Sport sa bebom u naručju? Da

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da nakon porođaja bude još vitkija i fitnija nego prije, san je svake trudnice. Iz kategorije fantazije, kažete? Ne sve. I za to imamo živu potvrdu.

Prolog

Za one koji se cijeli svoj odrasli život bave sportom, privremeno napuštanje omiljene aktivnosti može se pretvoriti u pravi stres. Još u srednjoj školi išla sam na fitnes, zatim su bili sportski plesovi, pa sprava za vježbanje, trčanje, plivanje i na kraju, u trudnoći, joga. Bila je trudnoća, a onda me je tako nepoznato majčinstvo prije skoro dvije godine uronilo - zašto to skrivati? - u sumorne odraze.

Prije svega, kao i većina djevojaka, plašila sam se, naravno, debljanja. Nisam imao pojma koliki bi to kilogram mogao biti - na "maminim" forumima brojke su se kretale u rasponu od 2-42 (!) kg. Drugo, nisam imala pojma kako možete bilo šta da radite sa bebom, a da ne govorimo o sportu (ovo je sada jasno – možete raditi najmanje tri stvari u isto vreme!). Srećom, u trudnoći sam imala sreću da nađem razumnog instruktora joge posebno za buduće majke - sastajali smo se s njom dva puta sedmično tokom cijelog drugog i trećeg trimestra, odnosno šest mjeseci. Dobro, dobro mi je došla pretplata na sportski klub sa bazenom - opet, dva puta sedmično sam plivao barem kilometar. Da budem iskrena, posljednjih mjeseci plivanje mi je bilo teško - iz nekog razloga poslije bazena sam jako htela da spavam, radila sam u kancelariji, i nisam želela da izgledam kao somnambulista… Ali sam se naterala plivati a ne spavati =) Plus, uveče pješke šetam sa psom. Najmanje sat i par kilometara. Generalno, mislim da sam u tih 6 meseci koliko sam mogao da se bavim sportom, bio bez fanatizma, ali sam držao telo u dobroj formi.

A pred nama je bio porođaj… I, kako mi se činilo, neobuzdano uranjanje u dijete sa obaveznim atributima u vidu neoprane glave, rastegnutog kućnog ogrtača i - o, užas! - višak kilograma uparen sa nemogućnošću da ga se riješite. Uostalom, ja nisam trebala da imam dadilju, moj muž je otišao na posao u 8 ujutro i vratio se tačno 12 sati kasnije, a roditelji su mi bili daleko. Odnosno, ostavljanje bebe na tuđoj brizi da ide u teretanu nije bilo moguće…

Ovo je moja priča, u njoj 99% jedinstvenih faktora - nasljedstvo, svakodnevne karakteristike, prilike u okruženju. Ali možda će vas ona inspirisati, a između redova možete vidjeti izlaz u svojoj situaciji.

Dio 1

Mislim da sam imao sreće. Strašni san svih trudnica - da se oporave nakon porođaja - ostala je noćna mora. Izašla sam iz bolnice s manjom težinom nego prije trudnoće. Ali! Stanje tijela bilo je daleko od idealnog. Stomak - mlohav, zadnjica - "izumrla", ruke i noge - tanke i beživotne…

Kada je prošao prvi šok od bebe koja je vrištala u mojim rukama, pomislila sam: šta da radim ?! Doktor je strogo zabranio bilo kakvu fizičku aktivnost u naredna dva mjeseca, ali kamon! Ženska domišljatost će naći izlaz iz svakog ćorsokaka!

Čim sam mogla da prošetam sa bebom, obukla sam patike i hulahopke i taksirala sa kolicima u park, na uobičajenu distancu trčanja. Da diverzificiram monotono hodanje, uključio sam audio knjigu. Evo tri korisne stvari za vas u isto vrijeme! Kao rezultat toga, prvih nekoliko sedmica takve šetnje su postale moja jedina, ali izuzetno korisna sportska aktivnost. Prvo, kolica sa djetetom su bila teška oko 20 kg, odnosno dobijeno je hodanje s dodatnom težinom. Drugo, bilo je barem dvije takve šetnje po sat i po do dva dnevno, što znači da sam hodao oko 20 km! Sad, koliko se sjećam, zadrhtat ću =) Rezultat je da su se kukovi primjetno zategnuli, zadnjica je povratila elastičnost, a "disaj" je vratio nekadašnju izdržljivost.

U isto vrijeme kod kuće, mogao sam pumpati ruke koristeći vibrirajuću bučicu Shake. Predstavljena je mom mužu, ali je on smatrao da OVO nije bučica i maknuo ju je iz vidokruga, dok mu odjednom nije dobro došao sportski uređaj. Vibracije osiguravaju osnovno opterećenje na cijelom trupu, posebno na trbušnim mišićima, prsima, deltoidnim mišićima ramena. U opisu se takođe kaže da se princip rada bučice zasniva na inercijskom otporu, koji mišići moraju savladati da bi se završio puni ciklus vježbe. Ovaj efekat se postiže zahvaljujući vibracijama dinamičkih delova bučice, zbog čega mišići rade ponekad intenzivnije. U svakom slučaju, prvih nekoliko dana me je boljelo grlo, a dva mjeseca, kada se nije bilo moguće baviti sportom, bučica mi je radila – doveo sam u red mišiće ruku i ramena. Da, ne laskaj sebi. Bučica izgleda jednostavno, ali nije tako lako "vibrirati" po minut na svakoj ruci, kao u videu za trening =)

I još jedna tajna vježba koja vam je omogućila da trenirate trbušne mišiće i zategnete trbuh - Uddiyana Bandha iz prakse joge. Prvo sam to radio ležeći, zatim stojeći, nekoliko puta dnevno.

I djevojke, ne zaboravite na Kegelove vježbe !!! Google =)

Dio 2

Tog jutra, kada je moj sin imao dva mjeseca, prva stvar koju sam uradila je napumpati trbušne mišiće. Iznenađujuće, nije bilo vrtoglavice i… idemo! Svojim hodajućim polumaratonskim "trkama" dodao sam vježbe na "kockama" (nakon nekoliko isprobanih, Ab ripper P90X kompleks mi se pokazao efikasnim - savršeno formira reljef), hula hoop, nekoliko vježbi na kukovima (neomiljeni, ali efikasni iskoraci, mrtvo dizanje i čučnjevi) i zadnjica (klasični „most“). U dvorištu se nazirao kišni novembar, praćen prohladnom zimom. Postajalo je sve teže navijati krugove kolicima zbog vremenskih neprilika, kao i zbog promjene režima bebe - počela je manje spavati i više biti budna, više ga nije bilo moguće hraniti na ulici, a počeli smo više vremena provoditi kod kuće. Ali čak i tada je postojao izlaz.

Kada je vremenske prilike dozvolile, sina sam stavio u ergo ranac i sa "težinom" od 6 kg izašao na istu trku hodanja, na šta su se dodali iskokovi i čučnjevi na otvorenom. Važna napomena: cipele treba da budu neklizajuće, a pantalone da se dobro rastežu =)

Još jedno iznenađenje se bukvalno prikralo s leđa. U prvim mjesecima majčinstva, moj donji dio leđa, a u principu i svi mišići su bili "ubijeni" i hitno je bilo potrebno istezanje. Tada sam se sjetio svoje "trudničke" joge i počeo prakticirati asane sa svojim budnim sinom kao zadivljeni posmatrač. Sa tri-četiri mjeseca djeca su već svjesna šta se oko njih dešava, sposobna su za „dijalog“sa drugima, neka se i prevrću. Spustio sam bebu na pod i zabavljao ga samo činjenicom da sam se sagnuo, ustao, posegnuo za njim, okrenuo se, okrenuo - valjda tako joga izgleda iz njegovog ugla =)

Zaključak: Konačno sam ustao u Shirshasani (stoj na glavi).

dio 3

Došlo je proljeće. Sin je napunio šest mjeseci. Sada je spavao mnogo manje, a ostatak vremena je zahtijevao pažnju i učešće. To je značilo da sam imao još manje vremena za sport i drugi privatni život. Ali djevojke, sjećamo se da je nemoguće moguće, zar ne? U mom slučaju, TRX trening petlje bile su rješenje za problem koji se zove "nemoj da se opustiš". Prije nekoliko godina supružnik ih je doveo iz Sjedinjenih Država, odlučivši vježbati poput marinaca - s minimalnom količinom opreme i težinom njegove težine. Ali simulator je dugo skupljao prašinu na polukatu, sve dok jednog ranog jutra tokom sljedeće šetnje nisam cijenio puni potencijal drveća koje raste u parku i ravnog proplanka ispod njih. Šarke su savršeno prianjale za stupove i grane drveća. U TRX treninzima na YouTube-u možete pronaći mnogo različitih vježbi različitih nivoa težine. Tako sam izdvojio još 30 minuta za fizičku aktivnost – za to vrijeme sam uspio razraditi sve mišićne grupe tri puta sedmično. Još dva-tri puta sam se i dalje bavila trkačkim hodanjem sa utezima u obliku kolica, ili na kraju trčala dok je moj muž "radio kao tata". Budući da je trčanje rijetko bilo produženo na sat vremena da bi se izvukla objektivna korist od lekcije, vježbao sam intervalno trčanje – naizmjenično između brzog hodanja, džogiranja i ubrzanja.

Ponekad je bilo moguće izvoditi vježbe za trbušnjake u parku - na klupi ili podmetaču na travnjaku. Češće sam ih radila kod kuće: ili rano ujutru, dok su svi spavali, ili kasno uveče, kada su svi VEĆ spavali, ili u društvu bebe koja puzi pored mene =) U prva dva slučaja, minimalni potrebni set asana je dodan treningu snage. Ujutro - Surya Namaskar (ili Pozdrav suncu), uveče - vježbe disanja i opuštajuće asane za čvrst san. Igrao sam hula hoop tokom dana na radost mog sina, koji me je oduševljeno posmatrao iz svoje arene. Trebalo mi je najviše sat vremena da završim sve o svemu, a zapravo ovih 60 minuta bilo je podijeljeno u dva-tri dijela.

dio 4

Ljeto dolazi. A ovo je još jedan izazov. Sa bebom se selimo na dachu. Sunce, vazduh i voda, jednom rečju. Tamo planiram nastaviti koristiti TRX i konačno isprobati Seanov trening Tabata i Insanity, ili nešto slično sa Body Rock kanalom na YouTube-u. Srećom, "engleski travnjak" vam omogućava da skačete bez grižnje savjesti i ograničavajući domet ruku i nogu =) Kod kuće, na šestom spratu, potencijalno nezadovoljstvo komšija odozdo me je sputavalo…

Drugo, opet sam izvadio svoj ergo ruksak - hodat ćemo sa malim do rijeke i nazad dok spava. Njegov san je sada kratak i osetljiv. Tako da će, nadam se, blizina mog tijela - zavičajni miris i otkucaji maminog srca - podesiti mog sina na željeno smireno raspoloženje.

Eto, ja sam svoje omiljeno trčanje već zamijenila sat i po sata šetnje sa sinom za ruku. Tri sata ovih šetnji oduzimaju energiju, ako ne i više, nego intervalno trčanje od 30 minuta.

Epilog

Kao što sam rekao, okolnosti svakog od nas su jedinstvene. Ja, najvjerovatnije, pripadam tipu žena koje se ne debljaju tokom dojenja, već, naprotiv, čak i gube. A zahvaljujući skoro svakodnevnim sportskim pet minuta, moje tijelo je sada još bolje nego prije trudnoće. Šta sam naučio u proteklih devet mjeseci?

Sve je moguće, samo ne treba biti lijen, i razmišljati - KAKO sprovesti ono što je zamišljeno. Izgovori poput "imam bebu", kao što vidite, ne valjaju se =)

Budite fleksibilni. Režim i stečene veštine mališana se menjaju svakih mesec i po do dva, vremenski uslovi su isti. Glavna stvar je ne pasti u očaj od činjenice da upravo prilagođeni životni raspored iznenada ponovo zahtijeva reviziju, već da ovom pitanju pristupite s maštom.

Ne stidi se. Da, u početku mi je bilo neugodno zbog svoje aktivnosti, netipične za većinu majki sa kolicima. Ali nakon nekog vremena, kada sam bila uvučena u majčinstvo i srodne atribute, uopšte me nije bilo briga kako izgledam. Na Aljasci i mjesečevim čizmama na mrazu od deset stepeni, nastavio sam čučanj, iskorak i sklekove. WTF ?! Ovo je moj život, moje tijelo i moje zdravlje.

Iskoristite trenutak: dobro raspoloženo dijete - ostavite krpu / suđe / peglu - protresite presu. Možete ukloniti / oprati / glačati i zatim. Često radim vježbe kod kuće kada moj sin puže negdje u blizini. A kad on spava, ja spavam s njim. Ovo je stečena vještina, ali iz druge priče - o tome kako početi prakticirati zdrav način života nakon porođaja.