"Ne želim da idem u teretanu": šta vas tera da preskačete treninge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nemojte brkati nedostatak motivacije sa anksioznošću.

Često se kaže da ako se osoba ne može natjerati da vježba, nedostaje joj motivacija. Ponekad je to istina, ali razlog može biti drugačiji - u višku anksioznosti povezane s posjetom teretani.

Štaviše, često takva anksioznost nije ni svjesna: čini se da volite trenirati, ali apsolutno ne želite ići u teretanu. Hajde da shvatimo šta da radimo sa tim.

Kako razlikovati anksioznost i nedostatak motivacije

Ova dva faktora se lako mogu pobrkati jer se mogu osjećati isto: jednostavno vam se ne ide na trening. Iako ove situacije ponekad idu ruku pod ruku, one se jako razlikuju jedna od druge.

Nedostatak motivacije je stanje u kojem vam nedostaje energije. Na primjer, ako ste jako umorni na poslu, niste se dovoljno naspavali ili ste bolesni.

Anksioznost je, s druge strane, veoma nabijeno stanje.

Imate puno energije, koja po pravilu ne nalazi izlaz. Razlozi za anksioznost mogu biti vrlo različiti: strah od presude, nedostatak jasnog plana akcije, nelagoda zbog velike gomile ljudi ili prisilni kontakt sa strancima.

Svaka osoba ima drugačiji okidač, a ono što neki ljudi i ne primjećuju može biti ozbiljan stres za druge. Da biste prevazišli anksioznost i odlazak u teretanu učinili prijatnom i redovnom aktivnošću, koristite nekoliko metoda.

Kako se nositi sa anksioznošću

Pronađite i eliminišite stresore

Prije svega, morate otkriti šta vas toliko plaši i uznemirava. Možda i nije tako lako, jer često krijete prave razloge čak i od sebe.

Sedite u opuštenom okruženju i razmislite šta vam najviše smeta u teretani.

Kada pronađete uzrok, razmislite kako ga možete popraviti. Evo nekoliko ideja za to.

• Ne sviđa mi se što te gledaju. Pokušajte da idete u teretanu u neko drugo vreme, kada ima manje ljudi, koristite slušalice sa omiljenom muzikom i radite vežbe disanja između serija (više o tome u nastavku). Vremenom ćete shvatiti da drugima nije stalo do vas.
• Iritantno je što postoji pitching, ali vi niste. Niko se ne rađa jak, potrebno vam je vrijeme i redovna vježba da biste bili u dobroj formi. Osim što ćete se riješiti ovakvih mentalnih stavova, možete promijeniti vrijeme posjeta teretani kako se ne biste suočili sa velikim brojem sportista i bodibildera, pozvati prijatelje u teretanu ili se prebaciti na kućne vježbe snage dok ne steknete odgovarajući - u Vaše mišljenje - uslov za javni sport.
• Nehigijensko plaši. Sa sobom ponesite peškir da položite strunjače i opremu za vežbanje, tretirajte ručke bučica i šipku antiseptikom.
• Dosađuješ se između serija. Ako ne možete da uvedete prijatelja u teretanu, pronađite nešto da radite između serija: radite vježbe za punjenje, pročitajte nešto na telefonu (samo postavite tajmer za odmor da ne sjedite predugo).
• Ne sviđa mi se odsustvo sistema. Uzmite nekoliko sesija s trenerom (ako ne možete stalno raditi s njim) ili pronađite program vježbanja.

Uklonite stimulativne dodatke

Kako bi povećali nivo energije - i svoju motivaciju - ljudi često piju kafu ili energetska pića prije vježbanja.

Kofein zaista povećava performanse održavajući visoke nivoe dopamina u područjima pažnje mozga. Zahvaljujući tome, šoljica kafe ili energetskog napitka smanjuje osećaj umora i povećava želju za vežbanjem i davanjem svega najboljeg u treningu.

U isto vrijeme, kofein može pojačati negativne simptome kod anksioznih ljudi. Stoga je bolje preskočiti kafu i druga pića s kofeinom 2 sata prije treninga.

Naučite da se smirite

Za borbu protiv anksioznosti isprobajte praksu dubokog disanja. Utječe na tijelo na fiziološkom nivou: pomjera ravnotežu prema parasimpatičkom nervnom sistemu, pruža osjećaj smirenosti i blagostanja, ali ne izaziva pospanost i letargiju.

Posvetite 10 do 20 minuta disanju prije vježbanja. Lezite ili sedite ispravljenih leđa, opustite se. Duboko udahnite kroz nos, brojeći do osam u sebi, a zatim izdahnite isto toliko.

Usredsredite se na svoje disanje i, ako je moguće, nemojte se upuštati u svoje misli.

Ovu tehniku možete koristiti i u svom treningu. Umjesto da gledate okolo između serija, sjedite i dišite 2-3 minute dok se odmarate.

Vježbajte maksimalno

Potrebna vam je energija da biste bili nervozni. Kada njegove rezerve dođu do kraja, anksioznost se znatno smanjuje. Savršeno za "ubijanje" centralnog nervnog sistema:

• Teški višezglobni pokreti sa slobodnim tegovima- Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, press stojeći, povlačenje utega do prsa u nagibu.
• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)- izmjena perioda superintenzivnog rada i lagane aktivnosti oporavka ili odmora.

Sretnom koincidencijom, ove iste aktivnosti su najbolje za pumpanje snage i izdržljivosti i trošenje puno kalorija.

Dajte sve od sebe, istisnite sve iz sebe i prestaćete da budete nervozni. Također ćete postati jaki, otporni i brže ćete postići svoje fitnes ciljeve.

Jedite neposredno prije vježbanja

Unos ugljikohidrata povećava razinu serotonina u mozgu, hormona koji potiče osjećaj zadovoljstva i smanjuje anksioznost.

Ne predlažemo da jedete previše slatkiša, ali proteinsko-ugljikohidratni šejk soka i proteinskog praha prije treninga može vas oraspoložiti i zadržati angažovanje. Napitak možete napraviti i kod kuće od običnih namirnica, samo ga popijte 60 minuta prije nastave da nema osjećaja težine i podrigivanja.