10 naučno dokazanih načina da učinite svoj život sretnijim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnogima od nas sreća izgleda kao nedostižan cilj. Svi to žele dobiti, ali da je tako lako, onda bi svi ljudi na svijetu bili sretni. Ipak, postoje savjeti, slijedeći koje možemo postati barem malo sretniji. Danas ćemo sa vama podijeliti 10 naučno dokazanih načina da učinite svoj život radosnijim.

1. Borite se s depresijom vježbanjem

Nauka je odavno dokazala zašto je vježba neophodna u našem svakodnevnom životu. Istraživanja u knjizi su također potvrdila važnost vježbanja za sreću.

U ovoj studiji pacijenti s depresijom podijeljeni su u tri grupe. Ljudi u prvoj grupi liječeni su lijekovima, u drugoj tjelovježbom, a treća grupa je vraćena u normalan život kombinacijom lijekova i vježbanja.

Nakon šest mjeseci, pacijenti u sve tri grupe su pregledani na recidiv. I evo rezultata. Od onih koji su sami uzimali lijekove, 38% je ponovo palo u depresiju. U grupi koja je primala kombinovanu terapiju, stopa relapsa bila je nešto niža - 31%. Grupa koja je liječena samo vježbanjem pokazala je najbolje rezultate, sa samo 9% ljudi koji su imali relapse.

Ova studija jasno pokazuje da je vježba najbolji način za borbu protiv depresije.

Evo još jednog koji također dokazuje da se ljudi koji brinu o svom tijelu i koji su u dobroj fizičkoj formi osjećaju sretnije.

Prednosti vježbanja su neosporne. Šta čekaš?

Počnite vježbati već danas. Počnite s malim i steknite naviku da vježbate svaki dan.

2. Glupo je potcjenjivati važnost pravilnog sna

Otprilike trećinu svog života provodimo u snu, pa je glupo potcjenjivati utjecaj sna na cijeli naš život. Evo zanimljive studije iz 2011. koja je pokazala kako san utiče na sreću.

Zaključak koji je izveden iz studije je sljedeći:

Ljudi koji spavaju popodne manje su podložni negativnim emocijama, a osjetljiviji na pozitivne.

Svi znamo da ako ne spavamo dovoljno ili uopšte ne spavamo dobro, onda imamo emocionalne probleme. U isto vrijeme, dobar san nas budi u pozitivnom raspoloženju, veseli smo i osjećamo se odlično.

3. Prestanite da gledate u telefon i prečesto koristite druge gadžete

Na Državnom univerzitetu Kent intervjuirano je 500 studenata. Rezultati su bili sljedeći: učenici koji koriste mobilni telefon često su lošiji u školi, imaju povećan nivo anksioznosti i osjećaju se manje sretnim.

Dr Ramani Durvasula, licencirani klinički psiholog i profesor psihologije na Državnom univerzitetu Kalifornije, smatra da ljudi provode previše vremena na sprave, ne ostavljajući ih za jednostavnu komunikaciju uživo.

Ljudi odlaze u svijet društvenih mreža i ne osjećaju ništa osim praznine.

Ovo takođe može objasniti povećan nivo anksioznosti. Mladi ljudi se plaše da propuste vesti od svojih virtuelnih prijatelja, pa iznova uzimaju uređaj u ruke. Stoga im je teško živjeti normalnim vlastitim životom.

Čak je i Aristotel vjerovao da je glavna stvar umjerenost u svemu. Mobilni telefoni i drugi uređaji nisu izuzetak, ma koliko inovativni bili.

4. Provodite više vremena sa voljenim osobama

Možda ste već čuli za ovo.

“Nisam proveo dovoljno vremena sa porodicom i prijateljima” je ono zbog čega ljudi najčešće žale. Ako provodimo vrijeme sa bliskim ljudima, ako brinemo o njima, onda i sami postajemo sretniji.

Srećni smo kada imamo porodicu, srećni smo kada imamo prijatelje, a sve ostalo za šta mislimo da nas čini srećnim su samo načini i sredstva da pronađemo porodicu i prijatelje.

Dan Gilbert, profesor psihologije na Univerzitetu Harvard

5. Izlazite u šetnju što je češće moguće

Shawn Achor, predavač na Univerzitetu Harvard i autor knjige The Happiness Advantage, vjeruje da će vas najmanje 20 minuta vani po lijepom vremenu ne samo razveseliti, već ćete i poboljšati svoju radnu memoriju i imati više produktivnosti za stvaranje nove ideje.

To potvrđuje i još jedan sa Londonske škole ekonomije i političkih nauka. Studija je pokazala da su svjež zrak i topao sunčan dan na moru idealno mjesto za većinu ljudi. Učesnici istraživanja napominju da se na ovaj način osjećaju mnogo sretnije nego u urbanoj sredini.

Ako se pitate na kojim se vanjskim temperaturama ljudi osjećaju sretniji, iznenadit ćete se kada saznate da je to 13,9 °C (prema Američkom meteorološkom društvu).

6. Posvetite drugima najmanje dva sata sedmično

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da se možete osjećati sretnije trošeći novac na druge umjesto da steknete nešto za sebe.

2012. godine održan je, čiji su učesnici bili podijeljeni u dvije grupe. Svaka grupa učesnika dobila je novac. Prva grupa je zamoljena da ih potroši na sebe, a druga - da kupuje stvari za druge ljude. Prema studiji, ljudi koji su kupovali za druge osjećali su se mnogo sretnijima od onih koji su novac trošili isključivo na sebe.

Nije iznenađujuće da među milionerima i milijarderima ima toliko onih koji se bave dobrotvornim radom. Pomaže ljudima da se osjećaju sretnijima.

Pomaganje drugima ne znači nužno i trošenje novca na druge. Možete postati, na primjer, volonter. Evo studije iz Švajcarske koja dokazuje:

Volontiranje da pomognete drugima čini vas zadovoljnijim svojim životom.

Dakle, koliko vremena trebate posvetiti drugim ljudima? Blog je zaključio da je potrebno 100 sati godišnje (ili dva sata sedmično). Ovo je najoptimalnije vrijeme da se posvetite pomaganju drugima, kako biste i sami postali sretniji.

7. Nemojte zanemariti meditaciju

Verovatno ste čuli da je meditacija veoma korisna. Pomaže vam da budete pažljivi, fokusirani, smireni i, pogađate, sretni.

Grupa naučnika iz Massachusettsa proučavala je učinak na ljude. Učesnici eksperimenta su meditirali osam sedmica, nakon čega su postali smireniji i skloni samospoznaji i saosjećanju.

8. Budite zahvalni na svakoj sitnici

Budite zahvalni na svemu dobrom što drugi ljudi čine za vas, na svemu u vašem životu. Mnogi tvrde da zahvalnost ima najpozitivniji efekat na život osobe.

Zato budite zahvalni za svaku sitnicu u svom životu i zapamtite da na svijetu ima mnogo ljudi koji nemaju sreće kao vi.

9. Životno iskustvo. Ne stvari

Svi znaju da novac ne može kupiti sreću. Ipak, mnogi i dalje kupuju besmislene skupe drangulije umjesto da steknu nezaboravne utiske i neprocjenjiva životna iskustva. Nedavno istraživanje je pokazalo da se ljudi koji su navikli ulagati u putovanja i druge aktivnosti koje pružaju neprocjenjivo iskustvo, a ne nepotrebne stvari, osjećaju mnogo sretnije.

10. Volite sebe

Na osnovu jedne koja je bila posvećena fenomenu kao što je sreća, otkriveno je da je ljubav sve što je čoveku potrebno da bi bio srećan. Ljubav prema drugima, ljubav prema sebi, ljubav prema Bogu - jednom riječju ljubav u svim njenim manifestacijama.

Samoljublje je nešto što je moderno društvo praktično zaboravilo. Mnogi ljudi jedu sve vrste gadnih stvari i uopće ne vježbaju kako bi održali svoje tijelo u dobroj formi. Pa, sada je vrijeme da to popravimo.