Hemija stvaranja dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Znanje iz školskog kursa hemije biće korisno u svakodnevnom životu. Pisac James Clear objašnjava šta je energija aktivacije i zašto vam je potrebna kada želite da razvijete novu zdravu naviku.

U hemiji postoji takva stvar kao što je energija aktivacije. Ovo je minimalna količina energije koja se mora isporučiti sistemu da bi došlo do reakcije.

Zamislite da držite šibicu u rukama i da njome lagano dodirnete bočnu stranu kutije šibica. Ništa se ne događa? Nema dovoljno energije da se aktivira hemijska reakcija.

Ali ako šibicom na silu prođete preko fosforne površine, odnosno stvorite potrebno trenje i toplinu, vatra će se zapaliti. Količina truda koju ste dodali bila je dovoljna da izazove reakciju.

U udžbenicima hemije energija aktivacije se često prikazuje u obliku sličnog grafikona:

Da biste otkotrljali kamen na planini, morate se potruditi. Međutim, kamen će se sam otkotrljati s vrha. Na isti način, za aktiviranje hemijskih reakcija potrebna je dodatna energija, a zatim se procesi odvijaju samostalno.

Dakle, energija aktivacije je važan koncept u hemiji. Ali kakva je korist od toga u svakodnevnom životu?

Koristite svoju energiju mudro

Energija aktivacije potrebna je ne samo za hemijske reakcije, već i za nove navike. Naravno, ovo je samo metafora. Ali koju god naviku želite da razvijete, potreban je trud da se proces pokrene.

Što je hemijska reakcija složenija, potrebno je više energije za aktivaciju. Ista je priča i sa navikama. Što je željeno ponašanje složenije, to će se morati uložiti više truda.

Na primjer, recimo da želite da radite jedan sklek dnevno. Ovo zahtijeva vrlo malo truda. Ali navika da radite 100 sklekova dnevno zahtijevat će više energije za aktivaciju, više motivacije i upornosti.

Postoji uobičajeni problem sa kojim se možete suočiti kada steknete novu naviku. U početku je lako biti u usponu i biti motivisan. Veliki cilj vas navodi da mislite da je sve što je potrebno da promijenite svoj život jeste da steknete čitav niz novih dobrih navika. I zaglavite u snovima o rezultatima koji će vam promijeniti život i ne pravite mala poboljšanja.

Problem je što velike mete zahtijevaju puno energije za aktivaciju. Na samom početku, kada ste motivirani, imate snage da počnete raditi u pravom smjeru. Ali prilično brzo (obično u roku od nekoliko sedmica) osigurač nestane i više nemate dovoljno energije da aktivirate naviku svaki dan.

Lekcija broj 1: male navike zahtijevaju malo energije za aktivaciju, zbog čega su otpornije. Ako vam je na samom početku potrebno mnogo energije, njene rezerve se brzo iscrpe i navika nestaje.

Pronađite katalizator

Svi traže lajf hakove s kojima je lakše uspjeti. Hemičari nisu izuzetak. A kada su u pitanju hemijske reakcije, oni imaju trik u rukavu. Ovo su katalizatori.

Katalizator je tvar koja ubrzava reakciju. U osnovi, katalizator smanjuje potrebnu količinu aktivacijske energije i olakšava nastavak reakcije. U ovom slučaju, sam katalizator se ne troši tokom reakcije. Potreban je samo za ubrzanje.

Ilustrativan primjer:

Kada je u pitanju stvaranje nove navike, postoji samo jedan katalizator koji možete koristiti: okolina.

Ideja je jednostavna: okolnosti u kojima živimo i radimo utiču na naše ponašanje. Postavlja se logično pitanje: kako promijeniti te okolnosti da dobre navike ostanu, a loše ne?

Pogledajmo konkretan primjer kako okolina može djelovati kao katalizator vaših navika.

Recimo da pokušavate da steknete naviku da pišete 15 minuta dnevno nakon posla. Bilo da imate cimere, nemirnu djecu ili je TV stalno uključen, potrebno vam je puno energije za aktivaciju. Ako oko vas ima toliko smetnji, u nekom trenutku ćete najvjerovatnije odstupiti od svog plana, osim ako se potpuno ne odreknete navike pisanja.

Suprotno tome, ako pišete u opuštenom okruženju, kao što je u biblioteci blizu vašeg doma, okruženje može biti snažan katalizator za nova ponašanja. I bit će lakše razviti naviku.

Okolina može utjecati na vaše navike u većoj ili manjoj mjeri.

• Ako uveče pripremate obuću i sportsku odjeću, trebat će vam nešto manje energije za aktivaciju za jutarnji trčanje.
• Ako koristite uslugu dostave hrane i svako jutro vam se na vrata donose niskokalorične namirnice, trebat će vam znatno manje energije za aktivaciju da biste smršali.
• Ako televizor sakrijete u ormar, skoro ćete u potpunosti smanjiti količinu energije koja je potrebna za manje gledanja televizije.

Lekcija broj 2: pravo okruženje je snažan katalizator za formiranje novih navika. Smanjuje količinu energije aktivacije koja je potrebna za pokretanje akcije.

Oslobodite se lukavih međukoraka

U hemijskim reakcijama često se mogu uočiti prelazna stanja, praznine između početnog materijala i produkta reakcije. Srednji koraci se također nalaze u stvaranju navika.

Na primjer, recimo da želite da steknete naviku redovnog vježbanja. Ovo može uključivati nekoliko srednjih koraka:

• platiti članstvo u teretani;
• prikupiti torbu za teretanu ujutro;
• idite u teretanu nakon posla;
• početi raditi sa trenerom.

Svaka srednja faza zahtijeva vlastitu energiju aktivacije. Morate proučiti svaki srednji korak i otkriti s kojim imate najviše problema. Tako ćete shvatiti gdje vam nedostaje aktivacijska energija i zašto se navika ne ukorijeni.

Neki međukoraci mogu biti laki. Vratimo se našem sportskom primjeru. Na primjer, nije vam nimalo teško kupiti pretplatu i ujutro staviti potrebne stvari u torbu. Ali možda ćete otkriti da ne volite ići u teretanu nakon posla: tamo morate stići u vrijeme špica i većinu energije trošite u saobraćajnim gužvama. Ili ćete možda primijetiti da vam je neugodno raditi jedan na jedan s trenerom ili, obrnuto, u prepunoj teretani.

Razmislite kako se možete riješiti problematičnih međukoraka i smanjiti količinu aktivacijske energije potrebne za stvaranje nove navike. Dugoročno gledano, ovo će vam olakšati zadatak. Na primjer, možete ići u teretanu ujutro kada nema saobraćajnih gužvi na cestama. Ili možete pokušati da radite vježbe kod kuće i na taj način ubijete dvije muve jednim udarcem: ne morate provoditi vrijeme na putu i učiti u društvu drugih ljudi ako ste stidljivi. Bez ovih barijera, naviku je mnogo lakše razviti.

Lekcija broj 3: Pažljivo pogledajte svoje navike i vidite kako možete eliminirati međukorake koji zahtijevaju velike rezerve energije aktivacije (odnosno najveće prepreke na vašem putu).

Konačno

1. Da biste počeli raditi na sebi, potrebna vam je energija aktivacije. Što je manje navike, manje truda trebate uložiti na početku.
2. Katalizatori smanjuju energiju aktivacije potrebnu za stvaranje nove navike. Najbolji katalizator je optimizacija okoliša. U pravom okruženju, formiranje bilo koje navike se dešava brže.
3. Uklonite međukorake koji zahtijevaju puno energije za aktivaciju, pa će se čak i najjednostavnija navika lakše razviti.