Kako ukloniti duplu bradu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavna pravila i vježbe koje će promijeniti vaš izgled.

Zašto se pojavljuje druga brada?

Taloženje masti ispod donje vilice

Kada unesete više kalorija nego što možete sagorjeti, masnoća se skladišti po cijelom tijelu, uključujući lice i vrat. Masne ćelije se povećavaju u veličini, lice postaje okruglo i pojavljuje se dvostruka brada.

Masne naslage na licu tačnije pokazuju višak kilograma od indeksa tjelesne mase. Štaviše, dupla brada je direktno povezana sa količinom opasne visceralne masti.

Smanjena elastičnost kože i opuštenost

S godinama koža lica i vrata gubi elastičnost, masne stanice se smanjuju u volumenu, a kolagenska mreža postaje tanja. Kao rezultat toga, koža ispod vilice opada zbog gravitacije.

Osim toga, dvostruka brada može se formirati nakon oštrog gubitka težine, kada je masnoća brzo nestala, a koža nije imala vremena da se zategne.

Kako ukloniti duplu bradu ako imate višak kilograma

Jedini način je da smršate. Dobra vijest je da za razliku od struka i bokova, vaše lice prilično brzo gubi masnoću. I ne morate da radite ništa natprirodno.

1. Počnite brojati kalorije

Izračunajte svoj kalorijski unos i smanjite ga za 25%. Ali to se može učiniti samo ako se ne bavite teškim fizičkim radom ili profesionalnim sportom i nemate kontraindikacije iz zdravstvenih razloga.

• Kako izračunati dnevni unos kalorija kako biste smršali i ne naškodili sebi →
• Kako izračunati sadržaj kalorija u složenom jelu →

2. Jedite više proteina

Dodajte više proteina svojoj prehrani. 1 kg tjelesne težine treba da predstavlja 1,2-1,6 g proteina. Zato jedite piletinu, ribu i morske plodove, mahunarke, jaja, svježi sir, mlijeko i proteinske šejkove.

• Koliko grama proteina treba da unosite dnevno da biste bili zdravi →
• Koje su prednosti biljnih proteina i gdje ih ima najviše →
• Zašto su vam potrebni proteinski šejkovi i kako ih pripremiti čak i od običnih proizvoda →

3. Pregledajte svoju ishranu

Zamijenite šećer i pekarske proizvode voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.

Pravilna ishrana: najbolji članci o tome šta i kako jesti →

4. Sedite manje

Potrebna vam je fizička aktivnost. Više hodajte, birajte stepenice umjesto lifta, ako je moguće, na posao idite pješice ili biciklom.

Kako smršati hodajući →

5. Neka vježbanje postane dio života

Za brzi gubitak težine, trebali biste vježbati najmanje četiri dana u sedmici umjerenim intenzitetom.

• 10 načina da se trenirate da redovno vježbate →
• Kako smršati za mjesec dana: upute za rad →

U procesu mršavljenja možete raditi vježbe iz sljedećeg paragrafa. Međutim, imajte na umu da će bez smanjenja tjelesne masti učinak biti suptilan.

Kako ukloniti duplu bradu ako je koža opuštena

Ovih pet vježbi pomoći će da ojačate mišiće vrata i donje vilice i učinite bradu vizualno zategnutijom. Radite ih svaki dan pred ogledalom. I pazite da se pri tom ne pojave bore. Na primjer, nabor između obrva od napetosti.

Prije nego što počnete, sjednite, ispravite leđa, ispravite i spustite ramena. Pokušajte da dišete kroz nos, nemojte zadržavati dah.

1. Pritiskom jezika na gornje nepce

Zabacite glavu unazad sa bradom okrenutom prema plafonu. Pritisnite jezik na gornje nepce i fiksirajte 5-10 sekundi. Vratite se u početni položaj, opustite se, udahnite i izdahnite nekoliko puta i ponovite još 5 puta.

2. Ekstenzija brade naprijed

Podignite bradu gore i naprijed. Fiksirajte položaj na 10 sekundi, opustite se i ponovite još 2 puta.

3. Istezanje brade okretanjem glave

Podignite glavu gore i udesno i gurnite bradu naprijed. Zaključajte položaj na 5 sekundi.

Spustite glavu, napravite nekoliko udisaja i izdaha i ponovite na drugoj strani.

Uradite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

4. Pritisak na bradu

Stavite bradu na šake. Dok stežete mišiće na bradi (ne na vratu), pritisnite ruke i zatim se opustite.

Ponovite 25 puta.

5. Istezanje jezika

Isplazite jezik i pokušajte njime doći do vrha nosa. Ponovite 10 puta.