2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Mnogo pišemo o raznim korisnim vježbama za mršavljenje i razvoj snage, ali nekako smo potpuno zaboravili na tako važan oblik fizičke aktivnosti kao što je istezanje. I potpuno je uzalud - ove vježbe su izuzetno važne za održavanje mišićnog tonusa, razvoj fleksibilnosti, plastičnosti i koordinacije pokreta. Svakako biste trebali uključiti vježbe istezanja u svoju svakodnevnu praksu, pogotovo jer ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju nikakvu opremu za njihovo izvođenje. Na primjer, možete raditi neke vježbe u krevetu prije spavanja ili odmah nakon buđenja.
Izvođenje ovog seta vježbi ujutro pomoći će vam da se otresete ostataka sna, razveselite se i budete odličan početak dana. Ništa manje nije korisno malo se istegnuti prije spavanja: možete se opustiti, zaboraviti na dnevne stresove i brige i prilagoditi se noćnom odmoru.
1. Uvijanje na leđima
Dok ležite na leđima, savijte i podignite lijevo koljeno, a zatim ga spustite na desnu stranu. Istovremeno, lijeva ruka i rame su ispruženi okomito na tijelo, glava je okrenuta ulijevo. Desnom rukom možete si pomoći pritiskom na butinu i postizanjem još većeg efekta uvijanja. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
2. Privlačenje koljena prema grudima
U ležećem položaju savijte nogu, a zatim je privucite rukama na grudi. Nemojte koristiti previše sile kako biste izbjegli istezanje ligamenata. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
3. Ležeći polovina
U ležećem položaju podignite savijenu nogu i uhvatite stopalo rukama. Pomažući se rukama, pritisnite koljeno uz tijelo. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi prije nego promijenite nogu.
4. Istezanje četvornih mišića
Dok ležite na boku, uhvatite gornji dio gležnja i povucite ga prema zadnjici. Promjenom udaljenosti koljena od kreveta, možete ciljati različite grupe mišića. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite za lijevu nogu.
5. Cobra
Ova vježba će istegnuti mišiće vrata, grudi, trbuha, a također će razviti fleksibilnost kičme. Dok ležite na stomaku, oslonite se na ruke i podignite glavu i ramena prema gore, ne podižući karlicu iz kreveta. Zadržite se u položaju maksimalnog otklona 30 sekundi, a zatim se lagano spustite nazad.
6. Letenje na leđima
Sjednite preko kreveta sa ispruženim nogama naprijed. Polako se spustite unazad tako da vam ramena i glava vise s kreveta. Pokušajte rukama doći do poda, dok iskusite maksimalno istezanje mišića prsa, trbuha, ruku. Držite se u ovom položaju 30 sekundi.
Preporučuje se:
50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
Life hacker je prikupio najbolje vježbe za istezanje cijelog tijela kako biste mogli pravilno završiti trening ili dogovoriti kućnu lekciju istezanja
Kako zadovoljiti ženu: 9 jednostavnih stvari o kojima svi sanjaju u krevetu
Sve žene imaju različite ovisnosti o seksu, ali postoji nekoliko tačaka koje će gotovo svi odobriti. Dakle, imate sve šanse da zadovoljite ženu
15 jednostavnih, zdravih joga vježbi koje je lako ponoviti
Nježno istegnite mišiće, razvijte osjećaj ravnoteže i zabavite se. Čak će i apsolutni početnici savladati ove vježbe joge
Istezanje i istezanje peškira
Sa peškirom možete raditi mnogo efikasnih vježbi - i snage i istezanja
Istezanje umornih mišića: istezanje na cesti
Ako možete da radite jogu na putu, onda ne bi trebalo biti problema samo sa istezanjem i gnječenjem ukočenih mišića i zglobova. Glavna stvar je znati koje će vježbe biti najefikasnije za različite mišićne grupe i, naravno, slijediti jednostavna sigurnosna pravila - bez naglih pokreta!