12 načina da se smirite kada je sve ljuto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Duboko udahnite i kontrolirajte svoj bijes.

Svi smo ljuti. Kolega prekinuo na sastanku, šef je odbio unapređenje, voljena osoba vas je iznevjerila u teškom trenutku – vjerovatno ste počeli da se nervirate samo prisjećajući se kako vam se nešto slično dogodilo. A ponekad je neophodan osećaj ljutnje. Omogućava vam da zaštitite sebe i druge pred nepravdom. To je legitimna emocija i ne biste trebali sebe osuđivati zbog toga.

Ali nema potrebe da tome slijepo podlegnete. Ponekad je ljutnja paralizirana tako da ne možete ništa učiniti i izgubite kontrolu nad situacijom. Isprobajte jednu od sljedećih metoda da se smirite kada se ponovo osjećate preopterećeno.

1. Zapitajte se da li je vaša ljutnja razumna

Nekoliko puta duboko udahnite i razmislite zašto ste ljuti.

"Prije nego što pokušate da se riješite ljutnje, pokušajte utvrditi koliko je to razumno", savjetuje psihologinja Lauren Appio. - Da li bi bilo prirodno da se druga osoba ljuti u takvoj situaciji? Ako jeste, onda ste i vi. Takvo priznanje ne znači da sada možete izgubiti živce. To vam samo pomaže da shvatite svoje potrebe."

2. Razmislite da li ljutnja prikriva druga osjećanja

Na primjer, strah, bol ili sramota. Ove emocije čine da se osjećamo slabim i želimo ih sakriti. Pokušajte da udahnete svoj bijes, ali ništa ne činite pod njegovim utjecajem. Pogledaj ispod. Ako tamo nađete neki drugi osjećaj, nosite se s njim: prihvatite svoja osjećanja, promijenite situaciju ili izrazite potrebe. Tada će ljutnja splasnuti.

3. Napustite sobu

Promijenite svoje okruženje ili jednostavno odustanite od svega što podstiče vaš bijes. Prema riječima psihoterapeutkinje Anite Avedian, u ovom slučaju posebno je korisna šetnja prirodom. Pomoći će vašem tijelu da proizvodi endorfine, hormone radosti koji smanjuju bol.

Ako se tokom svađe desi napad ljutnje, nemojte šutke otići. Javite mi da morate biti sami i javite mi kada ćete se otprilike vratiti.

4. Razgovarajte sa svojim unutrašnjim djetetom

Nemojte odbaciti ovaj savjet. Prema psihologinji Margaret Paul, ljutnja na drugu osobu može biti signal da se ne brinete o sebi u teškoj situaciji. Razgovor sa svojim unutrašnjim djetetom pomoći će vam da utvrdite šta nije u redu i da budete ljubazniji prema sebi.

“Zamislite da je ljuti dio vas histerično dijete kojem je zaista potrebno suosjećanje,” savjetuje Paul. - Zamislite da ga grlite sa ljubaznošću i simpatijom. Pitajte ga zašto je ljut na vas. Zar se nisi zauzeo za sebe? Da li ste napravili ustupak umjesto da iskreno izrazite svoje mišljenje? Da li ignorišete svoja negativna iskustva? Jednom kada shvatite uzrok svoje ljutnje, biće vam lakše da je otpustite.

5. Identifikujte fizičke signale vašeg besa

Većina ljudi ne shvaća svoju ljutnju dok ne učine ono na što ih tjera. Najvjerovatnije ste se i vi zaljubili u nekoga, a onda se čudili svom ponašanju. Da se ovo ne bi ponovilo, pazite kako vaše tijelo fizički izražava emociju. Na primjer, zategnete ramena ili vilicu, ugrizete usnu ili stegnete ruke u šake. Ili možda gubite sposobnost da jasno razmišljate i vidite samo predmet svoje ljutnje.

Zapišite ove signale - to će vam pomoći da ih u budućnosti brzo prepoznate. A da biste se sada nosili sa ovim fizičkim manifestacijama, dišite duboko i pokušajte da ublažite napetost mišića.

6. Opustite svoje tijelo

Zategnite mišiće u različitim dijelovima tijela na pet sekundi, a zatim se opustite. Krećite se redom: ramena, podlaktice, šake, kukovi, noge, stopala. To će pomoći u ublažavanju fizičkog stresa i smirivanju.

7. Gledajte nešto smiješno

Sigurno ste se našli u situaciji kada se u jeku svađe voljena osoba iznenada našalila i atmosfera se istog trenutka ispraznila. Naravno, ako se svađate oko nečeg ozbiljnog, to će vjerovatno samo zakomplicirati stvari. Ali ako ste ljuti zbog neke sitnice poput neopranog suđa, to bi moglo i uspjeti. Pokušajte pogledati epizodu svog omiljenog sitcoma ili smiješan YouTube video. Moguće je da će ljutnja nestati.

8. Slušajte sebe

Možda se niste dovoljno naspavali, imali ste težak dan ili ste samo gladni? U takvom stanju lako se naljutiti zbog sitnice, pogrešno shvatiti riječi drugih i reagovati iritirano. Stoga je vrijedno odrijemati ili jesti prije nego započnete težak razgovor ili izađete u susret s nekim ko bi vas mogao razljutiti.

9. Razmislite da li predmet vaše ljutnje zaista pokušava da vas povrijedi

Svi smo u jednom ili drugom trenutku prestrogo shvatili primjedbe prijatelja ili partnera, posebno ako smo se osjećali loše ili smo bili zabrinuti zbog posla. Prije nego što reagujete, zastanite i procijenite da li je ta osoba zaista htjela da vas povrijedi. Najvjerovatnije ćete primijetiti da je vaš napeti mozak ovo samo shvatio kao prijetnju i pokušao vas zaštititi. Ovo će ohladiti ljutnju.

10. Napišite pismo osobi na koju ste ljuti

I nemoj to objavljivati. To će vam omogućiti da izrazite emocije, ali to učinite na konstruktivan način. Samo nemojte pisati poruku u messengeru ili e-mailu: možete ih slučajno poslati i potom dugo žaliti (na primjer, ako ste ljuti na svog šefa). Bolje je koristiti papir i olovku.

11. Uključite muziku

Omiljena pjesma, posebno ako je povezana sa sretnim uspomenama, može vam pomoći da rastjerate ljutnju. Muzika može da transformiše emocije. Osim toga, možete plesati uz nju i pustiti malo dodatne pare.

12. Vodite računa o sebi

Ako ne spavate dovoljno, preopterećujete se, loše jedete, malo vježbate i provodite vrijeme sa voljenima, vjerovatnoća da ćete se brzo naljutiti je vrlo velika. Briga o sebi pomoći će vam da postanete uravnoteženiji.

Zato odvojite vrijeme za sebe, ma koliko to izgledalo nemoguće s vašim rasporedom. Zatražiti pomoć. Prosetaj. Ići u krevet rano. Zaslužujete da živite bez stalnog stresa i ljutnje.