Trening dana: 3 kompleta za gornji dio tijela za one koji se dugo nisu pomjerali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Počnite da se vraćate u dobru formu prije nove godine.

Vježba se sastoji iz tri dijela i uključuje vježbe koje ne zahtijevaju posebnu snagu, koordinaciju ili fleksibilnost. Istovremeno, oni su dobri u pumpanju mišića ruku, ramena i jezgra i pomažu tijelu da zapamti kako se naprezati kako bi održalo ravnotežu i kretalo se u različitim položajima.

I sve to na miran način - bez zadihanosti, znoja i mržnje.

Prvo napravite 6-10 ponavljanja svakog pokreta prvog dijela. Zatim se malo odmorite, ponovite još 2-3 puta i pređite na drugi dio.

Uradite sve dijelove treninga na isti način.

Dio 1

1. Sklekovi koljena + dodir stopala u pozi psa prema dolje (svaki put naizmjenično ruke).
2. Izlaz iz daske podlaktice u stranu (naizmjenične strane).
3. Izlazi na šank sa poteza.

Dio 2

1. Podizanje iz podlaktica u pozi delfina.
2. Naizmjenična podizanja nogu u pozi čamca.
3. Uzgoj ruku sa ekspanderom na koljenima.

Ako nemate ekspander, uhvatite kaiš ili konopac hvatom malo širim od ramena i jednostavno povucite u različitim smjerovima, kao da ćete se slomiti.

dio 3

1. Pognut nad redom.
2. Ramena se dodiruju u medvjeđem baru.
3. U-okreti iz pune daske u bočnu dasku uz podizanje ruku.

Za savijene redove možete koristiti bučice ili boce napunjene vodom ili pijeskom.