Kako znati kada je vrijeme da promijenite patike za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko često mijenjate svoje sportske cipele? Ili, što je još važnije, kako znate da je vrijeme da to promijenite? Reći ćemo vam na šta trebate obratiti pažnju kako biste zaštitili svoje zglobove od prekomjernog stresa, a sebe od povreda i drugih nevolja.

Mijenjate li patike samo zato što su pohabane i nepredstavljive? Izgled je svakako bitan, ali nije jedini kriterij prikladnosti cipele. Tu su i faktori kao što su apsorpcija udara, vuča, mikroklima u zatvorenom prostoru. I sve te stvari nisu vidljive oku, ali igraju važnu ulogu.

Šta određuje stepen istrošenosti patika

Ako potražite informacije na internetu o ovom pitanju, tada ćete na mnogim stranicama pronaći naznaku broja kilometara - od 500 do 1000. To je udaljenost koju ste prešli, nakon čega se preporučuje promjena sportske obuće.

Pitao sam se odakle ti brojevi i mogu li im vjerovati? Pokušao sam da se bavim svojim istraživačkim novinarstvom sa Google-om i saznam. I na moje iznenađenje, nakon dva sata traženja, nisam našao nijedan naučni ili barem logičan argument u njihovu korist. Brojke su jednostavno dali autori bez ikakvog objašnjenja.

Čini se da su ovi brojevi nečiji pokušaj da ljudima da neku vrstu prosječne referentne tačke. Ili možda samo marketinški trik koji su trgovci iznedrili kako bi potaknuli prodaju.

U svakom slučaju, nakon pregleda velikog materijala došao sam do zaključka da udaljenost od 500-1000 kilometara nije faktor i vrijednost na koju se može osloniti. Za to postoje najmanje tri razloga.

1. Težina sportiste. Što sportista ima veću težinu, brže mu cipele postaju neupotrebljive. Odnosno, ako je težina osobe 75 kg, tada će životni vijek njegovih patika biti duži od onih istih patika koje pripadaju osobi težine 110 kg.
2. Površina. Podloga za vježbanje određuje koliko se brzo đon istroši. Na asfaltu će biti jedno habanje, na zemlji - potpuno drugačije, a na "gumici" stadiona - treće.
3. Učestalost upotrebe. Sve je logično u ovom trenutku. Cipele koje se nose jednom sedmično će trajati duže od cipela koje se nose svaki dan.

Kao što vidite, mnogo faktora utiče na pohabanost cipela i nemoguće je sve svesti na samo distancu. Stoga je 500-1000 kilometara, nakon kojih morate promijeniti cipele, više mit nego istina.

Kako znati da li trebate promijeniti cipele

Kako možemo znati kada promijeniti patike? I to učiniti, kako kažu, na oko, bez upotrebe složene opreme, bez podvrgavanja laboratorijskim testovima.

Svojstva apsorpcije udara

Najvažniji dio patike za trčanje je potplat. Stanje đona određuje opterećenje nogu, zglobova, koljena, stopala i koliko se sportista osjeća ugodno tokom treninga.

Danas gotovo sve tenisice za trčanje imaju đon od pjene koja se zove EVA (etilen vinil acetat). Popularan je zbog svojih odličnih svojstava upijanja udaraca i vrlo je lagan. To se postiže činjenicom da pjena sadrži mnogo mjehurića zraka, koji se stisnu pri svakom kontaktu stopala sa podlogom i osiguravaju apsorpciju udara. S vremenom mjehurići pucaju i efekat kompenzacije sile udara na površinu se smanjuje.

Jedan od najjednostavnijih načina da testirate svojstva amortizacije vaše cipele je da palčevima pritisnete srednji potplat, i to na bočnoj površini, a ne na onoj koja je u kontaktu s tlom. Ako je đon dobro pritisnut i vidljivi su sitni nabori, onda su cipele u savršenom redu.

Ali ako je površina tvrda, nepopustljiva, to je jasan znak da neće dobro kompenzirati udar. A ovo je dodatno opterećenje za udove.

Izgled

Ne brinite da će vam se patike zaprljati. Ovo nije važno, to samo pokazuje da ih koristite. Jedina stvar koja bi vas trebala zabrinjavati je njihova opća istrošenost.

Evo nekih vizualnih znakova pomoću kojih možete razlikovati cipele koje treba zamijeniti:

1. Peta nije čvrsto fiksirana i slobodno se kreće unutra.
2. Jedan đon je postao asimetričan u odnosu na drugi.
3. Jedna ili dvije cipele više ne stoje direktno na ravnoj površini.
4. Nožni prsti strše naprijed, čvrsto povlačeći tkaninu.

Sve su to znakovi da je došlo vrijeme za promjenu obuće, barem iz čisto estetskih razloga.

Udobnost

Stari Grci su trčali goli i bosi. Bilo je nezgodno, pa su smislili cipele. Dakle, cipele su potrebne kako bi stopala bila što udobnija. Ako ovaj uslov nije ispunjen, koja je onda svrha ove cipele?

Naše tijelo nam može reći kada da promijenimo obuću. Ako primijetite bol, svrab u stopalima, nogama, kolenima, kukovima ili negdje drugdje, to je jasan znak da nešto nije u redu. A možda je razlog u vašim cipelama.

Na primjer, imao sam slučaj da su se tenisice iznenada pokvarile i morao sam nekoliko puta da obučem stare patike za trčanje dok nisam kupio novi par. I svaki put sam primijetio da me nakon treninga boli donji dio leđa. Sa novim patikama ovaj neugodan bol je nestao.

Ovo također uključuje stavku kao što je prianjanje za tlo. Ako je potplat istrošen, cipele skliznu, to također uzrokuje određenu nelagodu i ometa produktivan trening. Ove cipele treba promijeniti.

Ali često se dešava da se naviknete na patike i ne primijetite nikakve nuspojave od njihovog nošenja. Kako naučiti sebe da osjetite razliku?

Nekoliko dana nakon kupovine novih patika koristite ih naizmjenično sa starim. Ovo će učiniti da vaše tijelo osjeti razliku i zapamti senzacije.

I još jedna važna stvar. Samo zato što su vam tenisice istrošene ne znači da treba da idu u kantu za smeće. To samo znači da više nisu prikladne za trčanje, ali ih možete koristiti za hodanje, naravno, ako su, naravno, još uvijek estetski pogodne za to.

Koji su vam znaci habanja poznati?