2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Trkači, biciklisti i plivači prije ili kasnije se zapitaju da li im je potreban dodatni trening snage. S druge strane, s porastom popularnosti CrossFita, kardio je sve privlačniji onima koji su obično preferirali trening snage. Obje vrste opterećenja imaju svoje prednosti. Međutim, ako već znate koji rezultat želite postići, bit će lakše napraviti izbor.
Vaš cilj je da smršate
Trening snage je vaš izbor. Iako sagorevate nešto manje kalorija tokom treninga snage nego tokom kardio treninga (10 kcal/min naspram 12 kcal/min), sagorevanje masti se nastavlja i nakon što izađete iz teretane. U stvari, trčanje ili vježbanje na eliptičnom trenažeru je prilično ugodno za vaše tijelo. Opterećenje snage je druga stvar. Zahtevaju do 25% dodatne energije, pored one koju potrošite direktno u sali.
Bonus: zbog potrebe za oporavkom mišića nakon vježbanja na simulatorima, vaš metabolizam ostaje ubrzan još tri dana.
Vaš cilj je da pravilno započnete trening
Vaš izbor je da počnete sa onim što vam se najviše sviđa. Obje opcije su dobre na svoj način. S jedne strane, kardio zagrijavanje savršeno zagrijava tijelo, pripremajući ga za snažna opterećenja. S druge strane, može poslužiti kao dobar završetak treninga, promovišući brže opuštanje i uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.
Izuzetak: Kada se pripremate za triatlon ili trčanje na 10K, prvo trčite dok ste još puni energije.
Vaš cilj je da izvučete maksimum iz svog iskustva
Vaš izbor je kardio. Više endorfina se oslobađa tokom kardiovaskularnih vježbi.
Tokom treninga snage, biće vam potrebno manje odmora između serija da biste dobili istu količinu endorfina.
Vaš cilj je efikasnija izgradnja mišića
Vaš izbor je kombinacija laganog i teškog treninga snage. Manje težine vam omogućavaju da uradite više ponavljanja, dok se vlakna koja se sporo trzaju više aktiviraju u mišićima. Veliki utezi potiču aktivaciju brzih mišićnih vlakana. Stoga, kako biste u potpunosti razradili mišiće, idealno bi trebalo kombinirati lagani i naporan trening snage. Na primjer, radite jedan dan u sedmici sa manje težine, radite više ponavljanja i 1-2 dana s većom težinom i manje ponavljanja. Ili možete uključiti obje vrste vježbi u svaki dan treninga.
Vaš cilj je uštedjeti vrijeme
CrossFit je vaš izbor. Ako ste vremenski ograničeni, dajte prednost treningu snage. Ali između serija, nemojte samo hodati u krug, već radite pliometrijske vježbe (poput skakanja u čučnjevi). Ili se uopće ne odmarajte, već odmah prijeđite na sljedeću vježbu (u stvari, ovo je CrossFit). Takve vježbe visokog intenziteta imaju još veći učinak od dugotrajnih uobičajenim tempom.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: Snažan kardio za snagu i izdržljivost
Ove vježbe snage će brzo ubrzati vaš otkucaj srca. Takođe ćete imati vremena da pravilno opteretite svoje ruke i ramena, kukove i mišiće jezgra
Šta odabrati za mršavljenje: kardio, intervalni ili trening snage
Intervalni trening visokog intenziteta pomaže vam da sagorite više kalorija kroz dug kisika. Da li to znači da je bolje za mršavljenje nego kardio?
Koji kardio trening odabrati: trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, boks ili kardio u teretani
Kako izgraditi izdržljivost ako ne volite da trčite? Postoji kardio sa i bez sprava za vežbanje, u grupama, uz muziku. Saznajte koja vrsta kardio treninga je prava za vas
5 krugova pakla: trening sagorijeva kalorije i pumpa eksplozivnu snagu
Ovaj trening sadrži vježbe koje će vam pumpati snagu. Nećete trošiti puno vremena na to, ali ćete se umoriti više nego u teretani
Kako vam prsluk za vježbanje može pomoći da izgradite snagu i snagu
Koristeći prsluk sa utezima, naučićete da skačete više i bolje se povlačite, a takođe ćete sagoreti više kalorija u isto vreme