8 načina da učinite život prekrasnim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ispostavilo se da nije tako teško.

Sjećate se ovih neopisivih osjećaja kada gledate u planine ili slušate odličnu operu? Istraživači ovaj osjećaj nazivaju strahopoštovanjem.

Decker Keltner, profesor psihologije na Kalifornijskom univerzitetu u Berkliju, osnivač Greater Good Center.

Definišem strahopoštovanje kao bliskost nečemu ogromnom i tajanstvenom, nečemu što ne možete u potpunosti razumjeti.

Zašto je važno biti u čudu što je češće moguće?

Strahopoštovanje poboljšava naše živote na nekoliko načina odjednom.

To mijenja percepciju svijeta

Američki naučnici su otkrili da strahopoštovanje ima pozitivan učinak na našu percepciju svijeta i način na koji donosimo odluke. On može promijeniti naše razumijevanje vremena, proširujući ga i ispunjavajući ga, što nam pomaže da ne ostavljamo misli u prošlosti ili budućnosti, već da budemo ovdje i sada.

Jennifer Stellar je docentica psihologije na Univerzitetu u Torontu.

Ljudi smatraju da im osjećaj strahopoštovanja postaje veoma duboko iskustvo. Strahopoštovanje pomaže ljudima da drugačije vide svijet. Mislim da je ovo veoma vredno.

Poboljšava fizičko zdravlje

Naučnici su otkrili da osjećaj strahopoštovanja smanjuje nivo proinflamatornih citokina. Ovi zaštitni molekuli se oslobađaju kada se osoba razboli. Ali ako ih je stalno puno, mogu početi ozbiljni zdravstveni problemi: povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, depresije.

Ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje

Holandski naučnici pokazali su ljudima slajdove koji oduzimaju dah i pomno su pratili stanje ispitanika. Kao rezultat toga, pokazalo se da uzbuđenje koje su osjetili sudionici eksperimenta značajno popravlja njihovo raspoloženje.

Osim toga, strahopoštovanje povećava zadovoljstvo životom i pomaže nam da budemo skeptični prema slabim mišljenjima i argumentima.

On nas čini društvenijima

Istraživanje je pokazalo 1.

2. da ljudi sa strahopoštovanjem imaju veću vjerovatnoću da ispolje prosocijalno ponašanje, odnosno spremnost da se koriste drugima i društvu u cjelini.

Čineći to, strahopoštovanje ne samo da prebacuje našu pažnju na one oko nas, već nam pomaže i da se osjećamo povezani s njima. To stvara neku vrstu mosta između onoga što Keltner naziva "običnim ja" (naše želje da postignemo ciljeve, poboljšamo svoj status i poboljšamo svoje živote) i naše unutrašnje potrebe da budemo dio društva i pomažemo drugima.

Kako životu dodati još uzbudljivih trenutaka

Kada je svaki dan ispunjen radnim stresom i kućnim poslovima, osjećaj uzbuđenja izgleda kao nedostižan luksuz. Srećom, to nije slučaj. Uzbuđenje se može doživjeti bilo kada, bilo gdje, uz nekoliko dokazanih metoda. Decker Keltner daje osam savjeta.

1. Primijetite unutrašnju ljepotu drugih

Moralna ljepota i hrabrost drugih, kao i njihovi talenti i jedinstvene sposobnosti, mogu izazvati strahopoštovanje.

Decker Keltner

Često mislimo da treba da oduzmemo dah samo od osnovnih stvari – prirodnih pojava ili duhovnih praksi. Ali u stvari, priče i sudbine drugih ljudi jednako mogu uticati na nas. Otkrili smo da se 50 do 60% inspirativnih iskustava događa kada smo impresionirani drugima.

2. Sinhronizujte se sa onima koji su u blizini

Keltner ističe da ne samo da vam pomaže da osjećate strahopoštovanje, već i jača društvene veze i stvara osjećaj povezanosti s onima oko vas. Nedavna istraživanja su pokazala da ljudi postaju velikodušniji i susretljiviji nakon što hodaju u skladu s drugima (kao što su ples, horsko pjevanje ili čak hodanje od prsta do pete).

3. Provodite više vremena u prirodi

Steknite naviku da svake sedmice idete na barem 15-minutnu šetnju do najbližeg parka.

Jedno istraživanje psihologa i njegovih kolega potvrdilo je da takve šetnje povećavaju broj pozitivnih emocija. Stručnjaci iz Keltnerovog naučnog centra čak su formulirali nekoliko pravila za uspješnu šetnju: ne morate da vas ometa telefon, brojite do šest pri svakom udisanju i izdahu i koncentrišite se čas na disanje, čas na okolne zvukove i prizore.

Decker Keltner

Razmotrite šare na drveću i lišću, udahnite malo svježeg zraka, razmislite o beskonačnosti prostora oko vas.

4. Slušajte ili kreirajte muziku

Sjećate li se osjećaja ugodnog jezanja po cijelom tijelu kada slušate svečanu simfoniju, pjevate dirljivu pjesmu ili svirate prekrasnu melodiju na muzičkom instrumentu? Muzika je jedan od najsvestranijih izvora tog neuhvatljivog osjećaja kada vam zastane dah.

Možete ne samo slušati ili svirati, već i pokušati komponovati svoju muziku. A ako okupite manju grupu ili postanete član hora, sinhronizacija sa drugima sigurno će vam pomoći da osjetite ugodno uzbuđenje.

5. Uživajte u umjetnosti

Neobične konceptualne izložbe, art-house filmovi, klasična skulptura - veličina i ljepota umjetnosti može vam lako oduzeti dah.

Ugodne osjećaje izazivaju i estetske slike. Na primjer, učesnici jedne studije osjetili su strahopoštovanje kada su gledali usporeni video na kojem kapljice vode u boji lijepo padaju u činiju s mlijekom.

6. Ne zaboravite duhovna iskustva

Naučnici su otkrili da duhovna iskustva, pa čak i sjećanja na njih izazivaju osjećaj strahopoštovanja. Mogu biti bilo šta: religiozni sudionici studije češće su se prisjećali vjere, života i smrti, dok je nereligioznim ljudima zastajao dah od joge, meditacije ili komunikacije s prirodom. Općenito, možete sve. Glavna stvar je da vam je to važno.

7. Pokušajte da shvatite nešto značajno

Decker Keltner

Globalne ideje oduzimaju dah - uzmimo, na primjer, marksizam, evoluciju ili tržišnu ekonomiju.

Ne morate redovno tražiti svježe ideje, samo pokušajte sagledati poznate stvari iz novog ugla. Keltner predlaže da se počne od najjednostavnijih stvari. Na primjer, razmislite o oblacima ili valovima, kako nastaju i kako utiču na svijet oko nas.

Ili pokušajte proučavati kvantnu fiziku: u početku će biti teško, ali što vam ova tema bude jasnija, to ćete osjećati više uzbuđenja. Ljubitelji književnosti mogu da razaznaju složene metaforičke stihove i pesme: kada dođete do značenja dela, sigurno će vam zastati dah.

8. Razmislite o životu i smrti

Roditelji koji su svojim očima vidjeli magiju porođaja znaju iz prve ruke koliko je to nevjerovatno. Suočavanje sa smrću može izazvati slična osećanja. To ne znači da namjerno izlažete svoj život riziku u potrazi za strahopoštovanjem. Mnogi moderni filmovi, TV serije i knjige u potpunosti otkrivaju temu života i smrti i pomažu da se iskuse snažna osjećanja.

Decker Keltner

Obično govorimo o strahopoštovanju kao o čudu koje se može dogoditi samo jednom u životu. U stvari, ovaj osećaj je svuda oko nas.

Ako vam profesorov savjet nije pomogao, ne očajavajte. Nastavite sticati iskustvo i isprobavati nove stvari. Možda ćete pronaći drugi način da svoj život učinite uzbudljivijim!