10 vojnih vježbi iz Drugog svjetskog rata za pravilno držanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nakon čitanja ovog članka, izraz "vojno držanje" poprimiće potpuno drugačije značenje.

Uprkos činjenici da su ove vježbe preuzete iz vojne brošure za vrijeme Drugog svjetskog rata, one nisu izgubile na aktuelnosti ni danas. Ne zahtijevaju nikakvu dodatnu sportsku opremu, a neke opcije su idealne za punjenje u domu i uredu. Budući da je tekst napisan prije skoro jednog stoljeća, trudili smo se da zadržimo stil prezentacije.

Šta je pravilno držanje

Prvi korak za ispravljanje držanja je razumjeti šta ovaj koncept zaista znači, jer nemaju svi ljudi pravu ideju o tome. Na primjer, neki ljudi, pokušavajući to postići, izvijaju donji dio leđa, ispupčuju grudi i previše povlače ramena. Međutim, pravilno držanje zapravo izgleda drugačije.

Glava se drži uspravno, grudi su ispružene bez jake napetosti, trbuh ravan, ramena položena i opuštena, u donjem dijelu leđa će ostati blagi otklon, koljena su ispravljena, ali ne i napeta.

Zašto vam je potrebno pravilno držanje?

• Osoba pravilnog držanja izgleda dobro. Svojim izgledom privlači pažnju i uliva samopouzdanje.
• Osoba pravilnog držanja osjeća se bolje ne samo fizički, već i psihički. Pravilno držanje je povezano sa nečim pozitivnim i voljnim.
• Pravilno držanje omogućava najefikasnije funkcioniranje svih tjelesnih sistema, osiguravajući normalno funkcionisanje unutrašnjih organa. Također ublažava dodatni stres na kostima, mišićima, ligamentima i tetivama.

Ova slika vrlo jasno pokazuje kako ljudi pravilnog držanja izgledaju sa strane u poređenju s drugima.

Kako ispraviti svoje držanje

Mnogi se osjećaju fizički mnogo ugodnije s lošim držanjem. A da biste to ispravili, potrebno je izvoditi posebne vježbe za određene mišićne grupe. Vojničko držanje vojnika treba vježbati sve dok više ne zahtijeva posebnu pažnju i ne postane navika. Vježbe u nastavku će vam pomoći da razvijete ove mišiće i dovedete vas u pravo držanje.

Kako to uraditi kako treba

Zapravo, ne postoji opći koncept „savršenog držanja“koji bi se mogao primijeniti na sve. Svaka osoba je individualna, a sve će zavisiti od strukture njegove kosti i tjelesne građe. Stoga je standardne vježbe potrebno prilagoditi u skladu sa karakteristikama vašeg tijela.

Osnovni principi treninga:

• Objasnite karakteristike pravilnog držanja.
• Neka osjetite šta je ispravno držanje.
• Vježbajte dok se vaše prethodno stanje ne osjeća manje ugodno od novog.
• Motivirajte ljude da pravilno držanje postanu dobra navika.

Koje vežbe raditi

Vježba 1

Napravite i pokrete naprijed rukama, dok se talasom podižete na nožne prste. Zatim polako spustite ruke prema dolje uz tijelo, čvrsto stežući lopatice. Noge su čvrsto na podu, brada je uvučena. Izbjegavajte savijanje u donjem dijelu leđa tokom vježbe.

Vježba 2

Nagnite se naprijed za oko 60° sa rukama slobodno obješenim. Izvodite snažne zamahe rukama u stranu i gore, snažno uvlačeći bradu i poravnavajući gornji dio leđa. Zadržite se u položaju "ruke gore" nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba #3

Ustani uspravno. Vrhovi prstiju dodiruju ramena, ruke su savijene ispred grudi, a laktovi okrenuti prema dolje. Pomaknite ramena u stranu i nazad, čvrsto stežući strane laktovima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući pomaknuti ruke što je više moguće. Istovremeno, istegnite vrh glave prema gore. Vratite se u početni položaj.

Vježba 4

Kleknite, sagnite se malo naprijed, uhvatite ruke u bravu i stavite ih na potiljak. Zatim, držeći blagi nagib, ispravite leđa, usmjeravajući tjeme prema gore, uvlačeći bradu, pokušavajući raširiti laktove i vratiti glavu što je više moguće. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba br. 5

Sjednite na pod. Noge su privučene do grudi i savijene u koljenima, ruke su ispružene naprijed, tijelo je blago nagnuto prema kolenima. Lagano se savijajući prema naprijed, podignite ispružene ruke prema gore, pokušavajući ih odvesti što je više moguće iza leđa, sa uvučenom bradom. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba #6

Lezi na stomak. Ruke su savijene u laktovima, prsti dodiruju ramena. Raširite ruke u stranu, nastavite da pritiskate laktove sa strane. Podignite glavu oko 15 cm od poda i istovremeno ispružite bradu naprijed. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući što više približiti lopatice i vratiti se u početni položaj.

Vježba 7

Nagnite tijelo naprijed za oko 45°. Savijte ruke i raširite laktove u stranu tako da vam ramena budu paralelna s podom. Dlanovi su okrenuti nadole i pritisnuti na ramena. Raširite ruke u stranu i povucite ih unazad, uvlačeći glavu unutra. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba 8

Ustanite uspravno, a zatim se malo nagnite naprijed. Ruke su savijene u laktovima i raširene, a vrhovi prstiju dodiruju ramena. Izvodite kružne pokrete s njima: glava je uvučena, ruke teže unazad. Nakon što izvršite dovoljan broj kružnih pokreta, vratite se u početni položaj.

Vježba 9

Stanite uspravno, savijte se malo naprijed i raširite ruke u stranu tako da budu paralelne s podom, dlanovima prema gore. Počnite polako izvoditi kružne pokrete ispravljenim rukama gore i nazad. Glava je uvučena.

Vježba 10

Stanite uspravno, podignite ruke. Počnite ih postepeno pomicati unazad dok vam šake ne budu iza ramena. Zatim izvršite pokret povlačenja rukama, čvrsto ih savijajući i spuštajući ih ispred grudi. Vratite se u početni položaj.