12 lekcija od nekoga ko je naučio da se budi u 4:30 ujutro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Motivirajuća priča za one koji žele da nauče da ustanu rano, ali ne mogu.

Pozivamo vas da pročitate priču Filipea Castra Matosa, koji je za 21 dan trenirao da se budi u 4:30 ujutro.

2. aprila bacila sam sebi novi izazov. Zadatak je bio jednostavan: 21 radni dan morao sam da se budim u 4:30 ujutro. Navikla sam da se budim rano (skoro svaki dan u 6 ujutro), ali ovaj put sam htjela ići još dalje. Htjela sam se testirati i otkriti svoju granicu.

A u isto vrijeme, želio sam podijeliti svoja postignuća sa drugim ljudima kako bi mogli slijediti moj primjer. Također sam htio opovrgnuti neke od zabluda koje društvo slijepo slijedi.

Odlučio sam da se pridržavam ovog režima samo radnim danima, jer su vikendi i praznici poseban razgovor. Naravno, nemam vremena da radim neke stvari radnim danima, pa ih moram odgoditi za subotu-nedjelju, ali vikendi su uglavnom vrijeme za zabavu i noćni izlazak.

Da, naravno, mogao bih da se pridržavam takvog režima svaki dan, ali u tom slučaju bih poremetio životnu ravnotežu. Pošto sam planirao da se nastavim buditi već 21 dan kasnije, ovo bi se pretvorilo u pravo mučenje, a ne u prednost.

Zašto baš 21 dan? Pa, oslonio sam se na staru ideju dr. Maxwella Moltza, koji tvrdi da vam treba tačno 21 dan da steknete nove navike. Ne znam da li ovo zaista funkcionira, samo sam trebao postaviti cilj.

Imam jedno pravilo kojeg se trudim da se pridržavam: uvek si zadajte određeni cilj, jer samo na taj način možete shvatiti da li ste uspeli ili niste postigli ono što ste želeli.

Šta je bio krajnji cilj svega ovoga? Povećana produktivnost. Hteo sam da izvučem maksimum iz svakog dana. Uvek razmišljam o tome kako da unapredim svoj rad, kako da unapredim svoj život, a volim da razmišljam o svim detaljima i preduzimam radnje koje će mi pomoći da postignem ono što želim.

Oduvijek sam znao da rano ustajem, a cilj mi je bio da ustanem još ranije i vidim hoće li to povećati moju produktivnost.

Dakle, šta sam saznao za ovo vrijeme? Puno svega.

1. Ako želite nešto promijeniti u svom životu, potrebna vam je podrška

To će vam pomoći da ostanete na pravom putu kada imate (a sigurno će se pojaviti) želju da odustanete od svega. Odlučio sam da svoja zapažanja podijelim sa prijateljima i poznanicima na Facebooku. Znao sam da moram nekome reći o tome, jer je to dodatni poticaj da se krene ka zacrtanom cilju.

Kada ljudi saznaju za vašu novu naviku, zainteresovaće se i postavljati pitanja. Najkorisnije je to što ćete se bojati pokazati svoju slabost, a samo ovo je dovoljno da ne odustanete od započetog. Štaviše, želeo sam da svojom idejom izazovem nekog drugog. Naravno, shvatio sam da ako ne uspijem, to neće biti tragedija, ali mi je pomisao da bi drugi mogli slijediti moj primjer pomogla da nastavim dalje.

2. Ljudi su pažljivi prema detaljima

Neki ljudi misle da ova rana buđenja nisu sasvim normalna, pa sam morao vrlo aktivno braniti svoj stav u komentarima. Ljudi su bili zabrinuti za mene. Postavljali su mnogo pitanja. A ipak su vjerovali da sami nikada neće moći da se osposobe da ustanu tako rano.

Imao sam duge i sadržajne razgovore sa ljudima koji su čitali moje postove i zahvalan sam svima koji su se odazvali. Ovi ljudi su me natjerali da razmišljam o mnogo čemu, a ovaj članak koji trenutno čitate je u velikoj mjeri rezultat ovih razgovora.

3. Ljudi ne žele da se bude ranije jer misle da će zbog toga manje spavati

U početku su mnogi bili jako zabrinuti za mene. Većina postavljenih pitanja svodila se na jedno: kada spavam? Naravno, sve sam isplanirao unapred.

Znao sam jako dobro koliko je mom tijelu trebalo da se dovoljno naspava. A pošto sam promenio vreme svog buđenja, bilo je neophodno promeniti i vreme u koje ću ići u krevet. Ispostavilo se da mi je lako. Treba mi 6-7 sati da se dovoljno naspavam, a neću spavati manje.

Dakle, ako je vrijeme 21:30 ili 22:00, onda znam da je vrijeme da idem u krevet. Na moje iznenađenje, većina ljudi koji su me pitali kada spavam zapravo je spavala mnogo manje od mene. I počeo sam da spavam mnogo bolje nego ranije.

4. Uklonite prepreke koje vam se nađu na putu

Ljudi veoma vole da kažu da je nemoguće uraditi ovo ili ono. Da, naravno, postoje određene okolnosti koje mogu postati prepreka. Ali vjerujem da su mnogi ljudi jednostavno lijeni i ne žele da se dodatno trude da poboljšaju svoje živote. Oni samo idu sa tokom, ne razmišljajući baš o svojim stvarnim mogućnostima.

Da, možda mi je lako da kažem, jer sam imala prave uslove: nisam udata, nemam dece, moj život pripada samo meni. Ali, s druge strane, mnogo je zavisilo od moje želje i motivacije.

Da živim sa roditeljima, to bi bilo mnogo teže, jer bih morala da računam na svoju porodicu, na njihove navike i ritam života. Dakle, krenuo sam ovim putem, pazeći unapred da me ništa ne sputava.

Razmislite o svemu što vas sprečava da postignete željeni cilj.

To se ne odnosi samo na želju da se probudite ranije, već i na želju da prestanete pušiti, počnete ići u teretanu ili, recimo, jedete više voća i povrća. Kako se riješiti svih prepreka koje vas sprječavaju da postignete svoj cilj?

Znao sam da mi je potrebno sledeće: potpuna samostalnost, sposobnost da zaspim kad god poželim, sposobnost da se ne probudim u sred noći u hladnom znoju, shvatajući da imam mnogo nedovršenih poslova, sposobnost da se radim bilo gdje i u bilo koje vrijeme… Na svu sreću, imao sam sve.

Obično radim u startap kompanijama, što znači da imam slobodan i fleksibilan raspored, zbog čega mogu početi raditi u 4:30 ujutro. Ovaj raspored mi omogućava da se ranije vratim kući. Osim toga, niko ne zavisi od mene, a ni ja ne zavisim ni od koga. I uprkos činjenici da u istoj kući sa mnom živi još sedam ljudi, bilo mi je lako da zaspim tako rano.

5. Vaše fizičko stanje će vam puno pomoći

Ako pričamo o spavanju, onda sam veoma srećna. Zaspim vrlo brzo (u prosjeku mi treba 5 minuta). Dobro spavam (rijetko se budim noću). Nema problema ni sa buđenjem: odmah ustanem na budilicu.

Naravno, to je posledica mog načina života: dobro jedem, svakodnevno se bavim sportom, u mom životu nema stalnih i globalnih briga. I vjerujem da se većina ljudi može i ranije probuditi ako odluče promijeniti svoj životni stil.

Sve promjene počinju malim stvarima, ali nakon nekoliko sedmica ili mjeseci, shvatite prednosti svih ovih malih promjena.

6. Zaboravite frazu "još 10 minuta"

Mnogi od nas griješe s ovim: ne ustajemo odmah na signal budilnika, već ga prebacujemo za još 10 minuta kasnije. Srećom, retko sam to radio, a sada sam se konačno uverio u beskorisnost ove vežbe.

Ako želite da se probudite u određeno vrijeme, molimo vas da zaboravite na ovo vječno "pa, još 10 minuta". Ovo će ozbiljno uticati na vaš dan: nećete dovoljno spavati u ovih 10 minuta, štaviše, osećaćete se umornije, a to će negativno uticati na vaše poslove.

7. Volim da spavam, ali mom telu treba samo 6-7 sati da se naspava

Nakon 6-7 sati sna više ne mogu da spavam, samo se bacam i okrećem u krevetu. Bolje da ustanete i uradite nešto zanimljivo i korisno. Spavaću na drugom svetu.

8. Ostalo je više vremena za posao

Nakon što sam se počeo buditi u 4:30 ujutro, imao sam dva dodatna sata da posvetim poslu. Kako? Kao što sam već rekao, ja sam jutarnji čovek i posle 18 časova ne mogu da radim ništa posebno korisno, produktivnost mi opada već popodne.

Tako sam ova dva večernja sata, koja sam beskorisno surfala internetom, premjestila na jutarnja i posvetila poslu. Sada sam mogao ranije završiti posao i odmoriti se tačno kada mi je to bilo potrebno.

9. Imao sam vremena da sortiram svoju poštu

Obično u ta dva sata imam vremena da odgovorim na sve mejlove i isplaniram svoj dan. Vidjeti broj nula ispred vašeg prijemnog sandučeta u 6:30 ujutro je sjajno. Najviše od svega drago mi je što malo ljudi može odgovoriti na moje poruke u tako rano doba. Ovo se posebno odnosi na Facebook - ovo je najgori neprijatelj našeg vremena. Poruka za porukom, možda ćemo ostati bez veze cijeli dan.

A ako malo bolje razmislite, primijetit ćete da većini ljudi uopće nisu potrebni hitni odgovori na njihova pitanja, a ništa loše se neće dogoditi ako sutra odgovorite na mejlove.

10. Više vremena za trening

Otišao sam u teretanu pre nego što sam odlučio da ustanem rano. Ali pošto sam počeo da se budim u 4:30 ujutro, odlučio sam da dodam još jedan trening nedeljno. Prije toga sam imao dovoljno časova tri puta sedmično, ali sada ovo nije dovoljno: treba mi 4-5 treninga.

Rano buđenje mi pomaže u tome: na trening ne dolazim umoran, kao što se to ranije dešavalo. Osim toga, u teretanu idem s osjećajem postignuća – već sam uspio odraditi dva sata.

11. Novi pogled na svijet

Moja rana buđenja omogućila su mi da uočim detalje u svijetu oko sebe na koje prije nisam obraćala pažnju.

Ići na trčanje ili šetnju prije izlaska sunca nije bilo moguće prije, dok sam živjela po standardnom rasporedu.

12. I naravno, potrebna vam je snaga volje da restrukturirate svoju dnevnu rutinu

Ako nemate snagu volje, onda je više nego vjerovatno da ćete odustati. Trenirajte svoju snagu volje, naučite da postignete ono što želite.

Na kraju, ako zaista želite, onda vas niko ne može zaustaviti!