Kako pravilno raditi jogu i izvoditi asane

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Joga nisu samo asane koje ponavljate sa slika. Ovo je sistem koji vas uči da osjetite svoje tijelo i pronađete ispravan položaj u prostoru. Life haker razumije zašto nepromišljeno ponavljanje asana ne daje željeni učinak i kako pravilno raditi jogu.

Jeste li ikada probali jogu s aplikacijom? Obično postoji set asana s opisima i fotografijama. Naučite indijski naziv asane i njen prijevod, dobijete objašnjenje kako je izvoditi u pojednostavljenim i komplikovanim verzijama.

Počeo sam da radim na takvoj aplikaciji, radio sam to redovno i dosta dugo. Rezultat je poboljšano istezanje i poboljšana samodisciplina. Ako je to vaš cilj, preporučujem da isprobate aplikaciju. Ali pozitivni efekti na zdravlje bit će minimalni.

I to ne zato što ste loši u ponavljanju poza. Možda je vaše istezanje odlično i vaše asane izgledaju baš kao na slici. Barem ti tako misliš. Činjenica je da je bez učitelja prilično teško razumjeti kako se izvodi asana: u kojim mišićima treba osjećati napetost, koji treba biti opušteni, kako treba disati tokom vježbe.

Osim toga, tokom samostalnog vježbanja (posebno ako ste navikli na bavljenje sportom) sam koncept pravilnog kretanja se pogrešno shvaća.

Ispravan koncept pokreta

Mislim da mnogi nisu navikli da vode računa o udobnosti tokom treninga i smatraju da da biste dobili rezultat, morate proći kroz napor, bol i nevjerovatnu napetost. U jogi je suprotno.

Najispravniji položaj asane je kada vam je u njoj udobno.

Naše tijelo ima centar gravitacije, nalazi se u predelu sakruma. Izvodeći bilo koju asanu, pomičete centar gravitacije, redistribuirajući opterećenje na takav način da uravnotežite tijelo.

Dok ne postignete ravnotežu, morate naprezati mišiće, neprijatno vam je biti u asani. Ali, čim vaši mišići zauzmu ispravan položaj (i naviknu se u njemu), više vam nije potreban nikakav napor da zadržite svoje tijelo u asani. Bilo koja od bezbroj asana biće izvedena lako i bez napora.

Naravno, u početku ćete i dalje osjećati neku nelagodu, čak i kada se poze pravilno izvode, pogotovo ako niste navikli na fizičku aktivnost. Međutim, nelagoda ne bi trebala biti jaka, ne smije biti bolova, napetosti i nabora.

Važni aspekti izvođenja asana

Kada sam se bavio jogom, često sam imao pogrešan pristup. Na primjer, dok sam izvodio pozu adho mukha svanasana (pas okrenut prema dolje), potpuno sam ispravio noge i pokušavao da mi leđa budu savršeno ravna.

Naravno, u isto vrijeme, stražnji dio butine, tetive koljena, Ahilova tetiva su bili neverovatno povučeni. Mislio sam da se na taj način istežem i približavam pravilnom izvođenju ove asane.

Kada sam došao na časove joge sa instruktorom, ispostavilo se da u ovom položaju ne bi trebalo da postoji jaka napetost u mišićima zadnjeg dela bedra. Glavna stvar je da se ispravite (fiziološki, a ne u liniji!) I opustite leđa, a ne ispružite noge.

Ako ne možete stajati na punom stopalu s ravnim nogama, možete podići pete od tla i lagano savijati koljena. Glavni naglasak u vježbi je prebačen na leđa.

Ispostavilo se da u svom nastojanju nisam prišao ispravnom izvođenju, već sam se udaljio od njega, naprežući leđa i cijelo tijelo u pokušaju da zauzmem pozu kao na slici. Iako praktički nema šanse za izvođenje asane kako je prikazano u uputama.

Još jedan dobar primjer je urdhva mukha svanasana, ili pas okrenut prema gore. Ako jednostavno slijedite upute, najvjerovatnije ćete osjetiti napetost u lumbalnoj kičmi. Ako imate problema s leđima, nelagodnost može potrajati nakon vježbanja.

U učionici su objasnili da dok izvodite ovu asanu, trebate povući ramena naprijed (ne odvojeno, zaokružujući torakalni dio, već zajedno sa leđima), pete - nazad. Kada se stvori ova napetost, karlica može slobodno pasti na pod i nećete osjetiti napetost u lumbalnoj regiji. Ovaj aspekt pravilnog izvođenja asane nije pokriven u uputama, tako da je prilično teško sami pronaći ispravan stav ako niste navikli eksperimentirati s položajem tijela.

Ovi primjeri savršeno ilustruju činjenicu da je bez pomoći teško pronaći ispravan položaj tijela u prostoru i izvoditi asane bez oštećenja kičme. Dakle, odakle vam ova pomoć?

Kako naučiti pravilno raditi asane

1. Pronađite instruktora

Instruktor će objasniti koji mišići ili dijelovi tijela trebaju biti zategnuti, a koji trebaju ostati opušteni. Učitelj će vam pomoći da savladate pravilno disanje i "energetske brave" koje stimulišu rad unutrašnjih organa.

Na kraju, jednostavno mu se uvijek možete obratiti s pitanjem da li se osjećate dobro u asani, da li bi neki mišići i ligamenti trebali da se naprežu ili bole, ili je vaša napetost nepotrebna.

Naravno, nemaju svi instruktori joge potrebna znanja i vještine. Evo nekoliko savjeta kako pronaći dobrog instruktora.

• Trebao bi obnoviti vaše tijelo, ispraviti svaku asanu, razgovarati o tome koji osjećaji bi trebali nastati kada se uradi ispravno. Ako vaš instruktor samo pokazuje asanu ne napuštajući strunjaču, koja je svrha raditi s njim? Biće jeftinije preuzeti aplikaciju.
• Trebao bi odgovoriti na vaša pitanja. Ako instruktor ne zna koji bi se osjećaji trebali pojaviti tokom izvođenja asane, ne razumije zašto vam donji dio leđa vuče, iako se čini da ne bi trebalo, i ne zna šta da vam kaže, trebali biste razmisliti o njegovoj kompetenciji.
• Ne bi trebalo da izaziva negativne emocije. Čovjek može puno znati i umjeti, ali u isto vrijeme ostati neugodan u komunikaciji i nastavi. Možda za neke to i nije toliko važno, ali, po mom mišljenju, negativne emocije će vas spriječiti da se koncentrišete na svoje tijelo i pravilno izvodite asane. Na kraju krajeva, časovi bi trebali biti zabavni, zar ne?

2. Fokusirajte se na senzacije

Ako uzmemo u obzir da je za ispravnost asane bitno da izgleda tačno kao na slici, tokom vežbanja možete koristiti ogledalo za podešavanje. Međutim, mnogi tvrde da ogledalo, naprotiv, šteti praksi, jer ometa fokusiranje na osjećaje tijela. A ovo je od presudne važnosti: instruktor kaže da treba da se osećate u asani, ali da sami pratite svoja lična osećanja.

Kada savladate koncept pravilnog pokreta, možete vježbati bez instruktora, ali fokus na vaša osjetila bi trebao biti još značajniji.

3. Istražite svoje stanje nakon treninga

Da bih shvatio da li je neki sport, određeni instruktor ili metoda treninga pravi za mene, uvijek slušam svoja osjećanja nakon nastave.

Obratite pažnju da li postoji napetost ili bol u telu, da li se osećate opušteno, zagrejano i zadovoljno. Obratite pažnju na vaše opšte stanje: gubitak energije ili, obrnuto, nalet energije?

Vjerujem da ako je vježba korisna, post treninga bi trebao biti dobar. Ako osjećate da vam je tijelo lagano i u formi, osjetite nalet snage i poleta, onda lekcija nije bila uzaludna.