Koristite stres da povećate produktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U životu su stresne situacije neizbježne. Ali čak i njih možete pretvoriti u svoju korist: pretvorite osjećaj tjeskobe u energiju, inspiraciju i pažnju. Sada ćemo vam reći kako to učiniti.

Polako se prišulja. Srce počinje brže kucati. Pojavljuje se suva usta. Na čelu se polako pojavljuju kapljice znoja. A onda bam. Pogodi ispod pojasa. To je stresno.

“Ostanite mirni i ignorišite” teško da je dobar savjet u ovoj situaciji. To je jednako korisno kao i savjet da zabijete glavu u pijesak.

Stres na nas utiče na različite načine u različito vrijeme, ali najčešće se s njim suočavamo prije nekog važnog događaja, kada treba da se dokažemo. Ovo može biti razgovor sa šefom, pjevanje na karaokama ili sportski događaj. A stres prije takvog događaja može potkopati svu vašu odlučnost.

Ipak, postoji nekoliko načina da iskoristite stres u svoju korist. A zahvaljujući novom istraživanju o tome kako se naš mozak nosi sa stresom, znamo kako to učiniti.

Kako se mozak nosi sa stresom

Kada ste pod stresom, hormon norepinefrin počinje da se oslobađa u vašem mozgu. Norepinefrin je neobična hemikalija jer na nas utiče i pozitivno i negativno. Zahvaljujući njemu trenutno se povećava aktivnost i koncentracija, poboljšava se pažnja, koncentracija i rad pamćenja. Istovremeno, anksioznost i anksioznost nastaju zbog toga.

Tijelo ne može normalno funkcionirati kada ima previše norepinefrina ili, obrnuto, premalo.

Postoji neka vrsta zlatne sredine: kada vaš mozak proizvodi optimalnu količinu norepinefrina, možete kontrolirati svoje stanje. Ian Robertson je neuronaučnik na Triniti koledžu

To znači da sve dok kontroliramo svoj stres, možemo uživati u svim njegovim prednostima: poboljšanoj funkciji mozga i povećanju kreativnosti. Koliko god ironično zvučalo, stres nas čini sretnijima.

Ali ostaje jedan problem: kako osigurati da u stresnoj situaciji anksioznost ne paralizira, već nam igra na ruku?

Počnite tako što ćete ponovo razmisliti o situaciji

Istraživanja potvrđuju da kada se ljudi nađu u stresnoj situaciji, na primjer prije javnog nastupa, i pokušavaju sebe uvjeriti da je sve u redu, postaju anksiozni.

Ljudi koji situaciju doživljavaju kao uzbudljivu, uznemirujuću i priznaju da su pod stresom, mnogo bolje se nose s napadima panike.

Kada osjećamo tjeskobu prije sastanka ili predstojećeg razgovora, to loše utječe na pamćenje i koncentraciju i ne dozvoljava nam da se koncentrišemo. Kao rezultat toga, ne ostavljate dobar utisak. Ako znate da tako obično reagirate na stresnu situaciju, možete se početi ubjeđivati da se smirite.

Ovo je pogrešna taktika. Alison Wood Brooks, viši predavač na Harvard Business School, proučavala je kako ljudi reagiraju na misli o stresu. I evo šta je otkriveno: ljudi koji pokušavaju da svoju anksioznost percipiraju kao nešto uzbudljivo rade bolje od onih koji pokušavaju da ignorišu stres i da se smire.

Tretirajte stres kao izazov, a ne kao teret

Postoji još jedan način: da se stres percipira kao prilika za razvoj i da se oslobodite mentalnog sklopa upornosti. Oni koji vjeruju da mogu napraviti razliku to mijenjaju.

Sa stavom dosljednosti, osoba vjeruje da se sve što joj se dešava i sve što osjeća ne može promijeniti. Takav fatalizam vam ne daje priliku da utičete na situaciju i promenite svoj stav.

Ljudi koji su fokusirani na rast i razvoj traže nove prilike u svakom neuspjehu. Oni mogu pretvoriti stres u uzbuđenje i iskoristiti sve njegove prednosti.

Na primjer, mnogi komičari i glumci se uznemire ako ne osjećaju tjeskobu prije izlaska na scenu. Američki golfer Tajger Vuds kaže isto: ako se ne plaši pred takmičenje, zna da će verovatno loše nastupiti.

Oslobodite se negativnih misli

Svi smo se našli u neugodnim situacijama u kojima se činilo da se stres, anksioznost i negativne misli ne mogu riješiti.

U stvari, svaka misao je složen oblik aktivnosti proteina, hormona, gena i neuronskih veza u mozgu. Što češće razmišljamo na određeni način, ove veze postaju jače.

Ako na stres reagirate anksioznošću, sumnjom u sebe, strahom, onda postoji velika vjerovatnoća da ćete se i vi osjećati isto u sličnoj situaciji. Ali psiholozi su pronašli izlaz. Ovo je "kognitivno preispitivanje".

Savjetujem pacijentima da razmišljaju kao naučnici. Posmatranje i opisivanje svojih osjećaja bez evaluacije su samo suhe činjenice. Hooria Jazaieri porodični psiholog

Stoga, umjesto da dopustite stresu da ide svojim tokom, trebali biste odrediti u kojem trenutku počinjete osjećati anksioznost i nesigurnost i zaustaviti se.

Spisateljica Elizabeth Bernstein savjetuje da zapišete svoje misli i pokušate razumjeti što ih uzrokuje. Na primjer: „Šef je poslao e-mail i zamolio ga da se javi. Počeo sam da razmišljam da mu se ne sviđa moj posao i da ću dobiti otkaz."

Odbacite sve misli na papir, a zatim se predstavite naučniku. Napravite pretpostavke i osporite svoje hipoteze: "Da li loše radim posao?", "Da li bih zbog ovoga mogao dobiti otkaz?"

Velike su šanse da, kada jednom počnete razmišljati o problemu, nećete pronaći potvrdu svojih početnih sumnji. Ali nemojte stati na tome. Potražite dokaze za suprotno: "Kakav sam uspjeh na poslu imao u posljednje vrijeme?", "Mogu li uskoro dobiti unapređenje?"

Zapišite sve kontraargumente koji vam smetaju na putu samopouzdanja. Zapisivanje pomaže da se te misli zadrže na umu. Što više fiksirate misli koje suzbijaju sumnju, to će vas teže biti skrenuti sa kursa u stresnoj situaciji.

Ali šta ako ovaj pristup ne uspije? Uzmi sve do krajnosti. Mislite da ne radite dobro svoj posao? Recite sebi da vam ne ide. Recite sebi da nema goreg copywritera/dizajnera/programera na svijetu i da će, ako vas baciti u vodu, svima biti samo bolje.

Smijte se sebi. Steve Orma, psiholog i autor knjige Prestani da se brineš i idi na spavanje, uvjeren je da smijeh može pomoći da se osjećaš bolje i shvatiš apsurdnost svojih negativnih misli.

Radite na sebi

Ako želite da ostanete u formi, samo naporno vježbanje u teretani nije dovoljno. A to se odnosi i na mozak.

Učenje da ponovo razmislite o svom stresnom ponašanju i da se nosite s negativnostima tako što ćete ga okrenuti u svoju korist također zahtijeva vrijeme. Ali, istina, ne toliko.

Studija iz 2014. je pokazala da su ljudi koji su kognitivno preispitali svoje ponašanje bili u stanju da oslobode negativne emocije u prosjeku za 16 sedmica.

Samo 4 mjeseca da postanete bolji, sretniji i produktivniji. A za ovo je potrebno samo malo promijeniti svoj stav.