Kako naučiti pravilno odmarati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stručnjaci dijele lična iskustva i praktične tehnike koje će vam pomoći da se zaista opustite.

Moya Sarner, britanska novinarka i kolumnista The Guardiana, sigurna je da su mnogi od nas zaboravili kako se pravilno i efikasno odmarati. I odlučio sam da smislim kako da to popravim.

Analizirajte vrijeme koje provodite ispred ekrana

U našem svijetu, koji je stalno na mreži, postaje sve teže opustiti se. I sama Moya priznaje da je prvi put ozbiljno razmišljala o tome nakon što je morala da prestane da se bavi sportom zbog povrede.

Vježbanje je oduvijek bila aktivnost tokom koje je mogla biti sama sa sobom. A bez njih se počela osjećati potpuno izgubljeno.

Moya Sarner

Kada imam slobodno veče kod kuće, često nemam pojma šta da radim s tim. Sve se neminovno završava činjenicom da satima buljim u jedan ekran, pa u drugi, dok ne zaspim. I onda se pitam zašto sam gubio toliko vremena.

Moja je uvjerena da je daleko od jedina koja voli da se ljulja na kauču i sjedi ispred televizora, dok joj pred očima bljeskaju tviter i fejsbuk i pet grupnih četovanja na WhatsApp-u.

Mnogi ljudi su zaista upoznati sa ovim problemom. Na primjer, glumica Diane Keaton je u intervjuu za More rekla: "Nemam pojma šta bih radila sa cijelom sedmicom odmora."

Gwen Stefani je pak rekla magazinu Stylist da, ako ima zastoja na poslu, osjeća malu paniku i pokušava da isplanira šta dalje. A kada su Elona Maska upitali šta obično radi posle posla, odgovorio je: "Obično, ja nastavljam da radim".

O potrebi za pristupačnim načinom opuštanja svjedoči barem trenutni porast popularnosti koji su dobile bojanke za odrasle. Ili rast prodaje knjiga mentora za preživljavanje u svijetu u kojem ništa i niko ne stoji mirno. Ili opsjednutost svjesnošću Headspaceom, aplikacijom za meditaciju koja je preuzeta preko 15 miliona puta.

Oni koji su trošili novac na takve stvari, očigledno su tražili odgovore na ista pitanja. I mnogi od njih još uvijek traže. Inače, sada je tržište antistres bojanki u padu, a Headspace je počeo da otpušta zaposlene.

Izvještaj britanskog regulatora komunikacija Ofcom za 2018. potvrđuje da ogroman broj ljudi ovisi o svojim digitalnim uređajima i da im je potreban stalan pristup internetu.

78% ima pametni telefon, a među mladima od 16 do 24 godine ovaj broj se penje na 95%. Telefon provjeravamo svakih 12 minuta, iako više od polovine priznaje da ometa komunikaciju sa porodicom i prijateljima. A 43% se slaže da provode previše vremena na uređajima. 7 od 10 ih nikada ne isključuje.

Uređaji ometaju naš odmor, ali i bez njih se teško opuštamo.

Klinička psihologinja Rachel Andrew napominje da se svaki dan suočava s ovim problemom u svojoj terapijskoj sobi, a stvari se pogoršavaju. “U svojoj praksi primjećujem da raste broj ljudi kojima je teško da se odvoje od svega i opuste, posebno u posljednjih 3-5 godina. Ovo se odnosi na sve uzraste od 12 do 70 godina."

Lijeno izležavanje ispred TV ekrana ili sa pametnim telefonom u ruci općenito je u redu, kaže Rachel. Ali sve zavisi od toga kako to radite.

“Ljudi ponekad priznaju da se ni ne udubljuju u ono što im se dešava pred očima. Potpuno su apstrahovani, ne shvataju šta su radili poslednjih pola sata. To se može posmatrati gotovo kao disocijacija - periodi kada je mozak toliko iscrpljen i preopterećen da je potpuno odvojen od onoga što se dešava. Naravno, takav odmor ne pomaže mozgu”.

Moya Sarner kaže da se nakon večeri u potpunosti posvećenih Tviteru ili TV serijama probudila s osjećajem da je pojela brzu hranu prije spavanja. A činjenica je da je pobrkala osjećaj potpunog isključenja mozga sa pravom opuštenošću.

Psihoanalitičar David Morgan smatra da je ovakvo uranjanje u online i uzrok i posljedica činjenice da smo zaboravili kako se opustiti i zabaviti. „Svi naši uređaji i način na koji ih koristimo odvlače pažnju“, kaže on.

David Morgan

Ljudi su toliko navikli da traže drugačija sredstva da zaborave da ne mogu da prežive ni veče sami sa sobom.

Uranjanje u virtuelni svijet je pokušaj odvraćanja pažnje, način da izbjegnete komunikaciju sa svojom unutrašnjošću. Istovremeno, da bismo razumjeli sebe, potrebno je osloboditi mentalni prostor koji je u potpunosti zauzet našim uređajima.

Razmislite o svojim istinskim željama

Rejčel Endrju kaže da neki njeni pacijenti nikada nisu razmišljali o tome kako bi voleli da provode svoje slobodno vreme.

“Kažu da su prezauzeti svojim obavezama – poslom, brigom o porodici i prisilnim održavanjem prijateljstava. Uveče ili vikendom dođe vrijeme kada mogu raditi šta hoće, ali više nemaju snage ni motivacije da rade bilo šta osim 'ispadanja iz realnosti'. Ali kako život može biti ugodan ako stalno radite samo ono što morate?

Drugima je, prema Rejčel, ideja o slušanju vaših potreba i želja potpuno tuđa. Oni koji su odgajani u porodici u kojoj je sve bilo usredsređeno na potrebe drugog deteta ili roditelja možda nikada nisu upitani šta bi želeli da rade. I nije iznenađujuće što prije nisu mogli razmišljati o tome.

Ali ako uspiju pronaći svoju ugodnu aktivnost koja će im pomoći da se opuste, to može uzrokovati velike promjene u njihovim životima.

Nina Grunfeld je osnivačica Life Clubs, organizacije koja pomaže ljudima da žive ispunjene živote.

Ponekad može biti teško razlikovati naše vlastite potrebe i potrebe ljudi oko nas. I može biti potrebno mnogo truda da shvatite gdje završavaju vaše želje i počinju želje vašeg partnera.

„Kada smo suprug i ja bili još mladi, otišli smo na odmor u Rim“, kaže Nina. “Želio je posjetiti svaki hram, svaki restoran, svako zanimljivo mjesto. I vratio sam se kući potpuno slomljen. Tek nakon što sam shvatio sebe, razmislio o svom životu odvojeno i o onome što ja lično volim, shvatio sam: da bih uživao u odmoru i vratio se kući svjež i pun energije, potreban mi je miran odmor i čitanje.

Sada, kada idemo na odmor, moj muž sam šeta do hramova, a ja se osećam zaista srećno, ležeći na plaži, pored bazena ili pored kamina sa knjigom. Za mene je ovo pravo zadovoljstvo. Pa, u restoranu mogu da mu se pridružim."

Zatražiti pomoć

Moya Sarner kaže da je već počela da koristi sva idealna pravila, ali ponekad se i dalje osjeća umorno od svijeta.

Moya Sarner

Ponekad se osjećam kao da nestanem u svom pametnom telefonu ili TV-u. Kao da mi je taj osjećaj potpune odvojenosti od vitalnog značaja, iako znam da je pogrešan.

Kaže da joj psihoanalitička terapija pomaže da razmisli o razlozima zbog kojih se to dešava. David Morgan se također slaže da je psihoterapija veoma važna u procesu oslobađanja od ovisnosti o internetu, jer čovjek mora koristiti svoj um u savjetovanju.

„Terapija se bori protiv ometanja – uključuje koncentraciju“, kaže on. "Kada ljudi uđu u moju kancelariju, često kažu da se prvi put osjećaju nesposobnim da pobjegnu od okolnosti."

Suočavanje s poteškoćama licem u lice i bježanje od njih podjednako je iscrpljujuće. Rješavanje problema je zaista težak i naporan posao. Ali kada je u blizini neko ko može da vas sasluša i pomogne da to shvatite, postaje lakše.

David Morgan

Svako traži svoje načine da skrene pažnju sa najvažnijeg: ovdje živimo, a onda moramo umrijeti. Imati um da shvatiš sve što se dešava, i osobu koja će, zajedno s tobom, još dublje razmisliti o tome - to je ono što pomaže da se izboriš sa ovom strašnom istinom."

Ali ova zastrašujuća činjenica takođe pomaže da shvatimo koliko nam je malo vremena dodeljeno na planeti. I šteta je trošiti to na dobrovoljno isključivanje mozga.

Slijedite praktične savjete

1. Unesite pravilo jednog sata. Nina Grunfeld preporučuje da za vrijeme praznika sa prijateljima ili porodicom svakom čovjeku odredi cijeli sat, tokom kojeg može odlučiti šta će svi raditi kako bi se opustili. “Jedno moje dijete će reći da ćemo igrati video igrice, drugo će reći da idemo u šetnju, a treće će natjerati sve da peku pite. Tako svako dobije malo svog vremena i isprobava tuđe načine da se opusti. Veoma je opuštajuće kada ne morate sami da planirate ceo dan."

2. Pokušajte se sjetiti šta ste najviše uživali radeći kao dijete. Odredite šta vam je bilo najvažnije u ovoj aktivnosti i pokušajte smisliti njenu "verziju za odrasle". Ako se toga već ne sjećate, trebate pitati prijatelje i porodicu ili pregledati stare fotografije.

Svako može imati doživotno zanimanje. Ako ga izgubimo u odrasloj dobi, to je kao gubitak našeg integriteta kao osobe. Možda ste uživali u igranju u pješčaniku i željeli biste savladati grnčarstvo. Ili ste voljeli da vajate svašta i voljet ćete pečenje.

3. Izađite u prirodu. Rachel Andrew kaže: „Ako nemate pojma šta će vam pomoći da se opustite, vjerujte nauci. Sve više istraživača se slaže da boravak u prirodi podiže i daje energiju."

4. Vidite svijet na nov način. “Dozvolite sebi da to istražite. Gdje god da ste - prošetajte i provjerite šta novo možete pronaći za sebe. Pokušajte se izgubiti: svaki put prije skretanja odlučite kuda želite ići - lijevo ili desno - i provjerite gdje ćete završiti”, savjetuje Grunfeld.