2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
O tome kako smršati napisano je na tone literature, a onih koji žele smršaviti nije manje. sta da radim? Zapišite!
Da bi višak kilograma brže otišao, a što je najvažnije, kako se ne bi vratili, morate voditi dnevnike, i to dva odjednom. U jednom ćete napisati šta ste jeli i koliko. U drugom, koliko ste izgubili u masi i zapremini.
Zaista pomaže. Naučnici sa nekoliko univerziteta skrenuli su pažnju na moć dnevnika i bilješki, a njihova istraživanja su potvrdila da je redovno pisanje snažan stimulans koji vas spašava od viška kilograma.
Izmjerite i zabilježite
Naučnici su primijetili da su ljudi koji su svakodnevno mjerili i bilježili svoju težinu izgubili više kilograma viška i bili mnogo uspješniji u održavanju novog oblika od onih koji nisu vodili dnevnik.
U dvogodišnjoj studiji učestvovale su 162 osobe koje su sebi postavile visok cilj – smršati za 10%. Svako jutro je 88 ljudi mjerilo svoju težinu i rezultate zapisivalo u tabelu. Ostale 74 osobe nisu vodile takav dnevnik.
Prva grupa izgubila je prvih 5% svoje težine skoro tri puta brže tokom prve godine istraživanja. A među onima koji su zadržali rezultat nakon druge godine, bilo je duplo više ljudi iz grupe za snimanje. Ozbiljna činjenica, s obzirom da se nakon dijeta u samo godinu dana u 40% slučajeva deblja.
Samo-vaganje i vizualne provjere korisna su strategija u kombinaciji s drugim strategijama mršavljenja za održavanje zdravlja.
Krishna Ramanujan David Levitsky, Univerzitet Cornell
Metode mršavljenja za sve učesnike eksperimenta bile su različite, odabrane pojedinačno. Ali izmjerena (ili ne) težina je ista.
Treba napomenuti da nije potrebno vagati se svaki dan. Dovoljno je jednom sedmično snimiti svoju težinu, struk i bokove. Važnije je zabilježiti ove podatke, zabilježiti rezultate za određeni period.
Čudno je da ljudi često staju na vagu, ali ne vode evidenciju. "Ionako ću ga zapamtiti" popularna je zabluda. Ništa slično ovome. Vođenje dnevnika je ključno za uspjeh. Na kraju krajeva, možete poboljšati samo ono što je mjerljivo.
Spalite i smršajte
Ponekad se pravilno hranimo, vježbamo, a težina ne nestaje. Samozavaravanje je čest uzrok. Mi zapravo jedemo više nego što mislimo, jer je lako podcijeniti kalorijsku i nutritivnu vrijednost jedne porcije. Ako ne izvagamo svaki tanjir na vagi, onda namećemo više nego što mislimo. Grickamo visokokaloričnu hranu i čak ne pridajemo važnost par kolačića uz šoljicu čaja. Na kraju zaboravimo da izbrojimo koliko smo kalorija unijeli zajedno sa tečnošću.
Izlaz je ishrana - svakodnevno praćenje svega što ste pojeli. Njegova efikasnost je dokazana i istraživanjem. - najduže ikad sprovedeno - pokazalo je da su ljudi koji su bilježili sve podatke o dnevnoj prehrani izgubili dvostruko više kilograma viška od onih koji to nisu učinili.
Evo zašto vam dnevnik ishrane može pomoći da smršate:
- Dnevnik ishrane otkriva mnogo višenego samo spisak konzumiranih namirnica. Uz njegovu pomoć formira se potpuna slika vašeg životnog stila. Naučićete mnogo o sebi i moći ćete da proračunate kako biste kreirali telo u kojem želite da živite.
- Moći ćete računati. Kada sve zapišete, do zadnje mrvice, odmah ćete uočiti razliku između toga koliko ste navodno pojeli i koliko ste zapravo pojeli. Dnevnik nam pomaže da ispravno procijenimo veličinu porcije koja nam je potrebna. Navikli smo da na oko izračunavamo količinu hrane, poredeći veličinu porcije sa veličinom tanjira. A jela su za svakog različita. Neko će uzeti zdjelu srednje veličine, ali će u nju zapravo stati ogromna porcija. Kada vodite dnevnik i mjerite odgovorno, vidite pravu sliku.
- Izračunat ćete izvor viška kalorija … Intolerancija na hranu i skriveni šećeri u hrani usporavaju napredak. Udaraju kradomice, ali ako zabilježite svaki zalogaj koji pojedu, imate veće šanse da uhvatite štetočina.
- Dnevnik će pomoći da se zaustavi pre nego što odgrizete previše. Još jedna kašika pavlake u salati, bombon koji je kupljen na benzinskoj pumpi, još jedna šolja slatkog kompota za ručkom… Takve sitnice dodaju 150-650 kilokalorija dnevno, a mi zaboravimo na njih računajući energiju vrijednost glavnih obroka.
- Možete pratiti vezu između raspoloženja i hrane … Ako zapišete ne samo šta ste i u kojim količinama jeli, već i vreme, mesto i svoje utiske i emocije u trenutku jela, videćete kako stres utiče na ishranu. Nemojte pogriješiti: napišite o svojim osjećajima prije nego što ste pojeli piletinu sa roštilja. Nakon dobrog kotleta, svi smo sretni, a važnije nam je da saznamo kada su nam ruke posegnule za frižiderom.
- Vidite koliko ste već uradili … Kada brojke pokažu da ste za nedelju dana izgubili kilogram, povećali unos čiste vode i više ne želite da ukradete slatku pločicu od kolege, to vas motiviše da nastavite u istom duhu i inspiriše vas da učinite sve da održite tempo.
Spali i osvoji
Čini se da je vođenje dnevnika užasno teška i mukotrpna vježba. Ali postoji jedan veliki plus: prvi rezultati ovakvih aktivnosti bit će vidljivi za tjedan dana. Uzmite samo nedelju dana i videćete kako se menja vaš odnos prema sebi i prema hrani. Možda ćete vidjeti napredak i na vagi.
I dalje. Svoje dnevnike ne možete pokazati nikome osim sebi. Ne morate posjetiti doktora ili trenera da biste snimili i podijelili svoje rezultate. Dakle, nemate koga da lažete i nemate kome da se pokažete. I vaš napredak i vaše greške ostaće samo vaše. Stoga, budite potpuno iskreni kada bilježite količinu koju pojedete i kada bilježite svoje mjere.
Dnevnici se vode za dobar posao, a ne za lijep raspored.
Uvidjet ćete da će ovaj dvostruki dnevnik postati neophodan alat koji će vam pomoći da smršate i održite je na novoj razini. Nemojte se ograničavati samo na notes i olovku. Koristite aplikacije ako češće uzimate u ruke pametni telefon nego notebook, kako ne biste stvarali nepotrebne prepreke na putu do kompetentnog vođenja dnevnika. Započnite svoje putovanje prema vitkijem i zdravom sebi.
Ako ste nekada vodili dnevnik, šta ste tamo pisali?
Preporučuje se:
Kako smršati za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme
Life haker je smislio kako da smršaju za tinejdžera. Ispostavilo se da je prilično jednostavno: samo trebate odabrati pravu strategiju. I nema mladalačkog maksimalizma i dijeta
Kako smršati za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening
Ovaj intervalni trening za mršavljenje sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video
"Zašto tako sporo gubim na težini?" - kako smršati i održati rezultat
Ako kilogrami nestaju sporije nego što biste željeli, nemojte se obeshrabriti i ne osvrći se na druge. Nije važna brzina, već postizanje cilja. Jednog dana misao da težina polako nestaje duboko prodre u vašu glavu. Vagate se nekoliko puta dnevno, pokušavate da ubrzate proces, tražite drugačiju ishranu i trening.
Kako smršati za 5-10 kg: program treninga i prehrane za održivi rezultat
Izgubiti 10 kg lakše je nego što mislite. Ako se pridržavate svih uputstava, gubit ćete od 1,5 do 2,5 kg mjesečno. Ovo je idealna brzina: nećete štetiti svom zdravlju i gubit ćete samo masnoću, a ne vodu i mišiće. To znači da se višak kilograma neće vratiti
20 savjeta kako obaviti duplo više zadataka u sedmici
Ako smatrate da je vaša produktivnost pala ili je uvijek ostavljala mnogo željenog, hitno pročitajte naše savjete. Možeš duplo više