Nekonvencionalan pristup stvaranju dobrih navika: vodite jahača, motivirajte slona i oblikujte put

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako se zaista želite riješiti loših navika, morate razmotriti sve prepreke koje vas mogu spriječiti na ovom putu. Lifehacker dijeli neobičan način stvaranja i praćenja dobrih navika.

Analogi načina na koji razmišljamo i stvaramo navike

Psiholozi kažu da naš mozak ima dva sistema mišljenja – racionalni i emocionalni.

U knjizi Jonathana Haidta The Happiness Hypotheses, ova dva sistema su predstavljena kao jahač koji jaše slona. Jahač je naš racionalni dio koji pravi planove i rješava probleme. Za to je odgovoran prefrontalni korteks mozga. Jahač odlučuje kuda želimo ići.

Slon je analogija za dijelove mozga odgovorne za formiranje emocija - krajnike. To su naše jake, nepredvidive i iracionalne emocije. Ali slon nam može pružiti energiju koja nam je potrebna za putovanje.

Braća Writer Chip i Dan Heath su detaljnije istražili ovaj model u svojoj knjizi Heart of Change. Kako lako i dugo postići promjenu” i dodao treću komponentu – stazu koju slijede slon i jahač. Simbolizira životnu sredinu.

Jahač, slon i staza

Kada se sve ove komponente uzmu u obzir, ukupna slika izgleda otprilike ovako:

Verovatno ste već pogodili šta je glavna zamka. Ako se veliki slon ne složi s jahačem gdje da ide, pogodite ko će imati posljednju riječ?

Jahač može pokušati uvjeriti slona u svoje želje, udariti ili gurnuti, ali ovo je ogroman slon koji želi sam odlučiti kuda će krenuti.

Zbog toga nam je tako teško da se naviknemo na nove navike. Intelektualno razumijemo šta će biti bolje kada se riješimo loših navika. Ali jedan racionalni pristup je beskoristan ako se emocionalna strana ne slaže s vama.

Drugi problem se odnosi na put. Ako se jahač i slon spremaju da stignu do željenog odredišta, ne bi ih trebalo ništa drugo ometati na putu. Stoga morate očistiti put.

Razmotrimo sve komponente ovog modela odvojeno.

Rider

Jahač može izgledati mali u poređenju sa slonom, ali je prokleto dobar u planiranju rute - ako ima dobru kartu pri ruci.

Većina ljudi daje jahaču vrlo nejasna uputstva. Ako želite da vaš jahač efikasno vodi slona, morate biti jasni o svojim ciljevima. Stoga vam izjave poput “Vježbe ću raditi negdje sljedeće sedmice”, “Zvat ću mamu kad mi se ukaže prilika” ili “Uskoro ću početi da jedem kako treba” neće vam pomoći da uspijete.

Jahaču su potrebni specifični i mjerljivi ciljevi:

• "Vježbe ću raditi u ponedjeljak, srijedu i petak u 18 sati u teretani."
• "Nazvat ću mamu od kuće u subotu poslije doručka."
• "Ove sedmice ću jesti povrće svaki dan za večeru."

Drugim riječima, potrebno je da nacrtate veliki podebljani crveni krst na tačno mjestu na karti gdje bi vaš jahač trebao voditi slona.

Da biste to postigli, koristite dvije efikasne strategije - staro dobro planiranje i vezivanje namjere za naviku. Na primjer, u frazi „Ako želim ležati na kauču, onda čitam knjigu“, „ako“je namjera, a „onda“navika koju treba implementirati.

Elephant

Slona nije briga za racionalno planiranje. On radi ono što osjeća. To znači da slonu morate dati dovoljno motivacije da odvede jahača u pravom smjeru.

Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da motivirate svog slona:

• Počnite s nečim malim. Neka se vaš slon osjeća superiorno i uvjeren u svoje sposobnosti. Tada će se početi kretati malim koracima u pravom smjeru.
• Slavite male pobjede. Svaki put kada vaš slon krene u pravom smjeru, odmah mu dajte nagradu.
• Stvorite trenutne posljedice. Ako vaš slon odbija da se kreće, koristite štap – samoograničavanje.
• Javite se nazad. Radite sa trenerom ili prijateljem. Slon će biti motivisaniji ako ga neko posmatra.
• Pratite svoj napredak. Neka vaš slon stekne naviku da provjerava vaš napredak. Na primjer, brojite dane koje imate po navici.

Way

Staza simbolizira fizičko okruženje u kojem se navika odvija. Da bi putovanje slona i jahača proteklo nesmetano, morate poduzeti dva važna koraka.

1. Učinite željeni put što lakšim

Zapitajte se kako možete promijeniti svoje okruženje da vas ne bi koštalo truda da slijedite naviku. Ovo je neophodno da bi slon pratio željenu zadanu putanju.

Na primjer, ako želite da čitate više knjiga, pobrinite se da na kauču u vašoj dnevnoj sobi uvijek bude debela, zanimljiva knjiga.

2. Otežajte neželjeni put što je više moguće

Slon može biti u iskušenju da skrene sa kursa i krene alternativnim putem. Pogotovo ako postoji nešto što trenutno pruža zadovoljstvo. Da biste to izbjegli, alternativne puteve učinite što manje atraktivnim.

Ako vaš slon radije gleda TV nego čita knjigu, stavite daljinski u susjednu sobu. Ako je neželjeni put nezgodan, veća je vjerovatnoća da će vaš slon ostati na pravom putu.

3 važne stvari za držanje dobrih navika

1. Jahač je racionalni dio vašeg uma koji planira putovanje. Potrebni su mu konkretni i mjerljivi ciljevi da bi kontrolirao slona. To se može postići planiranjem ili implementacijom.
2. Slon predstavlja emocionalni dio vašeg uma i daje energiju za vožnju. Da bi išao u pravom smjeru, mora biti motiviran. Da biste to postigli, idite malim koracima ka svom cilju, slavite pobjede (iako male), vežite namjeru za naviku, preuzmite odgovornost za svoje postupke i pratite napredak.
3. Put predstavlja vaše okruženje. Da bi putovali bez napora, i jahač i slon moraju se lako kretati željenom stazom, ali jedva da se kreću neželjenom putanjom.

Poboljšajte svoj plan. Motivirajte slona. Uklonite sve prepreke sa puta. A onda počni da se krećeš. Kad god se osjećate zaglavljeni, ponavljajte ili usavršavajte ove korake dok vaš jahač i slon ne dostignu svoj cilj.