2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sergej Černov, kreativni direktor projekta posvećenog teoriji i praksi joge, i istoimenog kanala na YouTube-u, u gostujućem članku za Lifehacker predstavlja kompleks joge koji je pogodan čak i za početnike i koji će vam pomoći da ojačate svoj leđnih mišića.
Slabi leđni mišići i problemi s kičmom plaća su moderne osobe za težnju ka udobnosti. Udobne kancelarijske stolice i sjedala u automobilima, cipele s visokom potpeticom i drugi "korisni" uređaji dovode do toga da je opterećenje koje naše tijelo svakodnevno doživljava neravnomjerno raspoređeno.
Pretjeran utjecaj na neke mišićne grupe i nedovoljan razvoj drugih stvaraju preduslove za promjenu optimalnog položaja zglobova kralježnice. To dovodi do kršenja njegove prirodne funkcije i pojave niza problema:
- promjena u držanju;
- povreda nervnih završetaka koji idu do unutrašnjih organa i pogoršanje njihove opskrbe krvlju;
- kršenje metaboličkih procesa i razvoj osteohondroze;
- pojavu kila i izbočina intervertebralnih diskova, kao i čitav niz drugih neugodnih stanja.
Kompleks joge za zdravlje leđa predstavljen u članku ima za cilj jačanje dubokog mišićnog korzeta, koji je uključen u održavanje kičmenog stuba u ispravnom položaju, a također pomaže u rješavanju problema boli u lumbalnoj regiji.
Kompleks je dizajniran za početnike i ne zahtijeva prethodnu fizičku obuku. Ove vježbe, osim što djeluju na mišiće i zglobove, blagotvorno djeluju i na hormonalni i nervni sistem. Ugodno raspoloženje i priliv svježe energije nakon završetka ovog kompleksa joge pomoći će vam da se efikasno nosite sa zadacima koji se javljaju tokom dana.
Preporučuje se:
Kako raditi ruske trbušnjake da ojačate trbušne mišiće i ne ozlijedite leđa
Ruski trbušnjaci mogu biti prilično sigurni, ali morate pažljivo pratiti tehniku. Life haker govori na šta tačno treba da obratite pažnju
Pumpanje: trening na vodoravnoj šipki će ojačati vaše ruke, leđa i trbušnjake
Na horizontalnoj traci ne možete se samo povući: pokazat ćemo vam vježbu koja savršeno pumpa cijeli gornji dio tijela. Krećite se u nizu uz minimalan odmor
Kako održati zdravlje leđa u 20 minuta dnevno
Čak i zdrava leđa mogu patiti od dugog sjedenja tokom dana. Jednostavno držanje može pomoći da se oslobodite stresa na leđima i spriječite loše držanje
VIDEO: 3 ukusna i jednostavna recepta od karfiola
U ovom videu - recepti za karfiol od poznatog Jamieja Olivera. Trebao bi probati
Tri jednostavna načina za besplatno čitanje blokiranih web lokacija u vašoj zemlji (+ video)
Voljom sudbine sam završio u zanimljivoj zemlji Kazahstana, odnosno u gradu Almati. Dok sam radio na internetu, naišao sam na zabavnu pojavu - ovdje su mnoge naše poznate stranice blokirane na nivou monopol provajdera koji isključivo posjeduje internet kanal u zemlji.