2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Nedavno sam imao trening tokom kojeg sam malo promijenio tehniku trčanja, uslijed čega je veliki stres pao na nožni prst. Tokom trčanja osjetio se ugodno toplo peckanje u listovima. Sutradan se ovo prijatno peckanje pretvorilo u paklenu bol, a ni marljivo zagrevanje i hlađenje sa naglaskom na mišiće lista, izvedeno pre i posle trčanja, nije me spasilo. Hodanje nije bilo baš ugodno, pa sam hitno morao tražiti vježbe koje bi pomogle u istezanju ovih mišića i ublažavanju napetosti.
Dijelim ono što sam pronašao sa vama!
Prije nego što vam ponudim video vježbe, želim reći da ako imate poseban video za masažu, onda je ovo vaš spas! Nažalost, ovo nisam imao - morao sam da se zadovoljim plastičnim flašama hladne vode od 1,5 litara.
Video broj 1
Ovu vježbu sam uradio prvi. Ako rukom možete dohvatiti nožni prst, uhvatite nožne prste kažiprstom i palcem i lagano povucite prst prema sebi. Ali prije izvođenja ovih hvata, možete zagrijati svoje listove naizmjenično dvije najjednostavnije vježbe: nožni prst sebi - nožni prst sebi.
Video broj 2
Video broj 3
Video broj 4
Video broj 5
A posljednji testiran - pseće lice prema dolje (Adho Muk Svanasana) - najviše je pomogao!
Preporučuje se:
50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
Life hacker je prikupio najbolje vježbe za istezanje cijelog tijela kako biste mogli pravilno završiti trening ili dogovoriti kućnu lekciju istezanja
Istezanje prije i poslije treninga
U ovom članku ćemo vam pokazati kako se pravilno istegnuti prije i poslije treninga. Slijedite ove jednostavne smjernice i vaši mišići će vam biti zahvalni
Mrtvo dizanje: tehnika i vježbe za istezanje esencijalnih mišića
Mrtvo dizanje je odlična vježba za vježbanje stražnjeg dijela bedra. Life hacker daje analizu tehnike i vježbi istezanja za ciljane mišićne grupe
Istezanje i istezanje peškira
Sa peškirom možete raditi mnogo efikasnih vježbi - i snage i istezanja
Istezanje umornih mišića: istezanje na cesti
Ako možete da radite jogu na putu, onda ne bi trebalo biti problema samo sa istezanjem i gnječenjem ukočenih mišića i zglobova. Glavna stvar je znati koje će vježbe biti najefikasnije za različite mišićne grupe i, naravno, slijediti jednostavna sigurnosna pravila - bez naglih pokreta!