Kako zapamtiti nove informacije: 8 jednostavnih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naš mozak neprestano uči nove stvari dok učimo, radimo, pa čak i opuštamo se. Možete zapamtiti strane riječi, naučiti svirati gitaru ili shvatiti kako koristiti CRM sistem. Ovladavanje novim vještinama nije uvijek lako i ugodno, ali postoje načini da se proces ubrza.

Kako možete poboljšati svoje pamćenje

Da biste efikasno učili, ne morate čitati knjige 24 sata dnevno. Naprotiv, važno je održavati ravnotežu između posla i igre. San i redovno vježbanje važni su ne samo za fizičko zdravlje, već i za funkciju mozga, uključujući pamćenje.

Spavaj dovoljno

Odrasla osoba treba da spava. Važnost sna od 7 do 9 sati dnevno. Adekvatan san je važan za sve organe i sisteme u telu, uključujući i mozak.

Neurolog i naučnik Metju Voker, u svojoj knjizi Zašto spavamo: Nova nauka o snu i sanjanju, kaže da noćni san pre proučavanja obnavlja sposobnost mozga da stvara nova sećanja, a nakon proučavanja - učvršćuje stečeno znanje. U poređenju sa istim vremenom buđenja, san povećava sposobnost osobe da zapamti informacije za 20-40%. Štaviše, rano noćno spavanje je važnije za očuvanje uspomena. Dakle, ako puno učite, najbolje je ne ostati budan do kasno.

Vježba

Vježbanje je dobro za mozak. Tokom vežbanja ćelije dobijaju više kiseonika. Vježba povećava inzulinu sličan faktor rasta I povezuje se sa sinaptičkom plastičnošću posredovanom neurotrofnim faktorom mozga kako bi se modulirali aspekti kognitivne funkcije izazvane vježbanjem, sinaptička plastičnost i stimulira proizvodnju faktora rasta živaca, što pomaže mozgu da izgradi nove neuralne veze.

Ako želite brže zapamtiti informacije, odaberite aerobnu vježbu visokog intenziteta - naučnici sugeriraju Učinci intenziteta aerobne vježbe na pamćenje kod starijih osoba da bolje utječu na pamćenje od umjerenog vježbanja.

Naučite u pravo vrijeme

Od djetinjstva se navikavamo da učimo od ranog jutra - u mnogim zemljama školski časovi počinju u osam. Ali neki istraživači smatraju da je potrebno kasnije sjesti za udžbenike. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Nevada u SAD-u i Otvorenog univerziteta u Velikoj Britaniji zaključili su Identificiranje najboljih vremena za kognitivno funkcioniranje korištenjem novih metoda: Usklađivanje vremena na univerzitetu i dodiplomskih hronotipova da bi nastava na univerzitetu trebala početi u 11-12 sati.

Klinički psiholog Michael Breus, u svojoj knjizi "Uvijek na vrijeme", pri odabiru optimalnog vremena za proučavanje, predlaže da se uzme u obzir hronotip - individualna karakteristika cirkadijalnih ritmova tijela. Neki ljudi bolje pamte nove podatke od 10:00 do 14:00, dok drugi - od 16:00 do 22:00. Breus ne preporučuje da provedete noć u učenju: od 4:00 do 7:00 ujutro, informacije se upijaju najgore od svih.

Posmatrajte sebe i pokušajte pronaći vrijeme u kojem vam je lakše uočiti nešto novo.

Kako brže zapamtiti informacije

Vodite beleške

Pismo pomaže da se istaknu važne informacije, kao i da vas podstiče da počnete tražiti nove. Kada pišemo, uključeni su različiti kognitivni mehanizmi: ponavljanje, potkrepljivanje i kritičko razmišljanje o novom materijalu.

Među naučnicima ne postoji konsenzus o tome kako je najbolje voditi beleške - na papiru ili na laptopu. Američki psiholozi Pam Mueller i Daniel Oppenheimer smatraju da je olovka moćnija od tastature: prednosti duge ruke u odnosu na bilježenje na laptopu da je bolje pisati rukom. Sproveli su istraživanje i otkrili da su studenti koji su kucali na laptopu pokušali doslovno snimiti predavanje. A oni koji su koristili svesku i olovku bili su primorani da preformulišu informacije svojim rečima, što im je dobro došlo. Nekoliko godina kasnije, naučnici sa Univerziteta Kent State ponovili su eksperiment i došli do zaključka Koliko je olovka moćnija od tastature za bilježenje? Replikacija i proširenje Mueller-a i Oppenheimera (2014) da su prednosti rukopisa zanemarljive.

Ako ste navikli da radite na laptopu, možda ne želite da ga odustanete. Glavna stvar je analizirati informacije i uhvatiti glavne ideje i koncepte u bilješke, a ne samo prekucati predavanje ili video lekciju.

Koristite metodu razmaknutog ponavljanja

Krajem 1880-ih, njemački psiholog Hermann Ebbinghaus počeo je proučavati pamćenje i razvio Memoriju: doprinos eksperimentalnoj psihologiji. Hermann Ebbinghaus (1885) obrazac koji se danas zove Ebbinghausova krivulja zaborava. Otkrio je da dan nakon treninga osoba zaboravi više od polovine primljenih informacija, a sedmicu kasnije pamti samo 20%. Odnosno, da biste zapamtili nešto, morate to ponoviti. To ste vjerovatno i sami primijetili kada ste zapamtili istorijske datume ili strane riječi.

Jedan od poznatih algoritama zasnovanih na principu razmaknutih ponavljanja izmislio je Piotr Wozniak. Zove se SuperMemo. Tehnika je lijepa, ali općenito se može predstaviti na sljedeći način:

Prvo ponavljanje je svaki drugi dan.

Drugo ponavljanje je nedelju dana kasnije.

Treće ponavljanje je nakon 16 dana.

Četvrto ponavljanje je nakon 35 dana.

Flash kartice rade na sličnom principu. S jedne strane treba da napišete datum, riječ ili pojam koje trebate zapamtiti, a s druge – objašnjenje za njih. Karte se mogu napraviti na papiru ili u aplikacijama na telefonu.

Objasnite drugima

Razmjena znanja je efikasan način da zapamtite nove stvari. Kada ono što ste naučili izgovorite svojim riječima, mozak bolje razumije informacije i organizira ih. A da bi proces bio zanimljiv, možete koristiti različite metode - na primjer, držati predavanja, osmisliti testove i igre, napraviti prezentacije.

Razmjena informacija ne samo da pomaže da se bolje zapamtite, već vam omogućava da iznova pogledate temu i uspostavite kontakt sa ljudima koji isto misle. Ljudi koji su zainteresovani za podučavanje i učenje ujedinjuje rusko društvo "Znanje". Javna organizacija održava besplatna predavanja, izložbe i webinare, podučava starije osobe informatičkoj pismenosti, podržava nastavnike i učenike.

Sada "Znanje" održava godišnje takmičenje "Najbolji predavač", koje će omogućiti stručnjacima da se dokažu i dobiju pristup novoj publici. Prva etapa je već završena - prema njenim rezultatima odabrano je 50 talentovanih takmičara iz različitih delova Rusije. Na jesen će se takmičiti za titulu najboljeg predavača.

Držite se dalje od multitaskinga

Moderna osoba često uzima pametni telefon kako bi odgovorila na poruku ili samo provjerila sadržaj društvenih mreža dok radi na zadatku. U nekim situacijama može biti korisna sposobnost da se radi nekoliko stvari u isto vrijeme, ali govorimo o ovladavanju novom vještinom ili pamćenju informacija – bolje je fokusirati se na jednu stvar.

Multitasking potkopava efikasnost, posebno kada su u pitanju složene ili nepoznate stvari. Osobi treba dodatno vrijeme da se svaki put prebaci između zadataka. Neki istraživači vjeruju da multitasking i pamćenje medija: razlike u radnoj i dugoročnoj memoriji da multitasking negativno utječe i na radnu i na dugotrajnu memoriju.

Koristite mnemotehničke tehnike

Mnemotehničke tehnike pomažu vam da bolje zapamtite informacije stvaranjem asocijacija. Definitivno ste naišli na takve tehnike. „Svaki lovac želi da zna gde sedi fazan“je poznata mnemonička fraza koja pomaže deci da nauče dugine boje.

Pjesme ponekad pomažu da se nauči pravilo ili termin (još jedan primjer iz škole je „simetrala je štakor koji trči u uglovima i dijeli ugao na pola“). A da biste zapamtili riječi, možete smisliti asocijacije. Na primjer, ako želite da naučite riječ sluga, zamislite ormarić sa slugom koji stoji pored nje s poslužavnikom. Asocijacije mogu biti apsurdne ili smiješne - što je slika svjetlija, to će je biti lakše zapamtiti.