3 jednostavne tehnike meditacije za opuštanje i samootkrivanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoji priličan broj tehnika meditacije koje su vekovima razvijali jogiji. Među njima ima i veoma složenih i onih koje svako može da radi u kancelariji. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru najmanje 15 minuta. Klupa u hladu drveća u letnjem parku je takođe dobra.

© photo

Meditacija nam omogućava da smirimo svoje tijelo i um, zavirimo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi ovo funkcioniralo, u početku (najmanje 2 mjeseca) morate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Uostalom, shvaćate da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerovatno da ćete postići željeni učinak.

Disanje "jedan-četiri-dva"

Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika koja je dostupna ne samo onima koji već dugo praktikuju, već i početnicima.

Metoda:

1. Pronađite ugodno, mirno mjesto gdje vas niko neće smetati 10-15 minuta.

2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da leđa držite uspravno. To može biti položaj nogu u turskom stilu na podu, ili može biti udobna stolica, ali u isto vrijeme, noge moraju uvijek biti na tlu sa punim stopalima.

3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore.

4. Samo pazite na disanje nekoliko minuta. Postanite svjesni i osjetite kako zrak struji kroz vaše nozdrve i grlo. Osjetite kako vam se grudi dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost lagano napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz usta.

5. Kada osetite da vam se telo opustilo, promenite ritam disanja. Duboko udahnite za jedno brojanje, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite dva puta.

6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, fokusirajući svoju pažnju na dah, 10 minuta.

Alternativno, možete to učiniti uz posebnu meditativnu muziku sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na ovaj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na mirniji i ugodniji način.

Meditacija sa svijećama

Malo je vjerovatno da će se to učiniti u kancelariji, pa isprobajte kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost fokusiranja pažnje na predmet. Naše tijelo i um su potpuno opušteni, ali smo u isto vrijeme fokusirani na određenu temu. To je prilično teško, s obzirom na to da u našem vremenu multitaskinga naša svijest radi samo ono što u kratkom vremenskom periodu prebacuje između nekoliko zadataka. Neki ljudi uspijevaju da ih rade gotovo istovremeno. Ali kao što je više puta primjećeno da se uspješan završetak zadatka sastoji u odsijecanju svega što je suvišno i koncentrisanju na određeni cilj. Tu će nam pomoći praksa meditacije sa svijećama.

Metoda:

1. Isključite sve izvore svjetlosti (ako je večer) ili koristite zavjese oko prozora.

2. Sjednite u udoban položaj ispravljenih leđa.

3. Upalite svijeću i postavite je u visini očiju, na udaljenosti do ruke.

4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, dok treperite što je manje moguće. Dok radite ovu tehniku, vaše oči mogu početi suziti, ali to je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže u poboljšanju vida).

5. Neka vam plamen svijeće ispuni um. Ako ometajuće misli počnu da vam se uvlače u glavu, pokušajte se ponovo usredotočiti na plamen svijeće.

6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i fokusirajte se na sliku plamena svijeće koja treperi i pleše u vašem umu.

7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Meditacija svijesti o tijelu

U našem tijelu se odvijaju hiljade hemijskih procesa, a mi ih ne primjećujemo. Svijest o svom tijelu, osjećanje od vrha glave do vrhova nožnih prstiju još je jedna od sjajnih metoda opuštanja i koncentracije. Treba imati na umu samo jednu stvar - ako je položaj veoma udoban, možete jednostavno zaspati:)

Metoda:

1. Sedite ili lezite u položaj koji vam je udoban. Ako sjedite, ne zaboravite da držite leđa uspravno!

2. Diši duboko. Zamislite kako napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdisajem. Ako vas ometaju bilo kakvi neugodni osjećaji u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.

3. Prebacite pažnju na vrhove nožnih prstiju, fokusirajte se na najmanje senzacije koje se javljaju na tom mestu. Zamislite da usmjeravate dah na prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.

4. Kada je ovo područje potpuno opušteno, usmjerite pažnju prema gore po tijelu kroz koljena, ruke, kičmu, lice – pravo na vrh glave (temena).

5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja u potpunosti obavija vaše tijelo. Nakon toga se osjećate puni energije i spremni da se nosite sa svim zadacima i situacijama u životu.

Za mene lično najteža vježba je vježba sa svijećnjakom, jer mi je uvijek bilo teško potpuno isključiti misaoni proces. A treća tehnika je najugodnija, jer ako to radite uz meditativnu muziku, zaista možete zaspati! Zato je bolje da ovo uradite kod kuće i nakon završetka lezite u tako opuštenom stanju još 10 minuta.