6 naučnih činjenica o mozgu koje će vam pomoći da organizujete svoj dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bivši agent FBI-a govori kako vas poznavanje neuronauke može učiniti mnogo produktivnijim.

Tone informacija koje svakodnevno primamo neprestano se takmiče za resurse našeg mozga. Međutim, on ima nevjerovatnu sposobnost samostalnog uspostavljanja reda u ovom haosu, obrade ogromne količine složenih podataka i samopopravljanja. I u tome mu može pomoći ako uzmemo u obzir sljedeće činjenice.

1. Vaš mozak želi da cijenite ono što radite

Dopamin je hormon zadovoljstva koji može ozbiljno uticati na naše performanse. Generiše se kada očekujemo nagradu i motivisani smo da završimo zadatak. Ispostavilo se da je nivo dopamina povezan sa našom željom i željom da radimo.

Tim naučnika sa Univerziteta Vanderbilt koristio je tehnologiju mapiranja kako bi analizirao moždanu aktivnost dvije grupe ljudi: "karijerista" koji su bili spremni naporno raditi da bi dobili svoje nagrade i "skitnica" koji nisu bili toliko zainteresirani za rad.

Naučnici su otkrili da su "karijeristi" imali viši nivo dopamina u regiji mozga odgovornom za nagradu i motivaciju. Kod „dokoličara“je više formirana u zoni koju kontrolišu emocije i rizik.

Kako ga koristiti. Ne radi se o jednostavnom porastu nivoa dopamina. Važno ga je povećati u određenim, neophodnim područjima mozga. Da biste prebrodili težak dan, morate biti motivisani i voljni da radite. Ali ne zaboravite na snagu volje, jer upravo u njoj leži sposobnost da se stvari dovedu do kraja.

Ništa vas neće natjerati da postanete “karijerista” ako zaista ne očekujete nagradu za posao. Ako je vaša plata jedina stvar koja vas motivira da ustanete iz kreveta, nemojte očekivati da će se i vaš mozak diviti tome. Ako svoju aktivnost povezujete s nečim što ima vrijednost i značaj za vas, dopamin će se početi proizvoditi u pravim područjima.

2. Vaš mozak želi da dan započnete teškim radom

U godišnjem istraživanju Američkog udruženja psihologa, učesnici su zamoljeni da ocijene svoju sposobnost da promijene svoj životni stil na bolje. Na kraju su kao glavni razlog zašto nisu naveli nedostatak volje.

Mnogi ljudi vjeruju da će im se životi poboljšati ako mogu pumpati snagu volje - nauče kontrolirati ono što jedu, počnu štedjeti za penziju i postići važne ciljeve.

Snaga volje se već dugo istražuje. Jedan od pionira u ovoj oblasti bio je Roy F. Baumeister. Otkrio je da snaga volje zapravo radi kao mišić: može se ojačati vježbom ili se može ozlijediti pretjeranom upotrebom. Koordinira ga mozak i napaja se glukozom, tako da se potonja mora nadoknaditi.

Kako ga koristiti. Snaga volje i samokontrola dostižu vrhunac u ranim jutarnjim satima. Dakle, ovo je najbolje vrijeme da se prisilite da preuzmete najteže stvari. Kada pravite listu zadataka, planirajte prvo riješiti one najteže i najodgovornije.

3. Vaš mozak želi da koristite liste

On zaista voli liste. Zapravo, ovo je najefikasniji način da on percipira i organizuje informacije. To je lista obaveza koja je ključ za organizovanije i produktivnije razmišljanje.

Neuroznanost to potvrđuje – na kraju krajeva, radna memorija mozga pohranjuje informacije na kratkotrajnoj osnovi. Kao što piše dr. Daniel Levitin, većina ljudi može da se seti samo četiri stvari istovremeno. Kada pokušamo natjerati naš mozak da zapamti više, njegove performanse se smanjuju.

Kako ga koristiti. Napravite dobre staromodne liste obaveza. Oni oslobađaju misaone resurse za druge važnije zadatke koje obavljate tokom dana.

Mozak ima svojevrsni filter pažnje - uz pomoć njega razumije koje su informacije bitnije. To znači da će mu hitne stvari uvijek izbijati u prvi plan.

U isto vrijeme, mozak ne zaboravlja na manje važne zadatke i čak može iznenada podsjetiti na njih u 3 sata ujutro. A ako imate listu obaveza, on može biti miran, jer zna da već imate sve pod kontrolom.

4. Vaš mozak želi da istaknete glavnu stvar

Marija Konnikova, autorka knjige „Izvanredan um. Thinking Like Sherlock Holmes,” tvrdi da naš mozak informacije percipira prostorno. Stoga nam je lakše pamtiti informacije koje su napisane ne samo u čvrstom pasusu, već red po red, na listi sa nabrajanjem ili brojevima.

Ovaj dizajn olakšava i prvo razumijevanje i kasniju reprodukciju. Budući da nam je lakše obraditi informacije koje su predstavljene na ovaj način, za mozak postaje manje važno kako i kada će ih primiti.

Kako ga koristiti. Neka bude kratak i precizan, bilo da je u pitanju lista za kupovinu, lista obaveza ili korporativna prezentacija. Na kraju krajeva, dovodeći misao pod jednu tačku, svodite je na jednu prostranu tezu.

5. Vaš mozak želi da sve zapišete

Istraživanja su pokazala da ljudi bolje pamte predavanja kada ih zapišu rukom, a ne kada kucaju na tastaturi. Ovo potvrđuje da su običan papir i olovka najbolji nastavni alat.

Nije bitno ko ste - običan student ili lider zauzet ozbiljnim poslom. Vodeći bilješke, tjerate vaš mozak da obrati pažnju na ove informacije. Vaša selektivnost mu signalizira da je ovo zaista važna informacija, a rezultat je dugoročno pamćenje.

Kako ga koristiti. Zapišite listu vaših najvažnijih zadataka za taj dan na papir i zadržite je sa sobom. Koristite olovku kako biste mogli obrisati ili promijeniti redoslijed bilješki prema potrebi. Opet, ova kontrolna lista oslobađa vaš mozak od nepotrebnog stresa kako bi mogao razmišljati o drugim važnim stvarima.

6. Vaš mozak želi da se krećete

Istraživanja o neurogenezi – sposobnosti određenih područja mozga da proizvode nove nervne ćelije – pokazuju da ovaj proces možemo stimulirati vježbanjem.

Naš mozak ima neverovatnu sposobnost da se ponovo izgradi i stvori nove neuronske veze. Njegovo područje povezano s učenjem i pamćenjem naziva se hipokampus. Istraživanja pokazuju da vježbe izdržljivosti izazivaju povećanje broja novih neurona u hipokampusu. To je zbog hormona irisina, koji se proizvodi kada vježbamo.

Kako ga koristiti. Vježbajte. Vaš glavni zadatak je ubrzati rad srca. Čak i šetnja od 20-30 minuta može stimulirati rast novih nervnih ćelija.