Vježbu dana možete započeti na kauču

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uradite četiri vježbe i nastavite s učenjem.

Ako imate snage, pasti na prostirku, ako ne, počnite tamo gdje ležite. Sigurno ćete na kraju poželjeti da se krećete, ali ako ne, u redu je. Ionako ćete svom tijelu učiniti veliku uslugu.

Razmnožavanje nogu ležeći

Nemojte se previše truditi da ne biste ozlijedili mišiće bedara: raširite noge koliko vam istezanje dozvoljava. Uradite to 20 puta.

Glute bridge

Postavite ruke sa strane, savijte koljena i stavite stopala na sofu. Podignite karlicu što je više moguće, u gornjoj tački stisnite zadnjicu 1-2 sekunde. Uradite to 20 puta.

Podrška sklekovima

Vrijeme je da ustanete sa kauča, ali nemojte odlutati previše. Stavite ruke na ivicu i radite sklekove.

Pokušajte prsima dodirnuti sofu, ne stavljajte laktove sa strane - neka se osvrnu. Stegnite trbušne mišiće i gluteuse kako biste držali tijelo ravno tokom dizanja.

Penjač

Stanite uspravno, stavite dlanove ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence privlačeći koljena do grudi, pazite da ne pomjerite karlicu previše. Uzmite si vremena - radite svojim tempom. Uradite to 20 puta.

Ako iznenada osjetite želju da učinite više, počnite ispočetka. Napravite 1-5 krugova i obavezno napišite o svojim utiscima u komentarima.