Zašto nam trčanje pomaže u razmišljanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sportisti su svjesni da trčanje pomaže razbistriti njihov um. Nedostaje vam inspiracija da prevaziđete svoju kreativnu krizu? Idi i beži. Ne možete donijeti sudbonosnu odluku? Idi i beži. Vrti li vam se u glavi, tužno ili jednostavno nemate samopouzdanja? Idi i beži! Ali kako neuroznanstvenici objašnjavaju čudesan učinak trčanja? Pročitajte ovaj članak.

Kao što je američka spisateljica Joyce Carol Oates jednom napisala u svojoj kolumni u New York Timesu: "Kada trčiš, tvoj um trči s tijelom… u istom ritmu kao i noge i ruke." Popularni kreator YouTube videa Kejsi Nejstat primetio je da mu trčanje daje mentalnu jasnoću: "Sve velike odluke koje sam doneo u proteklih osam godina bile su u bekstvu." Ali možda najbolji citat o trčanju dolazi od trkača na daljinu Monte Davisa. Može se naći u knjizi "":

Teško je istovremeno trčati i sažaljevati se. Osim toga, svako dugo trčanje dolazi sa satima mentalne jasnoće.

Trčanje raspršuje misli, pomaže u donošenju važnih odluka i ublažava samosažaljenje. Nakon dobrog trčanja, ponekad se osjećate kao potpuno nova osoba. I donekle, ovaj izraz se može shvatiti doslovno. Nakon skoro tri decenije istraživanja, neuroznanstvenici su uspjeli potvrditi vezu između aerobne vježbe i mentalne jasnoće nakon toga.

Nedavno se vjerovalo da se broj neurona u mozgu odrasle osobe ne povećava. Ali ovo se, srećom, pokazalo kao obmana. Istraživanja su pokazala da se novi neuroni mogu formirati tokom života. A tome u najvećoj mjeri doprinosi aerobni trening. Štaviše, kako je primijetila predsjednica Američke akademije kliničke neuropsihologije Karen Postal (Karen Postal), "do sada je intenzivna aerobna vježba jedini poznati okidač koji pokreće formiranje novih neurona".

Još više iznenađuje da se nove ćelije formiraju u hipokampusu, regionu mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje. Ovo barem objašnjava zašto su mnogi istraživači već identificirali vezu između aerobne vježbe i poboljšane memorije. Karen Postal, koja sama vodi, dodala je:

U tih 30-40 minuta koliko se znojite na traci za trčanje, nove ćelije se pojavljuju u vašem mozgu, a vaše pamćenje postaje bolje.

Druge promjene u mozgu pod utjecajem trčanja uočene su u frontalnom režnju. Aktivnost u ovoj oblasti je povećana kod onih koji redovno trče duže vrijeme. Mnogi aspekti čistog razmišljanja povezani su s frontalnim režnjem: planiranje, koncentracija, postavljanje ciljeva i upravljanje vremenom.

Ovo područje je također povezano sa upravljanjem emocijama, što može objasniti ranija otkrića profesorice psihologije Emily E. Bernstein na Harvardu. Kao i Karen Postal, Emily je trkačica i primijetila je promjenu u svom razmišljanju nakon trčanja. Posljednjih godina se zainteresirala za istraživanje koje je pokazalo da fizička aktivnost pomaže kod anksioznosti i promjena raspoloženja. Ali Emily je željela znati kako se to tačno dogodilo.

Sa kolegom Richardom J. McNallyjem provela je klasično istraživanje emocija koristeći srceparajuću scenu iz filma The Champion (1979).

Prije gledanja, neki od 80 učesnika eksperimenta išli su na polusatno trčanje, dok su drugi u isto vrijeme radili vježbe istezanja. Nakon gledanja, svi su popunili upitnik o tome koliko ih je dirnula epizoda filma.

Nakon 15 minuta, učesnici su ponovo zamoljeni da ocijene svoje emocionalno stanje. Oni koji su trčali pokazali su značajno poboljšanje raspoloženja. Štaviše, što su se gore osjećali u početku, to je bio uočljiviji pozitivan rezultat nakon četvrt sata. Istraživanja o mehanizmu ovog efekta su u toku. Međutim, već sada možemo reći da ako ste neraspoloženi, ima smisla trčati. Trčanje vam pomaže da bolje kontrolirate svoje emocije i brže se nosite s negativnostima.

Postoji još jedan povoljan učinak trčanja na razmišljanje koji još nije dovoljno istražen. Kada trčite, vaš um luta. Pažnja i koncentracija su svakako važni. Ali za efikasan rad mozga, korisno je ponekad biti u rasejanom stanju. Evo šta Frontiers in Psychology piše o tome:

Ponekad moramo tri puta pročitati isti red, jer se pažnja lako raspršuje malim uvidima, mislima o prošlim ili budućim događajima. Kratka pauza ne pokvari priču sve dok vam omogućava da osvježite sjećanje na emocije koje će priču učiniti uvjerljivijom. Gubitak nekoliko minuta zbog promašenog skretanja nije toliko značajan ako na kraju puta konačno shvatite zašto je šef bio razočaran tokom posljednjeg sastanka. Povratak kući bez kupovine, što je i bila glavna svrha odlaska u radnju, nije tragedija ako usput odlučite promijeniti posao.

Dobrobiti raspršene pažnje nije lako cijeniti, ali to ne znači da ona nema nikakvu vrijednost. I osim dugog trčanja, nema mnogo načina da se izazove ovo blagotvorno stanje.

Mnogi trkači, profesionalci ili amateri, rođaci su se više puta pitali: "O čemu razmišljate, savladavajući desetine kilometara?" Kao što je Haruki Murakami napisao u svojoj knjizi O čemu govorim kada govorim o trčanju, poenta nije samo razmišljati o nečemu konkretnom. To uopšte nije važno.

Ne razmišljam ni o čemu posebno, trčim i trčim. U suštini, kada trčim, oko mene se stvori neka praznina. Možemo reći da trčim da bih se našao u ovoj praznini.

Haruki Murakami