme
Recimo da nemate vremena za kupovinu hrane. Zatim saznajte koja bi služba dostave mogla pomoći u rješavanju ovog problema. Iznenadit ćete se koliko je supermarketa spremno da vam donese hranu na kućni prag. A ako obavljate sedmičnu kupovinu na ovaj način, možete uštedjeti na isporuci. Ne vjerujete zaposlenima trgovine? Dogovorite se sa svojim prijateljima: oni mogu biti spremni da vam pomognu oko odabira i transporta proizvoda. Potrebna je samo želja!
Ponesi ručak sa sobom
Ovo će uštedjeti novac i spriječiti kupovinu cheeseburgera za vrijeme ručka. Biće teško samo prvi put, a onda će kuvanje večere postati rutina. Čak je i logično: odeš negdje, poneseš mali zdrav zalogaj sa sobom. U početku vam se može činiti da je preteško, ali tokom šetnje ili radnog dana, nekoliko puta ćete biti oduševljeni mogućnošću da pojedete nešto korisno.
Popijte smoothie za doručak
Kupus, spanać, avokado, celer, banane, kivi i jagode mogu se pripremiti unapred i ujutro pretvoriti u ukusan i hranljiv koktel. Jednostavno stavite sastojke koje želite u blender i dodajte začine po ukusu. Da, nakon takvog kuhanja dovoljno je isprati posudu - i to je to, možete trčati na posao.
Krećite se na poslu
Bez obzira koliko je posao stresan, morate se prisiliti da se krećete tokom dana. Koristite moderne tehnike upravljanja vremenom i odvojite pet minuta u svakom satu za izvođenje vježbe. Ne treba vam puno prostora da čučnete, potiskujete ili skačete. Ne budi lijen. Također koristite stepenice umjesto lifta - također korisni teret.
Uradite HIIT
Intervalni trening visokog intenziteta može biti odlično rješenje za one koji nemaju vremena. Ove aktivnosti ne traju više, ali povrat na njih je vrlo, vrlo visok. Ovo možete raditi i kod kuće – ne morate ići u teretanu. A da biste pronašli uporište i pomoć, koristite specijalizirane programe ili aplikacije.
Ne cjenkajte se
Ako ste već napravili raspored i uzeli ste na trening ili sat vremena za kuhanje, nemojte se cjenkati sami sa sobom. Držite svoju riječ, bez davanja popustljivosti i bez nagovaranja da sve odložite za kasnije.
Iznenađujuće, čak i kratkotrajno redovno vježbanje može dramatično promijeniti vaš izgled i stav.
Skloni smo da svom radu ili studiju damo najveći prioritet, ali to je u osnovi pogrešno. Glavna stvar je zdravlje.
Budite realni
Treba shvatiti da vas takve vježbe i treninzi mogu održati u formi, pomoći vam da budete zdraviji i energičniji. Ali, na primjer, na ovaj način se nećete pripremati za maraton. Veliki sportski događaji zahtijevaju dugu, metodičnu i iscrpljujuću pripremu. Zato budite realni: kratki 5-minutni treninzi pomoći će vam da postanete zdraviji, ali vas neće učiniti profesionalnim sportistom.
Učinite kretanje dijelom života
Pokušajte da skoro pola dana provedete u pokretu. Hodajte, trčite, skačite, barem stanite. Održite sastanak u pokretu (kao Dr. House, na primjer). Prošećite nekoliko autobuskih stanica prije nego uđete u javni prijevoz. Jednostavan je i ne oduzima puno vremena, ali puno pomaže organizmu. Mora da se preseli.
Preporučuje se:
20 malih koraka za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Naravno, očekuju vas velike stvari, ali ipak vrijedi obratiti pažnju na detalje. Ovi savjeti će vam pomoći da održite mentalno zdravlje koje vam je potrebno danas
Vježba za oči: 8 lakih vježbi koje će vam vratiti budnost
Ova gimnastika za oči pomaže u ublažavanju umora, poboljšanju vida i samo opuštanju. Vježbe se mogu izvoditi ne samo kod kuće već i na poslu
15.000 koraka - novo pravilo zdravlja
Standardom dnevne aktivnosti koja je neophodna za održavanje zdravlja smatra se 10 hiljada koraka. Međutim, rezultati nedavnog istraživanja povećali su ovu stopu na 15 hiljada. Zašto baš 15.000 koraka U zajedničkoj studiji, vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano je s obimom struka i kardiovaskularnim rizikom.
5 koraka do mentalnog zdravlja
Znamo šta treba učiniti da ostanemo fizički zdravi. Ali mentalno zdravlje je malo teže održavati. Morate stalno raditi na tome
50 lakih koraka do zdravlja
Postoje jednostavni koraci koje je lako slijediti i koji imaju pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit