2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Lifehacker je pitao gastroenterologa Annu Yurkevich o odnosu vode i hrane.
Neko savjetuje da pijete vodu prije jela kako biste lakše probavili hranu. Neko kaže da je to opasno, jer će voda razblažiti želudačni sok i zbog toga će se probava usporiti. Gdje je istina, pitao je Lifehacker specijalistu.
Kada je voda u pitanju, nije važno kako i kada piti, već koliko. Iako ima mnogo ali. Hajde da to shvatimo.
U nutricionističkim smjernicama brojka je obično 25-30 ml / kg - to je količina vode koja se preporučuje za osobu. Naravno, ova brojka je vrlo uslovna, jer koliko osoba treba da pije zavisi od mnogo faktora:
- Od vlage i temperature vazduha.
- Od temperature ljudskog tela.
- Od težine.
- Od starosti i pola.
- Od fizičke aktivnosti.
- Od bolesti, prvenstveno mokraćnog sistema.
Morate se fokusirati na signale vlastitog tijela, odnosno na žeđ, naučiti je prepoznati u ranoj fazi. Da biste to učinili, uvijek držite pri ruci šolju ili bocu vode i pijte gutljaj svakih 30-60 minuta. Pijte koliko god želite i pijte sa zadovoljstvom.
A sada o odnosu hrane i vode.
Sigurno je mit da voda razrjeđuje želučane sokove i smanjuje kiselost.
Inače ne bi bilo potrebe da se propisuju lijekovi za smanjenje kiselosti, dovoljna bi bila šolja vode.
Možete piti prije, poslije i tokom obroka. Pitanje je koja je svrha i količina tečnosti koju pijete. Voda, popijena na prazan želudac, odlazi prilično brzo: 300 ml nestaje za 5-15 minuta. Naravno, ne morate piti litar vode ili više prije jela, jer će tekućina duže napuštati želudac, a zajedno sa pojedenom hranom može istegnuti zidove i dovesti do neugodnih senzacija.
Dozvoljeno je konzumiranje tečnosti tokom obroka, posebno ako se radi o takozvanoj suvoj vodi. U tom slučaju voda će poboljšati propusnost grude hrane, omekšati i zgnječiti hranu.
Ako želite da popijete nekoliko gutljaja vode nakon obroka, to je u redu. Glavni kriterijum je vaša želja, odnosno žeđ i vaša osećanja.
Preporučuje se:
Istezanje prije i poslije treninga
U ovom članku ćemo vam pokazati kako se pravilno istegnuti prije i poslije treninga. Slijedite ove jednostavne smjernice i vaši mišići će vam biti zahvalni
Kad smo stigli: 15 fotografija prije i poslije popravke tokom karantina
Dok su neki ljudi spavali u samoizolaciji, drugi su odlučili da ovo vrijeme provedu korisno, obavljajući sve kućne poslove, uključujući i popravke
Šta jesti prije i poslije treninga ako odustanete od mesa
Ishrana prilikom vežbanja treba da bude ispravna, posebno ako ne jedete meso. Naučite kako da dobijete dovoljno nutrijenata ako ste vegetarijanac
Kada je vrijeme da prestanete piti?
Sada ne deluje čudno ako se čovek svakog petka napije do stanja "sranje", u subotu dobije mamurluk a u nedelju "krastavac", jer ne pije cele nedelje. Također, ne osjećate nikakvu tragediju ako svaki drugi dan popijete čašu vina ili se često ugađate kafom i konjakom.
Šta jesti prije, za vrijeme i poslije treninga
U ovom članku ćemo vam reći šta jesti prije i poslije treninga kako bi vaši časovi bili produktivni i da biste se osjećali dobro