9 koraka ka večnom životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber" objavila je knjigu "Transcend. Devet koraka ka večnom životu." Na ruski ga je prevela Anna Suslyakova. Posebno za Lifehacker, Anna je dala devet savjeta iz knjige koji će pomoći u održavanju zdravlja upravo sada.

Dug život je nemoguć bez zdravlja, a zdravlje je nemoguće bez našeg truda. U kom pravcu treba da se krećemo ka večnom životu, koji će nam novi razvoji i metode dokazani vekovima pomoći da se približimo besmrtnosti?

1. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Ne zaboravite na prevenciju bolesti i redovne preglede. Unaprijed pripremite informacije o vašoj medicinskoj istoriji: to će vam pomoći da efikasnije iskoristite vrijeme posjete liječniku. Detaljan fizički pregled od strane doktora može dati mnogo vrijednih informacija.

Kompleksni pregled uključuje mjerenje ne samo visine i težine, već i volumena mišića i tjelesne masti. Analizirajte minerale u kosi, nivoe vitamina, slobodne radikale, opsežne kardiovaskularne preglede i genetsko testiranje.

Ako je moguće otkriti aterosklerozu koronarnih arterija u ranoj fazi i poduzeti aktivne mjere za njeno liječenje, tada se u većini slučajeva može izbjeći srčani udar. Liječenje (a često i potpuno izlječenje) raka je lakše ako se rano otkrije – prije nego što se ima priliku proširiti po cijelom tijelu.

2. Gledajte na život pozitivno, ne zaboravite da balansirate i ne prepuštajte se stresu

Evolucija fizioloških sistema pomogla je da se pitanja života i smrti efikasno reše na dva načina: borbom ili bekstvom.

Iako su situacije opasne po život relativno rijetke u današnjem svijetu, mehanizam bori se ili bježi i dalje je spreman za akciju, a ako se ne koristi za izbjegavanje stvarne prijetnje, aktivira se kao odgovor na svakodnevne stresne situacije.

Od saobraćajnih gužvi i neposlušnosti adolescenata do predstojećeg razgovora sa poslodavcem i pada moskovskog berzanskog indeksa, stalno stimulisanje mehanizma „bori se ili beži“bez prirodnog fizičkog oslobađanja može dovesti do niza teških bolesti. Ključ za uspješno upravljanje stresom je pronalaženje tehnike (meditacija, vježba) koju ćete sigurno koristiti. Učite, istražujte, eksperimentirajte.

3. Redovno obavljajte samopreglede

Vodite računa o svom zdravlju sami: obavljajte samopreglede kako ne biste propustili primarne manifestacije bolesti. Prevencija bolesti se prvenstveno zasniva na vašim životnim izborima: dijeta, vježbanje, san, zdravlje mozga i upravljanje stresom. Ranu dijagnozu uglavnom obavlja ljekar.

Međutim, postoje mnoge procedure koje možete sami raditi kod kuće i po mogućnosti redovno. Postoji nekoliko komponenti lekarskog pregleda koji se obavlja kod kuće: samopregled genitourinarnog sistema, merenje krvnog pritiska i pulsa, izračunavanje telesne masti, odnos obima struka i kukova, provera fizičkog razvoja. Redovno obavljanje ovog istraživanja trebalo bi postati uobičajeni dio vašeg života.

4. Ishrana je jedan od glavnih faktora u održavanju zdravlja i mladosti

Nezdrava ishrana šteti vašem telu i smanjuje vašu sposobnost da reagujete na stres. Loša prehrana je povezana sa 13% smrtnih slučajeva širom svijeta. Zdrava ishrana smanjuje rizik od gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih ozbiljnih bolesti, te stoga pomaže da se izbegne ozbiljan stres povezan sa ovim stanjima.

Očigledno, većina ljudi dobija previše kalorija iz ugljikohidrata (hrana s visokim sadržajem šećera) i rafiniranih i visoko-glikemijskih bijelih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, polirani pirinač, tjestenina od vrhunskog brašna, a posebno krompir… Svi izvori kalorija su vrijedni i ima smisla jesti raznovrsnu hranu svake vrste.

Pijenje zdrave vode je važno. Obavezno je filtrirati vodu iz slavine za piće. I polietilen i hlor su potrebni za očuvanje vaše hrane ili vode, ali ne i vašeg tijela.

5. Uz pravilnu ishranu i unos raznih dodataka prehrani, starenje se može preokrenuti

Dugo se vjerovalo da je uravnotežena ishrana sve što je potrebno za dobijanje osnovnih nutrijenata za zdravlje. Ali naša hrana nije tako bogata nutrijentima kao što je nekada bila. Utvrđeno je da uzimanje određenih dodataka prehrani uz uravnoteženu ishranu poboljšava pamćenje, snižava kolesterol, sprječava probleme s prostatom, ublažava simptome menopauze, smanjuje upale i smanjuje rizik od katarakte.

Na primjer, dodatak kalcija i vitamina D može pomoći u sprječavanju gubitka koštane mase kod osteoporoze. I - prema prosječnim procjenama - više od 130.000 prijeloma kuka moglo bi se izbjeći svake godine ako bi svi stariji od 50 godina uzimali najmanje 1.200 mg kalcija dnevno.

Šta uzimati i u kojim dozama? Zavisi od toga ko ste, koje gene imate i u kakvom okruženju živite. Međutim, jasno je da je često osobi potrebno mnogo više od preporučenog dnevnog unosa.

6. Gojaznost nije dobra: ona nije samo izvor stresa, već i prijetnja vašem zdravlju

Povećanje tjelesne težine za 20% u odnosu na optimalnu težinu utrostručilo je rizik od visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa II i povećalo rizik od srčanih bolesti za 60%, prema izvještaju iz 2002. objavljenom u New England Journal of Medicine.

Da biste produžili život, smanjite porcije i kalorije u hrani.

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost imaju povećan rizik od moždanog udara, osteoartritisa, apneje u snu i nekoliko vrsta raka. Možda je glavna poteškoća s gubitkom kilograma to što većina ljudi dijetu doživljava kao privremenu promjenu prehrambenih navika, period deprivacije, nakon čega slijedi povratak normalnom načinu života, kada višak kilograma nestane. Takve dijete su praktično beskorisne. Problem možete riješiti promjenom prehrane do kraja života.

Šećer nas ubija - "bela smrt". Morate ga jesti manje, bolje ga je potpuno napustiti i dati prednost uravnoteženoj kombinaciji povrća sa malo škroba, nemasne proteinske hrane i zdravih masti.

7. Vježbanje je neophodna da biste ostali zdravi

Govorimo o vježbama snage i kardio vježbama.

7,5-godišnja studija na 16.000 muškaraca veterana pokazala je da vježbanje smanjuje rizik od smrti za 50-70% (u zavisnosti od količine vježbe).

Iako gotovo svi prepoznaju univerzalno priznatu važnost redovne fizičke aktivnosti za zdravlje, samo rijetki ostaju vjerni njima. A razlog tome je jedna od očiglednih i potpuno zanemarenih činjenica: većina ljudi jednostavno ne voli sport.

Ali nema sumnje da je ljudsko tijelo dizajnirano za intenzivnu i redovnu fizičku aktivnost. Već danas nekoliko jednostavnih promjena može pretvoriti vaš trening iz napornog rada u dugo očekivani događaj. Vježbajte da povećate nivo endorfina, hemikalija koje izazivaju intenzivne osjećaje zadovoljstva.

8. Budućnost nam obećava izuzetna otkrića u medicini

I vrijedi ih ne samo gledati, vrijedi ih iskoristiti za život još jednim životom.

Brojni geni izazivaju bolesti, starenje, debljanje i druge neželjene efekte kojih bismo željeli da se riješimo, a danas se razvija i testira više od 1.000 lijekova čije djelovanje se zasniva na interferenciji RNK.

Imamo i efikasne metode uvođenja gena koristeći nove oblike genske terapije.

Na primjer, možete uzeti ćeliju iz tijela i umetnuti novi gen u nju, zatim umnožiti da napravite milione istih ćelija i uvesti ove genetski poboljšane varijante natrag u tijelo.

Dakle, u budućnosti nas ne očekuju samo "dizajnerska djeca", već i potomci genetski "poboljšanih" ljudi, jer ćemo moći značajno promijeniti gene odraslih kako bismo poboljšali zdravlje i usporili starenje.

9. Držite se dalje od toksina i ograničite njihovo djelovanje na tijelo

Svake godine milijarde kilograma toksičnog otpada ulaze u okoliš, prodiru u vodu koju pijemo, akumulira se u hrani koju jedemo i prenosi se kroz zrak koji udišemo.

Ne možemo izbjeći djelovanje toksina, ali možemo ograničiti njihovo djelovanje jačanjem odbrambenih mehanizama tijela i oslobađanjem od njihovog nakupljanja.

Koristite prečistače zraka, pročišćavajte vodu za piće, jedite organsku hranu kad god je to moguće i klonite se elektromagnetnog zračenja.