7 jednostavnih vježbi za izgradnju samokontrole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Samokontrola, kao i sve druge vještine, može se razviti kroz stalnu praksu. Evo sedam jednostavnih, ali efikasnih vježbi koje će vam pomoći da bolje upravljate sobom i postignete svoje ciljeve.

Kada je u pitanju razvijanje samokontrole, ne očekujte trenutne rezultate. Redovno vježbanje i postupno napredovanje su ono što će vam pomoći da održite svoje rezultate dugo vremena.

Dan za danom, vaše navike vas vode na pravi ili pogrešan put. Ne postoje neutralne navike. Možete ići naprijed razvijajući samodisciplinu ili polako uništiti svoju sposobnost da se kontrolirate.

Evo nekoliko navika koje se mogu činiti minornim, ali mogu pružiti ogromnu korist tokom dugih perioda vježbanja.

1. Djelujte uprkos nelagodi

Ono od čega ćete dugoročno imati koristi je u početku teško postići. Na primjer, kada tek prelazite na zdravu ishranu, ne osjećate se najbolje, ali dugoročno gledano, odricanje od nezdrave hrane je veoma važno za vaš organizam.

Zapamtite: teško je samo na početku puta. Vaš um želi ostati u zoni udobnosti, ali izlazak iz te zone je ono što pomaže da promijenite svoj život na bolje.

Dakle, sa svakim procesom koji donosi pozitivne rezultate. Na primjer, da biste napisali članak i dobili niz zahvalnosti čitatelja, morate se mučiti oko naslova, pet puta izbrisati i prepisati početak i prošetati nekoliko kilometara po sobi prije nego što vas inspiracija spusti.

2. Postavite visoke ciljeve

Tako je lako sjediti na YouTube-u i gledati smiješne video zapise… Nađite vremena za ovo! U svakom slučaju, morate odrediti prioritete i identificirati najvažnije aktivnosti za sebe.

Kada ste puni sumnji i vaša samokontrola padne na nulu, razumijevanje onoga što vam je zaista važno može spasiti dan. Naravno, čak i znajući za važan projekat, možete početi da odugovlačite, ali duboko u sebi shvatate da je vaš posao mnogo važniji od trenutka utehe koji će vam odugovlačenje pružiti.

Definirajte svoje najvažnije ciljeve u različitim područjima života: zdravlje, dobrobit, odnosi.

Ako volite čokoladu i zadate sebi cilj da izgubite 5 kilograma viška kilograma, onda shvaćate da kratak nalet dopamina od jedenja omiljenog slatkiša nije važniji od vašeg cilja.

Naravno, to ne znači da ćete se zaštititi od svih svojih loših navika samo postavljanjem ciljeva. Zapamtite: neće biti brzih promjena, imat ćete dug proces rada na sebi. Ali svaki put kada se podsjetite na svoj krajnji cilj, postaje vam malo lakše ostvariti ga.

Pošto smo već na temi hrane, evo jednostavnog pravila koje je vrlo lako slijediti. Međutim, isto tako je lako ignorisati.

3. Sačekajte 5 minuta pre nego što bilo šta pojedete

Ili 10 minuta ako ste stvarno gladni. Danas smo navikli na trenutno zadovoljenje svojih potreba i želja. Sjetite se koliko ste iznervirani kada morate čekati samo 10 sekundi prije nego što učitate sporu web stranicu.

Kada je hrana u pitanju, često nismo baš gladni, već smo emocionalno zavisni od grickalica ili slatkiša. Dakle, kada se osjećate kao da ste gladni, to bi zapravo mogao biti mentalni trik da dobijete malo psihološkog zadovoljstva koje dolazi s jelom.

Kontrola količine hrane koju jedete je ogroman problem koji postaje očigledan kada ste na vagi. Ali kada vam se nešto jede, to više nije tako očigledno.

Čekanje 5-10 minuta dat će vam vremena da se saberete i ili potpuno preskočite grickanje, ili kao rezultat toga jedete mnogo manje i zdravije hrane. Osim toga, shvaćate da je malo nelagode ponekad od pomoći. A hrana će biti još boljeg okusa kada to budete očekivali i željeli.

4. Postavite raspored spavanja

Redovno zaspati u isto vreme i ustajanje kada treba da ustanete je veliki problem za mnoge ljude. Ovdje morate shvatiti da je gubitak kontrole zarazan.

Ako izgubite kontrolu nad jednim područjem svog života, to se proteže i na druga područja.

Odnosno, ako ste kasno zaspali i spavali, sljedećeg dana veća je vjerovatnoća da nećete moći da se suzdržite od nezdrave hrane, preskočite trening u teretani i odložite važan projekat za kasnije.

Noću ćete vjerovatno kretati stranicama na Internetu bez posebne svrhe. I ne završava kada odeš u krevet. Sledećeg dana nastavljate da radite mnogo beskorisnih stvari.

S druge strane, kada sebi odredite raspored spavanja i striktno ga se pridržavate, vaše jutro počinje dobrim stvarima – onim što ste planirali i što je zaista važno.

Sposobnost da preuzmete kontrolu nad svojim željama kada je vrijeme za spavanje utječe na vaše reakcije i postupke ujutro. Ako ste napravili pravi izbor, sutradan vas čeka prava akcija.

5. Pospremite krevet odmah nakon ustajanja

Ovo je jedna od najvažnijih stvari da budete produktivni tokom dana. Ozbiljno. Ovaj jednostavan čin pospremanja kreveta ima ogroman uticaj na produktivnost i samokontrolu tokom dana.

Pospremite krevet odmah nakon ustajanja, podesit će vas na posao. Vaš mozak prima signal da je vrijeme spavanja prošlo i da je počeo novi radni dan.

Ako izađete pravo iz kreveta do računara da provjerite e-poštu ili u kuhinju da pojedete zalogaj ili dva, ovo daje ton vašem danu. Ako odugovlačite s jednostavnim zadatkom kao što je čišćenje kreveta, za koji je potrebno samo minutu, ostali zadaci na vašoj listi će također biti gurnuti u stranu zbog zabave i manjih aktivnosti.

6. Postavite trening na 7 minuta

Većina ljudi sebi je postavila cilj da se počnu baviti sportom ili fitnesom od nove godine, od prvog u mjesecu, ili barem od ponedjeljka. Ne ponavljajte tuđe greške i počnite da radite malo već danas.

Za 7-minutni trening nije potrebna ni sportska odjeća, ni oprema, ni odlazak u teretanu ili na stadion. Nećete moći da nađete izgovor za sebe osim „ne želim“, a to vam neće pomoći da smirite svoju savest.

Ovdje možete pročitati pravila za ovaj jednostavan, ali intenzivan trening. Sigurno ćete imati sumnje da li se isplati ovo raditi, da li će imati smisla od 7 minuta? Možda onda uopšte da ne učim? Vaš um pokušava da ostane u vašoj zoni udobnosti, ignorišite taj glas i počnite da vežbate.

7. Meditirajte 5 minuta

Meditacija za um je kao vježba za mišiće. Jača ga i poboljšava kognitivne sposobnosti. I što više meditirate, to više dobijate samokontrolu. A sposobnost da kontrolišete svoj um čini vas jednostavno nepobedivim.

Ali kako početi ako nikada prije niste meditirali? Isprobajte različite aplikacije kao što su Headspace ili Stop, Breathe & Think.

Ako nemate dovoljno motivacije da započnete, pročitajte Mingjura Rinpočea Buda, mozak i neurofiziologija sreće. U njemu se detaljno razmatraju različite vrste meditacije i prednosti ove aktivnosti.

Počnite sa 5 minuta dnevno - toliko je vremena u svakom, čak i najužurbanijem rasporedu. Preporučljivo je meditirati u isto vrijeme, na primjer u sedam ujutro, odmah nakon buđenja ili neposredno prije spavanja.

Meditacija će vas naučiti da kontrolišete svoj um, što će vam zauzvrat dati snagu da kontrolišete sebe. Osim toga, svakodnevna praksa će vam pomoći da izgradite disciplinu.