Dijeta i program vježbanja Cristiana Ronalda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Cristiano Ronaldo se smatra jednim od najtalentovanijih fudbalera na svijetu i nije izgubio ni brzinu ni izdržljivost tokom godina. Odgovarajuća prehrana i plan vježbanja, kao i nekoliko drugih dobrih navika, pomažu mu da ostane u odličnoj formi.

Mnogi stručnjaci smatraju da je Cristiano Ronaldo najuspješniji fudbaler na svijetu. Ima precizan udarac sa obe noge, odličnu brzinu i izdržljivost.

I izgleda da ga godine ne dira. On sada ima 32 godine, a iako su mnogi fudbaleri u ovom uzrastu pred kraj karijera, Ronaldo je i dalje brz, tehnički i izdržljiv.

Možda vam se Ronaldo ne sviđa, ali to vas neće spriječiti da pratite njegovu dijetu ili fitnes plan, jer morate priznati da je u odličnoj formi.

Dijeta

Cristiano svoju dnevnu prehranu dijeli na šest obroka, ne koristi šećer, pije proteinske šejkove, uzima multivitamine i suplemente za zdravlje zglobova. Takođe jede dosta povrća radi boljeg metabolizma.

Uzorak menija

• Doručak: voćni sok, belanca, žitarice od celog zrna.
• Ručak: pasta, pečeni krompir, zeleno povrće i salata od piletine.
• Popodnevna užina obavezno uključuje rolnice od tunjevine i svježi sok.
• Večera: pirinač i mahunarke, plus piletina i voće.

Zdrava ishrana kombinovana je sa redovnim intenzivnim vežbanjem u jednom od najvećih klubova na svetu. Međutim, Cristiano trenira i van fudbalskih sesija.

Dodatni treninzi

Ronaldo trenira 3-4 sata pet dana u sedmici, utorak i subota su slobodni dani.

Ponedjeljak je dan za vježbanje donjeg dijela tijela. Vježba uključuje razne vježbe, od bokserskih skokova do čučnjeva na leđima.

U srijedu trenira gornji dio tijela. U osnovi, program se sastoji od sklekova, zgibova, padova na šipkama, bacanja medicinske lopte uza zid i drugih vježbi snage.

Četvrtak je vrijeme za kardio i quadove. Ovaj dan uključuje sprinteve i dizanje utega. Ovdje moramo imati na umu da Cristiano dobija dovoljno kardio treninga u svojim glavnim treninzima i na utakmicama.

U petak Ronaldo gradi snagu jezgra raznim vježbama, od mrtvog dizanja do podizanja na horizontalnoj šipki. Jedan dan osnovnog treninga daje mu odlične trbušnjake i pomaže mu da uloži toliko snage u udaranje lopte.

Nedeljom radi lagani kardio. Vježbe obično uključuju skakanje užeta i sprintove.

Ako volite Ronaldovu dijetu, koristite je: zdrava hrana, puno proteina i bez brzih ugljikohidrata nikome će koristiti. Što se tiče plana treninga, on treba da uzme u obzir vaše lične karakteristike i ciljeve. Stoga, ako se odlučite za takav program, bolje je prvo se posavjetovati sa trenerom.

Druge dobre navike

Osim ishrane i vježbanja, postoji nekoliko faktora koji doprinose Ronaldovoj odličnoj fizičkoj kondiciji.

Dream

Cristiano Ronaldo ima konsultanta za spavanje (da, postoji takva profesija) koji savetuje koliko dugo treba da spava i kada treba da ide na spavanje, kako bi tokom takmičenja bio u najboljoj formi.

Zdrava konkurencija

Cristiano savjetuje da učite zajedno sa osobom koja je otprilike na istom nivou s vama. Konstantna konkurencija će vam pomoći da ostanete zainteresirani za trening.

Osim toga, savjetuje da postavite ciljeve i idete prema njima, budite moralno stabilni i ne odustajte.

Odmor i opuštanje

Ronaldo vjeruje da je opuštanje na kraju dana od najveće važnosti. Uopšte ne pije alkohol i radije se opušta u društvu porodice i prijatelja - to mu pomaže da se opusti i puni ga pozitivnim emocijama.