Kako se pripremiti za jesen i ne upasti u depresiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pred nama je jesen, što znači jesenski doživljaji i blues. Standardne smjernice SZO za liječenje sezonskih poremećaja uključuju zdravu prehranu, vježbe opuštanja i povećanu fizičku aktivnost. Ali budimo iskreni: malo ljudi slijedi ovaj savjet. Nudimo alternativne načine za borbu protiv jesenje depresije.

Jesenska slezena se odnosi na sezonske afektivne poremećaje, odnosno na pravu depresiju u smislu jačine udara, blago je podgrizena. Ali svejedno izgleda uvjerljivo: nemoguće je ustati iz kreveta, koliko god spavali, čak i obični poslovi se pretvaraju u podvig, a sve produktivne misli moraju se dobiti snažnim mentalnim naporom. Koncentracija na posao je jednostavno nerealna, kao baterija u selu.

Depresija je uobičajen mentalni poremećaj koji karakterizira depresija, gubitak interesa, nemogućnost uživanja i uživanja, osjećaj krivnje ili niskog samopoštovanja, poremećen san, apetit, umor i slaba koncentracija.

Svjetska zdravstvena organizacija Međutim, sezonski poremećaj ima svoje prednosti: može se izliječiti bez upotrebe antidepresiva i dugotrajnih konsultacija sa psihoterapeutom.

Laik može dijagnosticirati i uspješno liječiti depresiju kao dio primarne zdravstvene zaštite. Malom broju ljudi s komplikovanom depresijom može biti potrebno specijalizirano liječenje.

Svjetska zdravstvena organizacija

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti bez čekanja da vas pogodi loše raspoloženje. Prevencija je najbolji tretman i vredi početi danas.

Prođite lekarski pregled

Neke hronične bolesti koje se pogoršavaju u jesen iz različitih razloga mogu izazvati depresiju. I ne radi se samo o bolestima kardiovaskularnog sistema, koje često prate bluz i depresiju. Možda vaše tijelo nije nimalo tužno zbog kiše i opadanja lišća, ali čežnju za nečim više izaziva banalna infekcija ili alergija. Tada će antibiotici i fizikalna terapija pomoći više od antidepresiva i joge.

Prestani raditi noću

Tople ljetne noći nestaju, neka noćna bdjenja nad projektima idu s njima. Noćni rad snižava nivo serotonina i podrazumeva psihološku izolaciju koja pojačava samosažaljenje. U jesen vam je potreban drugačiji režim, zdraviji i opušteniji.

Kupite novu lampu

Pokušavajući da shvate zašto se u jesen osećamo tako tužno, doktori i naučnici, da su krivi kratki dnevni sati. Kako tačno sunčeva svetlost utiče na količinu serotonina (hormona koji je odgovoran za radost i sreću) još uvek nije jasno. Ali jeste - to je sigurno. Jer svjetlosna terapija za sezonske poremećaje djeluje i daje dobre rezultate. Osim toga, izlaganje jakom svjetlu reguliše proizvodnju hormona koji su odgovorni za cirkadijalne ritmove i kvalitet sna, a također smanjuje nivoe kortizola.

Norma za liječenje jesenjeg bluza je 45 minuta dnevno ispred fluorescentne lampe, što odgovara snazi kojom ljetno sunce sija ujutro. Nemojte mjeriti vrijednosti, samo ne sjedite u mraku i štedite na struji na druge načine.

Kupite pretplatu na solarijum

Solarijum će pomoći kada nova lampa na stolu nije dovoljna. Ne pretjerujte, u solarij ćete ići ne toliko zbog preplanule kože koliko zbog doze topline i sunčeve svjetlosti.

Planirajte svoj odmor u novembru

Uzmite nekoliko sedmica pauze i odletite bliže ekvatoru, gdje je sunce raspoređeno. Zašto je to potrebno već je jasno. Ako ne možete doći do ekvatora, idite u Sankt Peterburg na praznike. Paradoksalno, u gradu u kojem uvijek pada kiša, najbolje okruženje za mentalne poremećaje. Autohtoni ljudi će vas naučiti kako da uživate u životu u svakom vremenu.

Pregledajte svoju ishranu

U ljeto i ranu jesen, lako je biti vegetarijanac i jesti sve što je poraslo. Ne pretjerujte sa povrćem. Iako su korisni, vegetarijanci češće pate od depresije i OKP, kao što je pokazalo istraživanje Roy Morgan. U prijelaznoj sezoni, naučnici preporučuju dodavanje više proteina u ishranu, barem povrća.

Pronađite dobar restoran sa dostavom sušija

Nebo je oblačno, ne možete da kuvate, želite da neko dođe i nahrani? Kurirska dostava sušija pomoći će da se ubiju dvije muhe jednim udarcem. Malo ćete se poigrati sa svojom lijenošću i opustiti se, a ribe će se boriti protiv depresije. U Holandiji naučnici povezuju unos masnih kiselina i regulaciju nivoa hormona stresa. Jedenje masne ribe barem jednom sedmično učinit će život zabavnijim.

Opskrbite se ljekovitim biljem

Kada melanholija počne da se navlači, zakuhajte se melisom ili mentom da se malo opustite. Da biste smanjili anksioznost, možete piti odvarke od valerijane, hmelja, gloga ili infuzije matičnjaka. Samo vodite računa da ove biljke snižavaju krvni pritisak.

Uvarak od kantariona dobro se nosi sa depresijom, ali ima najviše kontraindikacija: ne možete često biti na suncu tokom uzimanja, ne možete ga uzimati kod hipertenzije i trudnoće, a prekoračenje doze izaziva probleme sa crevima.

Kupite neke PC igrice

Odlučite se za igre u kojima su brzina i preciznost važni. Takva zabava je pomogla pacijentima koji su pohađali Univerzitet Cornell koji nisu reagovali na efekte antidepresiva. Općenito, ako vikendom ne želite izaći s prijateljima da se zabavite, sjednite za monitor i preuzmite Persijance, ali ne više od četiri sata dnevno (do početka terapijskog efekta koji ne djeluje pretvoriti u ovisnost).

Počnite da pijete kafu

Kako se pokazalo, ako popijete do tri šoljice kafe dnevno, rizik od depresije će se smanjiti za 15-20 posto. A čačkati se u zagrljaju uz veliku šoljicu kafe mnogo je prijatnije nego bez nje.

Prijavite se za seanse akupunkture

Hteo bih da izlečim loše raspoloženje nečim takvim, ali ne znam šta tačno? Probajte akupunkturu umjesto već dosadne joge. Tok zahvata u kombinaciji s lijekovima pomaže pacijentima s kliničkom depresijom, tako da uz blagu bluzu možete računati na ozbiljno poboljšanje raspoloženja i bez antidepresiva.