Kako ponovo pokrenuti svoj mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Osam ideja za stres, prezaposlenost ili kreativnu krizu.

1. Ostanite u trenutku

Kada se bavimo bilo kojim poslom, obično se vrtimo po stranim mislima u glavi: dopunjujemo listu zadataka, razmišljamo šta da skuhamo za večeru, razlažemo razne razloge zašto neko nije odgovorio na poruku. Odvlači pažnju od sadašnjeg trenutka i trenutnog posla, i jednostavno je zamorno.

Ako ste često preplavljeni ovim mislima, vježbajte razvijanje svijesti. Meditacija dobro radi za ovo. Uči vas da promatrate misli, ali ne i da se držite za njih, što pomaže u oslobađanju od stresa.

Postoje i drugi načini da se vratite u sadašnji trenutak:

• Koncentrišite se na senzacije. Pokušajte da koristite što više čula dok radite nešto. Na primjer, prilikom čišćenja obratite pažnju na miris sredstva za čišćenje, temperaturu vode, zvuk usisivača. Ako hodate ulicom, osjetite dodir vjetra na svojoj koži i rad mišića, obratite pažnju na mirise, zvukove i prizore oko sebe.
• Koncentrišite se na svoje disanje. Polako udahnite vazduh, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite 10 puta.

S vremena na vrijeme i dalje ćete biti ometani stranim mislima, to je prirodno. Ne kritikujte sebe. Taman kada primijetite da ste rasejani, vratite se u sadašnjost. Vremenom će biti sve lakše i lakše.

2. Zapišite svoje misli

Ovo pomaže da se smanji količina mentalnog "smeća", čime se oslobađa radna memorija mozga. To znači da će vam nakon bilježenja biti lakše otpustiti opsesivne misli i koncentrirati se na ono što je potrebno. Ako redovno pišete bilješke i čitate ih, također možete primijetiti kako vaše razmišljanje funkcionira i koje vrste problema vas najčešće muče.

Evo šta možete učiniti da izvučete maksimum iz svog dnevnika:

• Pišite redovno. Za to je dovoljno odvojiti 10-15 minuta dnevno, na primjer, uveče prije spavanja.
• Pišite šta god vam padne na pamet. Ne oklijevajte i ne pokušavajte lijepo pisati. Vaš cilj je izbaciti sve misli iz glave.
• Odvojite vrijeme za razmišljanje. Povremeno čitajte svoje bilješke i analizirajte šta se promijenilo, a šta nije.
• Koristite ove informacije za samorazvoj.

3. Slušajte muziku

Ne radi se samo o zadovoljstvu, muzika ima i korisna svojstva. Ublažava stres, popravlja raspoloženje i pozitivno utiče na plastičnost mozga. Ovo posebno važi za klasičnu muziku, ali vaši omiljeni žanrovi su takođe pogodni za mentalno ponovno pokretanje. Prikupljajte liste pjesama koje vam pomažu da se opustite, smirite i okrepite i pustite ih u pravo vrijeme.

4. Naspavaj se

San je potreban ne samo za obnavljanje fizičke snage. Promoviše emocionalnu i psihološku stabilnost, tokom koje se uspomene konsoliduju.

Nedostatak sna i loš san negativno utiču na naše stanje: postaje teže donositi odluke, pamtiti informacije i regulisati emocije. Stoga, ako se osjećate psihički iscrpljeno, odspavajte. I razmislite šta možete promijeniti u životu kako biste imali osam sati redovnog sna.

5. Prošetajte

Promjena krajolika, svjež zrak i kretanje odlični su načini da oslobodite glavu od nepotrebnih misli. Osim toga, hodanje je dobro za kreativno razmišljanje. A ako imate kreativnu krizu ili ne možete prestati da razmišljate o nečemu, izađite u šetnju. To će biti dobro i za vaše fizičko zdravlje.

6. Vodite računa o čišćenju

Okolina ima značajan uticaj na dobrobit. Kada je okolo nered, teže se koncentrirati i jasno razmišljati. Ako osjećate da su vam živci na granici, pokušajte vratiti red kod kuće. Najvjerovatnije ćete otkriti da vas je sam proces čišćenja smirio, emocije su se smirile, a misli razbistrile.

7. Odustanite od pokušaja koncentracije

Malo je vjerovatno da ćete moći trčati cijeli dan bez prekida, htjet ćete se odmoriti. Mozak takođe treba periodično da se odmara. Ako je prestao da vas sluša, onda je vreme da se opusti. Pokušajte slikati, gledati kroz prozor ili lebdjeti u oblacima.

8. Razgovarajte o svojim brigama

Kad ovo izgovorite naglas, barem ćete osloboditi napetost. Osim toga, pričajući nekome o svojim problemima, možete sagledati situaciju iz novog ugla i pronaći neočekivana rješenja.

Odaberite porodicu ili prijatelja kojem vjerujete i podijelite svoje brige. Ako ne osjetite rezultat, posjetite psihoterapeuta. On će pomoći:

• identificirati uzroke problema s koncentracijom;
• uočite opsesivne misli i pronađite načine da se nosite s njima;
• pronađite odgovarajuće načine za punjenje;
• identificirati šta dovodi do pojave mentalnog "smeća".

Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć ako ne možete sami. Nema čega da se stidite.