12 razloga zašto žudite za slatkišima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ponekad žudnja za slatkišima i kolačima ukazuje na umor, a ponekad i na zdravstvene probleme.

1. Gladni ste

Ako odlučite da idete na strogu dijetu i potpuno se odreknete ugljenih hidrata, često doručak zamijenite šoljicom kafe ili preskočite ručak, tada tijelo ne prima kalorije koje su mu potrebne za rad. A najlakši način da obnovite energiju je da pojedete tortu, čokoladicu ili slatkiš.

Šta da radim

Da se zbog obilja ugljikohidrata ne biste prejedali ili udebljali, morate se pridržavati principa zdrave prehrane:

• Ne preskačite doručak.
• Pijte dosta tečnosti. Muškarcima se preporučuje do 3 litre, a ženama do 2,1 litra dnevno.
• Više je voća i povrća, žitarica, nemasnog mesa.

2. Nedavno ste se bavili sportom

Tokom treninga tijelo aktivno troši energiju, a zatim traži načine da je obnovi. To potvrđuje i američka studija. 171 osoba sa prekomjernom težinom radila je vježbe za mršavljenje. Naučnici su primijetili da su ispitanici nakon dužeg napornog vježbanja pojačali želju za slatkišima.

Šta da radim

Možda ćete morati pažljivo odabrati svoju fizičku aktivnost kako ne biste izazvali umor. Preporučuje se i poseban obrok za vježbanje. Evo njegovih principa:

• Ne zaboravite na ugljene hidrate. Potrebno ih je jesti 3-5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, ako je trening srednjeg intenziteta, i 6-10 g, ako je težak. To bi trebalo da budu integralne žitarice, testenina, voće i povrće.
• Uključite proteine u svoju ishranu. Jedite 1,2-2 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Perad i riba najbolje rade. Ali možete koristiti mahunarke, jaja, sir ili jogurt.
• Ne preskačite masti. Najbolji izvori su avokado, sjemenke i orašasti plodovi, te biljna ulja.
• Jedite 2-3 sata prije vježbanja. Obavezno uzmite proteinsku užinu ili proteinski šejk u roku od 15 minuta nakon treninga.

3. Koristite puno umjetnih zaslađivača

Istraživanja pokazuju da pokušaj zamjene šećera umjetnim zaslađivačima često povećava vaš unos slatkiša i visokokalorične hrane. To se pripisuje činjenici da aspartam i drugi surogati ne daju tijelu toliko energije kao šećer. Prava količina kalorija ne dolazi, a želja da se pojede nešto slatko ne nestaje. Uz to se povećava i unos hrane.

Šta da radim

Ako se želite odreći šećera, bolje je ne prelaziti na zamjene za šećer, već jednostavno pokušajte smanjiti količinu u prehrani. Ispostavilo se da nije tako teško. Jedno istraživanje je pokazalo da želja za šećerom nestaje 3-6 dana nakon odustajanja.

4. Pod stresom ste

Nakon proučavanja male grupe ljudi, istraživači su primijetili da se želja za slatkim, kao i za hranom bogatom mastima, povećala kod onih koji su bili izloženi hroničnom stresu. Vjeruje se da se u ovom stanju povećava sinteza grelina. To je hormon koji se proizvodi u stanicama sluznice želuca i stimulira apetit.

Šta da radim

Da biste izbjegli prejedanje, morate pronaći prave metode upravljanja stresom. To može biti:

• joga;
• meditacija;
• omiljeni hobi;
• Bavljenje sportom;
• tehnike disanja;
• bilo koji način izražavanja emocija.

5. Ne spavate puno

Ako osoba ne spava dovoljno, nivo grelina mu raste, kao kod stresa. Istovremeno se smanjuje koncentracija leptina, što povećava rizik od razvoja pretilosti.

Šta da radim

Moram se naspavati dovoljno. Ako ne uspije, pokušajte slijediti ova pravila:

• Idite u krevet u isto vrijeme. Ovo će pojačati ciklus spavanja i buđenja.
• Nemojte spavati tokom dana. U suprotnom, biće teže zaspati uveče. Ako zaista želite da legnete nakon ručka, ograničite se na 30 minuta.
• Vježbajte redovno. Ovo će osloboditi vašu energiju.
• Zaspite u opuštenom okruženju. Prostorija treba da bude mračna, tiha i malo hladna. Možda kupka ili druga tehnika opuštanja može pomoći nekome da se opusti prije spavanja.
• Nemojte koristiti gadžete uveče. Ometaju opuštanje.
• Nemojte ići u krevet s osjećajem gladi ili punog želuca. Ovo je dodatna nelagodnost.

6. Veoma se umorite

Ponekad je povećana želja za slatkom ili slanom hranom znak umora. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije i traži način da je dobije brže. A ugljikohidrati su najpristupačnija opcija.

Šta da radim

Morate se povremeno odmarati. Pokušajte da izmjenjujete mentalni i fizički rad. I, naravno, ne zaboravite na hranu.

7. Prestali ste pušiti

Kada se osoba pokuša riješiti ove loše navike, sinteza serotonina, odnosno hormona sreće, mijenja se u mozgu, raspoloženje postaje nestabilno, pa se mogu pojaviti i znaci depresije. A to dovodi do povećanja želje za slatkišima.

Šta da radim

Ako želite prestati pušiti, morate odabrati odgovarajući metod. Možda će nekome pomoći sport i uravnotežena ishrana, dok je drugima potrebna supstituciona terapija i rad sa psihoterapeutom.

8. Imate predmenstrualni sindrom

Kod žena se sinteza serotonina smanjuje prije početka menstruacije. Zbog toga se raspoloženje pogoršava i javlja se želja za slatkišima. A to je prepuno debljanja.

Šta da radim

Kako bi umanjili znakove predmenstrualnog sindroma, liječnici propisuju lijekove koji održavaju normalan nivo serotonina i preporučuju ishranu bogatu povrćem i voćem. Neke žene imaju koristi od masaže, psihoterapije ili bilja.

9. Depresivni ste

Kod osoba s depresijom, želja za slatkišima i visokokaloričnom hranom javlja se iz istog razloga – smanjena je proizvodnja serotonina.

Šta da radim

U ovom slučaju morate se boriti protiv nervnog sloma. Za to se koriste lijekovi, psihoterapija, a u slučaju teškog stanja odvoze se u bolnicu.

10. Imate dijabetes

Ovu bolest prati stalni i intenzivan osjećaj gladi, a neki ljudi jedu slatko. Ponekad je to znak visokog ili niskog nivoa glukoze.

Šta da radim

Ukoliko ste, pored slatkiša, stalno žedni i mnogo mokrite, potrebno je da posetite terapeuta. On će naručiti analizu glukoze u krvi. Prilikom potvrde dijagnoze, liječnik će dati preporuke šta jesti i koje lijekove uzimati.

A oni kojima je već dugo dijagnosticiran dijabetes melitus moraju razgovarati o liječenju s endokrinologom i, eventualno, nešto promijeniti u njemu.

11. Imate kompulzivno prejedanje

Ovo je poremećaj u ishrani kod kojeg osoba ne može kontrolisati unos hrane. Jede mnogo visokokalorične hrane (obično slatke i masne), čak i ako nije gladan. Često to radi u tajnosti, jer doživljava kajanje.

Šta da radim

Za poremećaj prejedanja posjetite psihoterapeuta. Liječnik će propisati lijekove koji smanjuju anksioznost, otklanjaju depresivni poremećaj. Pomažu i razne metode psihoterapije.

12. Imate genetsku predispoziciju

Naučnici su kod ljudi otkrili područje hromozoma povezano sa povećanom željom za slatkišima. Ako je ovaj gen naslijeđen, onda će želja za jelom čokoladice ili slatkiša biti veća nego kod ljudi bez ovog fragmenta hromozoma.

Šta da radim

Ne možete se riješiti problematičnog gena. Ali možete slijediti jednostavne savjete da jedete manje slatkiša. Evo ih:

• Čitajte etikete. Hrana, poput umaka i jogurta, često sadrži skriveni šećer ili zamjene kao što su kukuruzni sirup, melasa, med.
• Jedite više povrća i voća i integralnih žitarica.
• Zamijenite zdjelu za slatkiše kod kuće zdjelom voća.