12 joga vježbi za zdrav, zdrav san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako postoje vježbe koje možete raditi u krevetu kada se tek probudite. Dakle, postoje vježbe koje mogu osigurati čvrst i zdrav san;)

Vježba 1. Meditacija. Počnimo s najvažnijim opuštanjem - opuštanjem svijesti. Sjednite u položaj koji vam je udoban, naslonite se malo na jastuke, stavite ruke na koljena, zatvorite oči i samo polako dišite nekoliko minuta.

Vježba 2. Sjedeći trbušnjaci. Nakon kratke meditacije ostanite u sjedećem položaju i radite okrete u oba smjera. Lagano i polako, prvo se okrenite na desnu stranu, stavite lijevu ruku na desno koleno. Zadržite twist nekoliko udisaja. Zatim se polako okrenite ulijevo (desna ruka na lijevo koleno). Obično se uvrtanje izvodi u "turskoj" pozi, odnosno noge su ukrštene i spojene.

Vježba 3. Lagani nagib naprijed. Ostajući u istom sjedećem položaju prekrštenih nogu, lagano se nagnite naprijed sa ispruženim rukama i oslonjenim na krevet. Ovo će osloboditi napetost u leđima i vratu.

Vježba 4. Uzdužni pregib sa ravnim leđima. Ispravite noge ispred sebe, prsti okrenuti prema sebi, koljena blago savijena, leđa ravna. Uhvatite prste na nogama rukama i povucite se malo naprijed, savijajući laktove tako da leđa ostanu ravna. Uvjerite se da nema napetosti u nogama. Ako istezanje dozvoljava, možete potpuno ispraviti noge.

Vježba 5. Uzdužni nabor sa zaobljenim leđima. Od prvog pregiba lagano prijeđite u drugi, samo zaokružujući leđa. Ova vježba lijepo i nježno isteže mišiće duž kičme.

Vježba 6. Koljena na prsa. Sada prelazimo na vježbe ležanja. Ležeći na leđima, prvo povucite jedno koleno prema sebi, pritiskajući ga na grudi. Zadržite ovu poziciju nekoliko udisaja i promijenite nogu. Tokom ove vježbe možete se i lagano pomicati s jedne na drugu stranu. Dobro isteže mišiće nogu i ublažava napetost sa bedara.

Vježba 7. Istezanje tetive koljena. Ostajući u ležećem položaju, ispravite desnu nogu, uhvatite prste, skočni zglob, potkoljenicu ili ispod koljena rukama (koliko istezanje dozvoljava) i polako dišući, počnite podizati nogu do glave sa svakim izdisajem sve bliže i bliže. Zatim uradite isto sa lijevom nogom. Bez naglih pokreta! Sve treba raditi pažljivo i glatko. Zaustavite se u trenutku kada su vam mišići napeti, ne gurajući nogu dalje naprijed.

Vježba 8. Polu sretno dijete. Savijte jednu nogu u kolenu, uhvatite je za stopalo i povucite je prema sebi ispod pazuha, držeći pete uperene u plafon. Uradite isto sa drugom nogom.

Vježba 9. Uvrtanje nogu savijenih u koljenima. Savijte koleno desne noge i, držeći koleno pod pravim uglom, izvedite uvrtanje, pritiskajući savijeno koleno sa leve strane tela. U tom slučaju lopatice treba da ostanu pritisnute uz krevet, lijeva ruka pritisne desno koleno uz krevet, a desna je zabačena u stranu i drži tijelo na mjestu. Zatim uradite isto sa lijevom nogom.

Vježba 10. Twist u obliku zvijezde. Ispružite nogu dijagonalno. Ispružite suprotnu ruku dijagonalno i pogledajte svoju ruku. Uradite isto sa drugom stranom.

Vježba 11. Oba koljena na grudima. Samo privucite oba koljena na grudi i pritisnite ih rukama uz sebe, njišući se s jedne na drugu stranu.

Vježba 12. Shavasana. A sada završni dio je Shavasana poza opuštanja. Ostanite na leđima sa rukama sa strane, dlanovima prema gore, cijelo tijelo potpuno opušteno. Obično se u ovoj poziciji ljudi isključuju.

Laku noć i slatki snovi;)