Kako piti manje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako vam se čini da znate kada prestati, to najvjerovatnije nije tako.

Pa, stvarno, šta fali čaši ili nečem drugom, nečemu ne baš jakom, kada se vi – odgovoran otac ili brižna majka – vratite s posla nakon teškog dana i trebate se opustiti u društvu djece? Ili ste, na primjer, student koji je upravo položio najtežu sesiju - nije li to razlog da proslavite svoj uspjeh sa prijateljima? A onda slijede veliki praznici - Nova godina i godišnjice. A kako se ne sjetiti subotnje ili nedjeljne večere, začinjene flašom ukusnog vina?

Razlozi za pijenje mogu biti veoma različiti. Nijansa je da zdravstveni rizici u ovom slučaju često znatno nadmašuju koristi koje očekujete od alkohola.

Zašto bi trebalo da pijete manje

„Malo crnog vina je čak dobro za zdravlje“, smatraju mnogi. I, generalno, prilično je pošteno. Neka alkoholna pića u umjerenim dozama imaju pozitivan učinak na organizam: na primjer, smanjuju rizik Da li je vino zdravo? srčani udar ili razvoj dijabetesa tipa 2. Ali ova medalja ima i lošu stranu.

Čak i u malim dozama, alkohol može uzrokovati poremećaj sna, oštećenje sposobnosti razmišljanja i debljanje. A to da postoje proizvodi i lekovi Alkohol: balansiranje rizika i koristi, kombinovanje alkohola sa kojim je u potpunosti opasno po život, nije rečeno osim lijencem.

Istraživanja pokazuju da jedna čaša vina dnevno malo povećava vjerovatnoću konzumiranja pića dnevno vezano za veći rizik od raka dojke kod žena. Što više pijete, veći su rizici.

Prema podacima Nacionalnog instituta za proučavanje zavisnosti od alkohola i alkoholizma (SAD), osobe koje zloupotrebljavaju alkohol (za muškarce se to definiše kao pijenje više od 4 čaše dnevno ili više od 14 čaša nedeljno, a za žene - više od 3 čaše). čaše dnevno ili više od 7 tjedno) su pod povećanim rizikom od ozljeda, rađanja s urođenim bolestima i zdravstvenim problemima, uključujući bolesti jetre i srca, depresiju, moždani udar i nekoliko vrsta raka.

Uz to, zloupotreba alkohola može pogoršati efekte postojećih poremećaja u tijelu, kao što su dijabetes i hipertenzija. Koji su rizici? …

John Mariani, šef službe za istraživanje i liječenje ovisnosti na Univerzitetu Columbia.

Čak i u slučajevima kada nivo konzumiranja alkohola ne dostiže ono što nazivamo alkoholizmom, ovakva pića povećavaju zdravstvene rizike.

Kako prepoznati da li pijete previše

Ne mučite se oko pitanja: "Zar nisam alkoholičar?" Štaviše, prema mišljenju stručnjaka - istog profesora Marianija - "alkoholičar" je vrlo pojednostavljen izraz. Mnogo je važnije da trezveno (u svakom smislu) procenite kako alkohol utiče na vaš život.

Sljedeće situacije mogu ukazivati na to da prelazite liniju:

1. Nakon pića često zaboravite gdje ste parkirali automobil.
2. Na zabavama se ponašate nedolično.
3. Kada se ujutro probudite, nemojte se uvijek sjetiti gdje ste bili dan ranije.

Ostala granična ponašanja uključuju slanje neželjenih tekstualnih poruka dok pijete alkohol, intimne odnose s ljudima na koje ne biste ni pogledali trijezni i vožnju u pijanom stanju.

Međutim, čak i ako se niste uhvatili ni u jednoj od gore navedenih situacija, to ne znači da alkohol ne šteti vašem životu. Nezdrave posljedice ne moraju biti nikakva bolest ili loše ponašanje. To uključuje i nedostatak dobrih stvari, koje zamjenjuje alkoholno opuštanje. Na primjer, možda ćete se moći nositi sa stresom u teretani ili u šetnji, umjesto da otvarate flašu. Proslava uspješne sesije je kuglanje, a ne čaša u ruci.

Kako se oprostiti od zavisnosti? Za neke su rezultati testova nakon posjete ili nezdravo debljanje uzrokovano alkoholom dobra motivacija. Ali bez obzira na vašu ličnu motivaciju, postoje pristupačni i efikasni načini da pijete manje. Hajde da pričamo o njima.

Kako piti manje: vodič za akciju

1. Zapišite šta i koliko pijete

Takav dnevnik može biti moćno oruđe u spoznaji činjenice da je granica blizu.

Ginger Hultin dijetetičar, glasnogovornik Američke akademije za ishranu i dijetetiku.

Mnogi moji klijenti su potpuno iskreni govoreći: "Ne pijem toliko!" Ali onda, kada prate stvarnu količinu potrošene u MyFitnessPal-u ili drugim sličnim mobilnim aplikacijama, shvate da piju mnogo više nego što su zamišljali.

Potreba za snimanjem kartica za praćenje pića za svaku čašu pomaže da se pije manje. “Dnevnik zaista mijenja ponašanje. Velike su šanse da ćete popiti tri čaše umjesto pet ako znate da ćete morati zabilježiti količinu koju popijete - kaže Marijani.

2. Postavite granice

Smanjite količinu alkohola koju pijete postepeno. Na primjer, tamo gdje ste (kao što dnevnik pokazuje) prethodno popili tri čaše, ograničite se na dvije. I svakako se fokusirajte na to kako smanjenje količine koju pijete utječe na vaše zdravlje. Možda bolje spavate ili jedete manje brze hrane – zabilježite ovo sami.

3. Organizujte dane bez alkohola

Odlučite da je, recimo, piće tabu ponedeljkom i petkom. I naravno, pokušajte se pridržavati ograničenja. Ovo će vam pomoći da sebi dokažete: "Mogu!"

4. Ne držite alkohol kod kuće

“Izvan vidokruga – van pameti” – stara poslovica je izuzetno relevantna u ovom slučaju. Ako iz nekog razloga alkoholna pića morate držati kod kuće, pokušajte ih čuvati na teško dostupnim mjestima. Na primjer, na policama ispod stropa, do kojih nije tako lako doći.

5. Potražite alternativu alkoholnim pićima na zabavama

Često pijemo samo zato što svi oko nas piju. To se dešava na zabavama u čast praznika. Čaša u ruci je samo način da ne izgledate kao crna ovca. Dobro, dobro, ali ako je tako, pokušajte čašu napuniti bezalkoholnim koktelom, ili čak samo vodom i limetom ili nekim drugim "prilozima" koji će joj dati svečaniji okus.

Ginger Hultin dijetetičar, glasnogovornik Američke akademije za ishranu i dijetetiku.

Ovo će vam pomoći da sakrijete činjenicu da pijete manje od drugih u slučaju da ste pod društvenim pritiskom.

6. Užini

Jedenje prije ili poslije pijenja pomoći će vam da se osjećate sito i usporiti apsorpciju alkohola u krvotok, što može dovesti do toga da preskočite još jedno piće.

7. Izbjegavajte iskušenja

Ako znate kada vas najviše privlači piće ili čaša, pokušajte da zakažete neku ugodnu aktivnost za to vrijeme: idite u kino, prošetajte, okupajte se ili prisustvujte događaju na kojem alkohol nije glavna atrakcija. Općenito, napravite plan koji će vam pomoći da spriječite povratak na stare obrasce ponašanja alkoholičara.

Kada vam može zatrebati dodatna pomoć

Ako gore navedeni savjeti nisu uspjeli postići trajne rezultate, kontaktirajte bihejvioralnog terapeuta s iskustvom sa zloupotrebom supstanci.

John Mariani, šef službe za istraživanje i liječenje ovisnosti na Univerzitetu Columbia.

U pravilu, ovisnost o alkoholu se razvija tokom jedne decenije, pa čak i više. Stoga je važno prepoznati stereotipe na koje ste navikli djelovati i pokušati stvoriti novi odnos s alkoholom.

Istovremeno, ispravljanje ponašanja može oduzeti mnogo vremena i truda.

Dobra opcija su i lijekovi koji će pomoći u uništavanju dobro uspostavljenog ligamenta "pio - ljepši". Ali potrebno ih je odabrati samo zajedno sa doktorom. Prije svega zato što je djelovanje takvih lijekova vrlo individualno, a ono što je djelovalo kod jedne osobe može se pokazati potpuno beskorisnim u slučaju druge.

I na kraju, još jedna važna preporuka: okružite se porodicom i prijateljima koji će vas podržati na putu oslobađanja od ovisnosti o alkoholu. Veoma je važno da tokom kvarova u blizini bude voljena osoba koja će reći: "U redu je, još možeš, ja verujem u tebe!"

“Promjena održivog ponašanja zahtijeva vrijeme. Ali uključiti se u proces promjene je već dobro”, insistira Mariani.