Tempo trčanja u odnosu na broj otkucaja srca: perspektiva anksioznog početnika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Počinje proljeće, a sa njim i sezona trčanja. Mnogi novajlije će po prvi put izaći na ulicu i otkriti nove mogućnosti za sebe i svoje tijelo. Kako trenirati bez patnje i kako se nositi sa svojom svešću?

Veoma je teško početi trčati. Apsolutno svi to znaju, jer je skoro svako od nas počeo to raditi. Mnogi su stali na prvom ili drugom treningu.

Početi trčati znači doživjeti neugodne senzacije, patnju. Ali, kako je rekao japanski pisac maratonaca Haruki Murakami, bol je neizbježan, a patnja je svačiji lični izbor., psihoterapeut iz vrućeg Rio de Žaneira, gdje svi trče, naravno, u bijelim pantalonama, u ovom gostujućem članku govori o unutrašnjoj borbi sa samim sobom tokom trke i dijeli životni trik kako trčati iz zadovoljstva. Trčanje otkucaja srca nije otkriće za iskusnog sportaša, ali mnogi početnici ne razumiju da glavna stvar u treningu nije brzina, već otkucaji srca i trajanje. Oni opisuju opterećenje pri radu.

Trčim manje od godinu i po dana sa tri do četiri treninga sedmično. Već su bile četiri pauze po mjesec dana (zaglavljena leđa; umorna; umorna; bronhitis). Još nisam istrčao svoj prvi polumaraton, a kamoli maraton. Iza leđa do sada je pet trka za prvih deset, jedna na 12 kilometara i jedna na 15 kilometara. Moj kratkoročni cilj je da trčim 10 kilometara barem u sekundi brže od sat vremena. Nikada nisam uspeo. Štaviše, do danas nije bilo nijedne trke u kojoj nisam morao da pređem na stepenicu na sredini distance.

Govorimo o "zabavnim startovima" u slavnom gradu Rio de Janeiru, gdje obično na temperaturi od 30°C znoj drugih sportista počinje da vas zaliva već na drugom kilometru udaljenosti. Ovdje se svake dvije do tri sedmice nedjeljom održavaju kolektivne trke koje se mogu nazvati samo praznikom: u startnom prostoru se održavaju degustacije piva, a program trčanja obično uključuje i trčanje i hodanje (šetnja uz pivo i kolektivni selfiji). Nema atmosfere takmičenja ili napetog savladavanja. Čini se, zašto biti nervozan?

Generalno, ja sam psihoterapeut, a ne sportista. Posebno duboko ovu istinu doživljavam oko šestog kilometra. Prvih pet trčim brzo. Kao što je moj prvi trener zaveštao, "počni brzo, trči brzo i završi još brže." Na prvom kilometru obično uspijevate držati korak s tempom svojih snova, cik-cak i pretičete majke s kolicima, slikajući se za uspomenu na pozadini startnog luka i trkača sa selfi štapovima. Drugi i treći kilometar prolaze tačno. Četvrtog počinjem da ponestajem, ali se prisiljavam da trčim brzo. Na petom je zamagljivanje: gledajući na sat, jasno razumijem da neću moći trčati brže i rekord od 10 kilometara mi ne blista. “Oh, još uvijek možeš da postaviš lični rekord na 5 kilometara”, podsjeća sofisticirana svijest, a ja ubrzavam svom snagom.

Na šestom kilometru sustiže obračun - nemoć i talas razočarenja. Naravno, ne postavljam rekord, jer sam od starta brzo trčao, ali sam ipak sačuvao malo snage na desetku. Razočarenje ustupa mjesto napadu samosažaljenja, a iza njega obično počinje niz tjelesnih simptoma: trnci u bokovima, žeđ, letargija u nogama i razna druga "nevoljnost"… Samo saznanje da ovdje šetaju psi sprečava me da ležim na travi. Napravim korak, a onda beskonačno dugo trčim do cilja, bodreći se da će im dati medalju i tamo čekati porodica sa ključevima od kuće.

Dok idem, izmišljam razne vrste razloga zašto bih trebao trčati. Ali ja ih sam obezvređujem, jer se rekord nikada neće desiti.

Ovo je unutrašnja slika trčanja brzim tempom s namjerom da srušite svoj lični rekord. Gubitak snage povezujem upravo sa činjenicom da me stav „moram da trčim i pobedim“nimalo ne motiviše. Konkurencija i dužnost uopšte ne motivišu ljude sa jakom anksioznošću. Naprotiv, značajno povećavaju anksioznost, jer se zajedno sa "trebao bih" uključiti "odjednom ne mogu" i "izgleda da ne radi". Ovaj trojac demotiviše samozatajnog trkača tako da nema govora o bilo kakvom užitku u utrci.

Danas se po prvi put dogodilo drugačije. Vidim dva preduslova za promjene: promijenio sam trenažer i počeo pratiti dinamiku po pulsu (Garmin Forerunner 225), kako mi je novi trener savjetovao. Ispostavilo se da je on moja vila koja trči, a na njegovoj pozadini moj prvi trener izgleda kao lijena apatična meduza.

Tjedan dana prije trke na 12 km lokalne serije Athenas, dobio sam pismo od trenera u kojem je pisalo:

Trka na 12 km, a ovaj put ne trčite samo protiv sata, već trčite do kraja i bez stajanja, a za to kontrolirajte svoj otkucaj srca (uključite alarme na satu) kako ne biste trčali više (ali ne niže) od pulsa 4. zone. Zamislite ovu trku kao efikasan trening ne samo za svoje telo, već i za svoj um. Prema mojim proračunima, ovim tempom nećete samo trčati do cilja bez zaustavljanja, već ćete se u isto vrijeme osjećati manje-više normalno.

Moram priznati da usporavam kako bih savladao sve karakteristike svog hronometra za trčanje, a upravo sam prije tjedan dana naučio kako postaviti upozorenja. Pokazalo se da trčanje na puls znači prestati polagati ispit, prestati zahtijevati od sebe nemoguće, trčati opušteno (što ne znači polako).

Negdje na sredini distance sinulo mi je da se otkucaji srca prilagođavaju opterećenju i polako sam usporio da ne pređem granice četvrte zone. To je značilo da evidencije neće biti i ne bi trebalo biti - kakvo olakšanje! Upoređujući moje stanje na mojih tipičnih 10 kilometara trčanja brzim tempom, otkrivam da trčanje brzinom srca znači trčanje glatko, meko i vrlo samopouzdano.

Šesti kilometar je prošao besprekorno, kao i sedmi, osmi i tako dalje. Nakon petog kilometra oznaka je počela jako brzo da treperi, i mogu reći da je to u unutrašnjem vremenskom prostoru bila najbrža trka u mom malom treningu. U tom procesu, bilo je vremena da odmahnete glavom, divite se okeanu, pogledate druge trkače. Oko 1,5 kilometara trčao sam za "konjem" - dedom, u čijim je džepovima nešto smiješno škljocnulo, nalik na zveckanje kopita. Bilo je čak i šteta da ga prestignem, ali inače bih napustio četvrtu zonu otkucaja srca.